7 השיטות שיגרמו לך להתחטב

אז בניגוד למה שכולם מאמינים, אפתח בכך שאומר שהצעד הראשון לגוף חטוב עם ריבועים הוא להתחיל להתאמן ולא דווקא במטבח. עכשיו אחרי שמשכנו את תשומת לבכם אסביר למה אנחנו מתכוונים
להתחטב
פורסם: 06/12/18 זמן קריאה: 4 דק’

הרבה יותר קל להתחטב משחשבנו

על מנת שיהיה לנו גוף חטוב ומעוצב עלינו גם להתאמן וזה לא משנה כמה נקפיד ונשמור על מה שאנו אוכלים אם לא נכנס לאורח חיים בריא וספורטיבי פשוט נהיה רופסים או “שחיפים” בשפה טיפה יותר עממית, לא שזה פסול אבל הכל שאלה של לאן אנו רוצים להגיע.
אז אחרי שחיממתי אתכם קצת, הגיע הזמן לעבור לבגדים אווריריים כי אנחנו מעלים הילוך, מתחילים להתחטב ונכנסים ישר לעניינים.

 7 שיטות להתחטב שיעזרו לכם להגיע לגוף הנחשק:

  1. תרטיבו

    לא בחדר המיטות.. מים הם בעל הממון הגדול ביותר כשזה מגיע לשוק הירידה במשקל.
    מחסור במים גורם לנו להאטה של תהליך שריפת השומן שלא לדבר על אפקטים שלילים לשרירים שלנו והמפרקים.
    להשקות את גופנו במים לאורך היום גם יכול למנוע מאתנו את תחושת הרעב המלווה אותנו לעיתים לאורך היום. צמא לעיתים רבות מתורגמת אצלנו לרעב, אם אתם חשים רעבים יכול להיות מאוד שאתם בכלל מיובשים.
    אם אתם חושבים שזה המצב שתו כמה כוסות מים לפני שאתם ממהרים להסתער על האוכל הקרוב לקיבתכם.

  2. מעקב אחר התזונה שלנו

    וודאו כי אתם מכסים את עצמכם כשזה מגיע למחלקת התזונה. קראו את התוויות של מה שאתם אוכלים ועקבו אחר צריכת החלבונים, הפחמימות, השומנים ובסופו של דבר הצריכה הקלורית שלכם.
    וודאו שיש די חלבונים על מנת להפחית התקפי רעב ולשמר רקמות שריר נקיות. בתחום האחריות שלנו, רצוי לבשל את האוכל באדים או במעט שמן אבוקדו.
    על מנת להוסיף טעם הותירו את הרטבים בצד והשתמשו בעלים, תבלינים וירקות. הימנעו ממשקאות אלכוהוליים ובקינוחים שמפוצצים בקלוריות.
    שומנים

  3. אל תדלגו על ארוחות לפני ואחרי אימון

    פספוס של ארוחה לפני אימון עשוי לפגוע בשריפה הקלורית שלנו במהלכו מאחר ולא נוכל להתאמן באותה אינטנסיביות.
    זה בסדר לעשות אימון על “בטן ריקה” אבל אם נעבוד על ריק כנראה שהגוף שלנו יבלום אותנו מ”להתפוצץ”.
    ארוחות לאחר אימון חשובות לנו לצורך השיקום, לבנות את שריר ולהחזיר לעצמנו את האנרגיות.

     

  4. זרקו את המשקל לפח

    המספר שמופיע על המשקל הוא בסופו של דבר רק משחק פסיכולוגי. אל תתנו לזה לקבוע איזה יום יהיה לכם, זכרו המשקל שלנו יכול להשתנות כל יום בעוד שיכול להיות שצברנו שריר (עלייה במשקל) וירדנו באחוזי שומן (ירידה במשקל) ועדין נשאר באותו משקל. במקום זה השתמשו בשיטות אחרות למדידה כגון בגדים, מראה וצילומי לפני ואחרי שלכם.
    אם בכל זאת החלטתם להישקל עשו זאת אחת לשבוע / שבועיים, שקילה יום יומית רק תעסיק אותנו יותר מדי ועלולה לדכא אותנו ולהוריד אותנו מהמטרה, ובנוסף השתדלו להישקל באותו המצב, אם לפני שבועיים נשקלתם בבוקר לפני הקפה, עשו אותו הדבר גם בשקילה הבא.

  5. תישנו יותר

    אנשים שישנים פחות בלילה סובלים ממטבוליזם (חילוף חומרים) אטי יותר, משחרור נמוך יותר של טסטוסטרון בגוף והתקפי רעב רבים יותר לאורך היום.
    כל הגורמים הללו ישחקו נגדנו במידה ואנו מנסים להתחטב. תכניסו את השינה לסדר העדיפויות שלכם כמו שהייתם מכניסים את האימונים שלכם.
    ככל שהשינה שלנו תהיה איכותית יותר כך נוכל להשקיע יותר באימונים שלנו!

  6. תירגע כפרה

    מתח רב מדי עלול לגרום לנו להיכנס אותנו להתקפי אוכל, שתיית אלכוהול ושינה ירודה. לחץ גם גורם לשחרור של הורמון הקורטיזול המוביל לאחסון השומן בגופנו.
    תכננו לכם איזושהי פעילות אשר תעזור לכם להפיג את המתחים הסוררים אתכם בחיי היום יום, יש כאלה שאוהבים להתאמן או לרוץ ויש אנשים שמדיטציה יותר מדבר אליהם.
    לעתים אף אנו עשויים לראות שינויים משמעותיים ברגע שאנו מצליחים להוריד ולשלוט ברמת הלחץ היום היומית שלנו.

  7. תהיו ראליים

    הקפידו להגדיר לעצמכם יעדים ומטרות ראליות. הצורה בה אנו רוצים להראות צריכה להיות ברת השגה, לדוגמה אם אנו רוצים להיפטר מ- 10 קילו של שומן מגופנו אל תצפו לאבד זאת בין חודש.
    כל פעם נציב מטרות קטנות ונעמוד בהן, אומנם נתקדם לאט יותר אך בדרך הבטוחה והיציבה יותר לטווח הארוך. זכרו התקדמות מגיע מעקביות, לכן אל תורידו את העיניים מהמטרה!
    שמירה על תזונה ותכנית אימונים נכונה ישרתו אותנו בעקביות לעבר המטרה שלנו.

אז זה הכל להיום, צאו ותטרפו את המטרות שלכם, רק זכרו, עשו זאת צעד אחר צעד ולא ניתור אחר ניתור.

אימון בטן קצר ויעיל מאוד:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

רועי גלזן מאמן כושר ואורך חיים בריא.
“כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?”


אין לך תכנית אימון? היכנסו עכשיו למאגר תכניות האימון שלנו ותבחרו את התכנית שתתאים לכם

 מקורות:

  1. NCBI
  2. NCBI
  3. NATURE
  4. ACADEMIC.OUP
  5. BODYBUILDING
  6. BODYBUILDING
אודות הכותב
מאמן כמעט כל יום וכמעט כל היום, וכשלא מאמן כותב על המסקנות שעולות מתוך כך, כי כשאתה מאמין שאימון הוא זכות יומיומית, איך אפשר שלא להתאהב בעולם הזה, גם כמאמן וגם כמתאמן. ובתוך כל זה עוד מצליח להיות סטודנט לפיזיותרפיה.
עוד כתבות שיעניינו אותך