עדי בלונדר
זה מלחיץ – אף פעם לא עשיתם כושר גופני באופן מסודר (אולי קצת בבית ספר ובצבא כשהכריחו אותכם), ופתאום אתם מתחילים לחשוב על המצב הבריאותי, על ההשמנה של תקופת החגים, והרצון להרגיש יותר ביטחון עצמי.
אתם לא יודעים מאיפה מתחילים להתאמן: החדר כושר מלא במתקנים ומשקולות שנראים כאילו הוציאו אותם ממתקן עינויים, ותודו – בהתחלה אתם קצת מפחדים להביך את עצמכם.
רוצים להתחיל להתאמן ולא יודעים איך להתחיל ואיזה ציוד צריך? היכנסו לחנות שלנו ורכשו את כל ציוד הכושר ומוצרי התזונה שצריך, עם כל המידע הדרוש באתר וואן בודי.
- למעבר לחנות לחצו כאן>>
- למוצר הדגל של וואן בודי – תיק אימונים ספורטיבי הכלל את כל מוצרי האימון ו-4 תכניות אימון לחצו כאן>>
קודם כל, תתנתקו מהמחשבה שכולם מסתכלים על עצמכם
אם למישהו בחדר כושר יש מספיק זמן לצפות ולבקר את התרגילים שלכם בזמן האימון שלו – תהיו בטוחים שהוא בעצמו לא בדיוק ארנולד שוורצנגר באימונים.
חוץ מזה, כולם לרוב עסוקים בלהסתכל על עצמם במראה, אז תירגעו ותרגישו חופשי להתנסות וקצת לטעות.
זה טבעי לעשות קצת טעויות, לא כל אחד יודע מאיפה מתחילים להתאמן, ואני מבטיחה לכם שאין מאמן כושר שאתם מעריצים שלא הביך את עצמו קצת בתחילת הדרך.
תתחילו עם תכנית אימונים של תרגילי הבסיס, ותעזרו באדם מנוסה שיתקן אותכם בפעמים הראשונות
אתם לא צריכים שיהיה לכם מאמן אישי שיעמוד לידכם באופן קבוע כדי לספור את החזרות., אבל כן כדאי שיהיה איתכם מאמן או חבר מנוסה שיוודא שאתם מבצעים את התנועות נכון.
גם כדי שתפעילו כמו שצריך את השרירים שאתם מאמנים, וגם כדי למנוע פציעות.
תתחילו עם תכנית שמכסה את התנועות הבסיסיות כמו: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, משיכות וחתירות.
אפשר להתקדם לתקופה מאוד ארוכה עם התרגילים האלו בלבד, כל עוד אתם מעלים משקלים ומשחקים עם טווחי חזרות שונים.
תכניות כאלו אפשר להשיג דרך מאמן אישי או אפילו אונליין – רק תחקרו קצת קודם את האדם שמכין לכם את התכנית, ותוודאו שהיא מותאמת למטרה שלכם.
אל תעמיסו יותר מדי בבת אחת – הדרגתיות זה שם המשחק
גם אם זה לא מרתיע אותכם בבת אחת לפנות זמן 5-6 ימים בשבוע לאימון על הבוקר – הגוף שלכם לא יהיה מוכן כמו הראש שלכם.
תתחילו עם 3 אימוני פול בודי (לכל הגוף), תרגילו את הגוף לעצימות האימון, ואחרי שבועיים אתם יכולים להעלות את התדירות.
אל תדחפו את עצמכם לכשל על האימונים הראשונים אלא תתרכזו בביצוע נכון של התרגילים.
אם אתם תמצאו את עצמכם תפוסים עד רמה שלא ניתן לקום מהכיסא, סביר להניח שבסוף תצטרכו לנוח פי שתיים ממה שתכננתם לפני שאתם ניגשים לאימון הבא.
השלב הבא – תתחילו לשפר את התזונה בהתאם למטרות
התוצאות בחדר כושר גם תלויות בבחירות שתעשו במטבח.
אם אתם בסך הכל מחפשים להתחזק ולבנות קצת שריר – לא צריך להסתבך: תדאגו לאכול חלבון בכל ארוחה, לשלב מגוון של ירקות ופירות בצבעים שונים, ותשתו הרבה מים.
אם אתם מתאמנים מוקדם בבוקר ועדיין לא רעבים, מומלץ לנסות לצרוך לפחות מנת פחמימה פשוטה סביבות 100 קלוריות, כמו פרוסת לחם עם ריבה, או פרי, כחצי שעה לפני האימון.
לסיכום, אני ממליצה לכם לא להסתבך יותר מדי.
תשאירו את הדרופ סטים ותרגילים יצירתיים ומשונים לתקופה יותר מתקדמת.
אז מאיפה מתחילים להתאמן?
מתמקדים בתרגילי בסיס, תתאמנו קשה, תוודאו שאתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה – במיוחד תרגילים מאוד טכניים כמו הדדליפט.
תעקבו אחר ההתקדמות שלכם, לא רק ויזואלית, אלא קודם כל מבחינת ביצוע. השינוי בגוף, יגיע יחד עם ההתקדמות שלכם בכוח.
