התחלת להתאמן
אימונים

התחלת להתאמן? 6 טיפים שחייב לדעת

מה הם הדברים החשובים שעליך לדעת אם רק עכשיו התחלת להתאמן? עולם הכושר עצום במידע וגישות, אבל יש קווים מנחים שעלינו להכיר לא משנה מה המטרה
01/12/19 זמן קריאה: 4 דק’

אם התחלת להתאמן לאחרונה אז בטח כבר נתקלת בלא מעט שאלות ודברים מבלבלים וזה בסדר, עולם הכושר הוא עולם רחב מאוד.
עם כל הרצון הטוב שלך, צריך גם הכוונה בכדי להגיע לתוצאות.
אבל מאיפה מתחילים? תזונה, אימון, מנוחה?! נגע בהכל..

ירידה במשקל

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

התחלת להתאמן, אלה הם 6 הטיפים שאסור לך לפספס:

  1. בניית סרגל מאמץ הדרגתי

    מספר האימונים ועצימותם חייב לעלות בהדרגה.
    לצורך העניין, אם קפצת ממצב של  אפס אימונים בשבוע להתאמן לחמש אימונים בשבוע כנראה שבעוד שבועיים במקרה הטוב ימאס לך במקרה הטוב
    ובמקרה הגרוע תפצע מעומס יתר שהופעל על הגוף שלך.
    מה עושים? מתחילים מתכנית אימון מתונה שתתאים למתאמנים מתחילים.
    ההמלצה שלנו היא תכנית אימון הכוללת בתוכה אימון כלל הגוף באימון אחד (פול בודי – FBW).
    תוכנית אימון ביתית

  2. לצרוך מספיק חלבון

    חלבון הוא אבן הבניין של השריר וכאשר הנך בתחילת הדרך הגוף בחודשים הראשונים מעלה משמעותית את מסת השריר, לכן צריכת חלבון קריטית!
    אנו ממליצים על 1.3-1.7 גרם חלבון על כל קילוגרם ממשקל הגוף ביום אימון, כמובן שלא רק חלבון גם כל שאר אבות המזון חשובות וצריך לדאוג לאיכות ולכמות נכונה.
    כמה חלבון צריך לאכול ביום

  3. לישון טוב

    כאשר השינה שלך טובה הגוף שלך מחלים מהאימון ובונה את עצמו מחדש בצורה טובה יותר.
    בנוסף תהליכים כמו קצב חילוף חומרים יעילים יותר לאחר שינה מספקת.
    אנו ממליצים על 7-9 שעות שינה בלילה ואם יש אפשרות לישון צהריים אחרי האימון, אז ניצחנו.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  4. מה אני עושה עם הפחמימה.

    אוכל אותה. הפחמימה היא ספק האנרגיה הראשי של הגוף.
    אם אמרנו שחלבון זה אבן הבנייה אז הפחמימה היא הדלק שלנו, מכירים רכב שיכול ליסוע ללא דלק או ספק אנרגיה?
    כמה פחמימה? זה כבר בהתאם לתפריט תזונה, אבל אם אין ברצונך להיכנס לתפריט כרגע, פשוט נסו לא להפריז.
    על ההבדל בין פחמימה מורכבת לפשוטה כנסו לכתבה הבאה>>
    פחמימה בדיאטה

  5. החיים הם סרט בהפקה שלך

    כאשר הנך נתון תחת מצבי לחץ (סטרס) רבים, חרדות ופחדים במהלך היום, הגוף מגיב בהתאם.
    הגוף מפריש הורמונים המפריעים לגוף לתפקד כראוי, לשרירים לגדול, לעצמות להיבנות ובנוסף קשה להירדם בלילה (את חשיבות השינה כבר ציינו).
    לכן לא חשוב מה המציאות שלך אומרת, תמיד עליך לזכור שאפשר להגיע לאותן תוצאות גם עם חיוך ובלי פאניקה.
    אני כמובן לא מתייחס למקרים חריגים או אירועי קיצון, שבהם זה גדול מאיתנו.
    מה עושים? מדיטציה זה כלי נהדר, נשימות, פסק זמן מהמציאות בדרך האישית שלך ואם כל זה לא עובד תמיד אפשר לצאת לריצה או ללכת להתאמן, זה גם נחשב פעילות מדיטטיבית!
    מדיטציה

    רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

  6. חבר לאימון

    ברגע שיוצרים מחויבות עם חבר או קבוצה כל שהיא הסיכוי שנפספס את האימון ירד משמעותית, מה שעשוי  לתת בוסט משמעותי בהתחלה.
    ברגע שהתמדנו באימון למשך חודש, יצרנו הרגל ולאחר מכן קשה להפסיק להתאמן.
    בנוסף, חבר, מאמן או קבוצת אימון נותנת המון אנרגיה ומוטיבציה במהלך האימון עצמו, אפשר לתקן אחד את השני בתרגילים וכל החוויה הופכת לכיפית בצורה משמעותית.
    גמישות

אם התחלת להתאמן רק עכשיו קח את הטיפים האלה בשתי ידיים, הם אמנם ממש קצה המזלג ויש כאן תורה שלמה ללמוד אך תמיד טוב להתחיל ממשהו 🙂

 

אודות הכותב
יש אנשים שנולדו עם חוש לאנשים אחרים, מתוכם יש אנשים שמתעסקים בדברים שונים ומגוונים, ויש כאלה שבוחרים בחוש הזה כדי להרים ולשפר את האחר והביא את אותו אחר לתוצאות וחשיבה טובה יותר, Meet Maor Kutasi.