5 תרגילים ליד קדמית שיגרמו ליד האחורית לפחד

חשוב להבין, מדובר על תרגילים ליד קדמית, טווח החזרות יהיה בין 8-15 לחזרות, 2-3 סטים לכל תרגיל. כמות התרגילים משתנה בעקבות מטרת התכנית, אבל בעיקרון המטרה העיקרית לתרגילי יד קדמית היא אסטטית וגדילה בשריר ולכן פועלים בצורה הזאת. כשאתם עובדים על היד הקדמית, חשוב לזכור שלא מדובר רק בהפחתת שומן, אלא גם בהשגת עיצוב וגדילה של השריר.

תרגילים לאימון יד קדמית עוצמתית וגדולה, מתחילים:

1. כפיפת מרפק על כיסא כומר

   כשעושים כפיפת מרפק על כיסא כומר אנחנו מבצעים כפיפה בכתף כדי להיכנס לתנוחה וכך אנו מקצרים את הראש הארוך של הדו ראשי. הדבר אכן הופך את התרגיל למעט קשה יותר ויוצרים גירוי שונה. יש לוודא שהכרית נכנסת ממש עד בית השחי בשביל למנוע לחץ מיותר על המרפק. בנוסף, חשוב לעבוד על יציבות ולוודא שהשריר לא משתתף בטכניקת ביצוע שגויה.

   ---

2. כפיפת מרפק בכייבל קרוס

   ביצוע תרגיל במכשיר הפולי בעזרת הכבלים. התרגיל שונה מביצוע תרגיל עם משקולות יד, כוחות הדחיסה והפריקה מתבטלים ויש וקטור עבודה בכל זווית שבה השריר עובד. משתמשים במוט הקצר ומחברים לפולי מלמטה. עבודה אטית חשובה פה מאוד. על מנת לשפר את הביצועים, השתדלו להתמקד בהשגת טווח תנועה מלא, גם אם זה אומר להוריד את המשקל באופן זמני.

   ---

3. כפיפת מרפק בישיבה על ספסל מוטה לאחור

   בתנוחה הזאת אנו מותחים את היד שלנו, משנים את אורך מתח השריר ויוצרים גירוי אחר ומגוון. השינוי בזווית העבודה מאפשר לנו לגייס את כל הראש של השריר, מה שתורם להתפתחות אסתטית ואחידה של היד הקדמית.

   ---

4. פטישים

   במצב עמידה או ישיבה, אוחזים משקולות באחיזה ניטרלית – מצב בו כפות הידיים מופנות לכיוון הגוף. תרגיל זה לא רק עובד על היד הקדמית, אלא גם על שרירי היד האחורית והחלק התחתון של היד, כך שהוא מקנה אימון כולל לשרירי הזרוע.

   ---

5. כפיפת מרפק בעמידה

   התרגיל הקלסי של כפיפת מרפקים ולא סתם, הוא אחד מהתרגילים היעילים ביותר, אפשר לבצע עם מור או משקולת יד. כל תנועה מאפשרת לנו לקבוע את זווית ההפעלה של השריר. הווידאו שבסוף הסעיף מציג את הגרסה הטובה ביותר של תרגיל זה.

   ---

איך מבצעים?

בכל אחד מהתרגילים שימו לב שאתם לא משתפים את הכתף בתנועה ומבצעים את הכפיפה אך ורק במרפק. להעלאת הקושי אפשר לבצע דרופ-סט או עבודה אטית, מה הכוונה? למשקל בכפיפת מרפק על כיסא כומר אחרי שכופפנו את היד והרמנו את המוט לעבר החזה, נוכל לחזור לנקודת ההתחלה בצורה אטית של כ-3 שניות ובכך לסחוט את השריר עד הסוף. עבודה כזו תגרום להמרצת כל האזור ולהפעלה אופטימלית של השריר.

פסקת בונוס: הבנת אנטומיית היד הקדמית

היד הקדמית (השריר הדו-ראשי) מורכבת משני חלקים עיקריים: הראש הארוך והראש הקצר. עבודה עם תרגילים מגוונים שמפעילים את השרירים מכל הזוויות חיונית לפיתוח אחיד ומלא של השריר. כל תרגיל מתמקד באספקטים שונים של האנטומיה של היד, וכך אפשר להגיע לתוצאות מרשימות ומאוזנות. כדי לגייס את כל השריר, חשוב לעבוד על כל הזוויות: מכיוונים שונים וגם בזווית עבודה משתנה.

איך להתקדם ולהרגיש תוצאות?

כדי לראות תוצאות מובהקות באימון, חשוב לא להישאר כל הזמן על אותו משקל ואותם חזרות. אחת השיטות המומלצות היא להשתמש בעקרון ההדרגתיות – לאט לאט להעלות את המשקל או את כמות החזרות תוך שמירה על טכניקת ביצוע נכונה. עוד שיטה היא לעבוד עם דרופ-סטים או טכניקות עבודה איטית לשם גירוי השריר בצורה אופטימלית. בשיטה זו, חשוב לקחת את הזמן בסיום כל חזרה ולוודא שהשריר מקבל את הגירוי המתאים להאצת הגדילה.

עם 5 תרגילי היד הקדמית האלה, האימון הבא שלכם יראה אחרת לגמרי, הקפידו על שילוב של משקלים יפים אך חשוב לא לפגוע בטכניקת הביצוע. סחטו את השריר, עבדו לאט והרגישו את השריר עובד.

נתראה באימון יד קדמית הבא שלכם. תמיד אתכם, וואן בודי.

רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר? עקבו עכשיו אחרינו:

• בפייסבוק
• ובאינסטגרם

The post 5 תרגילים: כך נקבל יד קדמית שרירית ומאסיבית appeared first on וואן בודי.

הטירוף מתחיל עם 5 תרגילים ליד אחורית

מקורות:

1. NERDFITNESS
2. BODYBUILDING
3. BODYBUILDING
4. EXRX

The post 5 תרגילים לאימון יד אחורית מאסיבית ושרירית appeared first on וואן בודי.

5 תרגילים מובילים לאימון יד קדמית

היום נעבור על חמישה תרגילים עבור אימון יד קדמית אשר יעזרו לכם לפתח כוח רב יותר לשריר היד הקדמית ועל הדרך גם לעצב אותה.כדי לפתח ידיים חזקות ומעוצבות, חשוב לבצע את התרגילים הנכונים ולשמור על גיוון ושיפור מתמיד. כאן תמצאו חמישה תרגילים יעילים במיוחד, המלווים בהסברים מפורטים וטיפים לשיפור טכניקה.

1. כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד

ביצוע תרגיל זה בישיבה עם הגב צמוד לספסל מאפשר ריכוז מקסימלי על השריר הדו-ראשי ומונע הפעלת שרירים מסייעים. השיפוע החיובי מביא את השריר למצב של אי-ספיקה פאסיבית, מה שמגביר את קושי האימון ומעודד גיוס סיבי שריר נוספים.

כדי להפיק את המרב מהתרגיל, יש לבצע אותו בטווח תנועה מלא ולהקפיד על תנועה מבוקרת. שמירה על שליטה בתנועה תסייע בהגדלת גיוס השרירים ותפחית סיכון לפציעות.

The post 5 תרגילים ליד קדמית שיבדילו אותך משאר המתאמנים בחדר הכוח appeared first on וואן בודי.

חיטוב וירידה בשומן בגוף ובזרועות

חיטוב וירידה בשומן בזרועות באופן ספציפי: שאלת השאלות הגדולה בחיטוב היא האם ניתן לחטב אזור ספציפי כמו מותניים, בטן וידיים.
התשובה היא לא, לא ניתן לחטב חלק ספציפי בגוף בצורה פרטנית, אז מה כן נעשה? הנה הפתרון לכך:

קודם כל חשוב לדעת, קיימים 2 שרירים מרכזיים באיזור המדובר, שריר היד האחורית ושריר היד הקדמית.
שריר היד האחורית (טרייספס), שריר זה מורכב משלושה ראשים והוא מבצע את התנועות של יישור המרפק (פשיטה) ואחראי גם על תנועה בפשיטת הכתף.
אז האם ניתן להיפטר מהמדלדל? בוודאי שכן! לאו דווקא על ידי הורדת אחוז השומן ספציפית במקום המדלדל, אלא בעזרת חיזוק שרירי היד האחורית והקדמית.

חיטוב וירידה בשומן בידיים תלוי באימון שלך

חיזוק הידיים על ידי אימון נכון יגרום לשריר למתוח את האזור ולהוריד את כמות השומן המדלדל לו ביד וכל זה ניתן לעשות באמצעות כמה תרגילים פשוטים.
כאשר נחזק את שרירי הידיים נגרום לכך שהשרירים באותו האזור יתחזקו ויגדלו וכך יעצבו את המקום המדלדל ויהפכו אותו ממסת שומן רבה שהצטברה שם לשריר.

עוד כתבות בנושא חיטוב וירידה בשומן:

• דיאטה או חיטוב: איך להוריד שומן ומשקל בצורה חכמה ונכונה
• איך לעצב ולחטב את הישבן ב-5 תרגילים פשוטים
•  4 טיפים לחיטוב וירידה באחוזי שומן
• נשים: בדרך לחיטוב עוצרים במתחם המשקולות
• איך להכפיל את הורדת השומן שלך ב-15 דקות

שרירים ונשים – אל תדאגו

נשים יקרות, אל תדאגו! אתן לא תהפכו להיות עם ידיים של מפתח גוף, בסך הכל מדובר ביד מעוצבת יפה ולא כמו יד שנראית כמו מקל של מטאטא.
בכדי לחטב ולחזק שריר אנו צריכים לשלב תזונה נכונה שמתאימה למטרתנו.
אם ברצוננו לחטב ולהוריד במשקל אנחנו צריכים לפעול עם תפריט מותאם לירידה ואיבוד מסת שומן, במקביל לכך לחזק את שרירי הידיים.
שריר היד האחורית מורכב משלושה שרירים, לכן צריך לעבוד במגוון וואריאציות שונות.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

הנה 5 תרגילים ליד אחורית שניתן לבצע

1. יד אחורית: פשיטת מרפקים מאחורי ראש
   
2. יד אחורית: פשיטת מרפקים עם חבל בקייבל קרוס
   
3. ג'קסונים פשיטת מרפק על ספסל
   
4. פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש
   
5. לחיצת חזה אחיזת מעויין
   

אתם צריכים להרגיש במהלך העבודה 'שריפה' בשריר היד האחורית והקדמית, בצעו בטכניקה נכונה ולאט לאט הרימו את משקל ההתנגדות.

כעת היד הקדמית – מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

1. כפיפת מרפקים שיפוע חיובי עם מוט ליד קדמית
   
2. פטישים כפיפת מרפקים עם משקולות על ספסל שיפוע חיובי
   
3. כפיפת מרפק בכיסא כומר עם מוט W
   

טיפ זהב לאימונים

זכרו לעבוד על הידיים בסוף אימון ולא בתחילת האימון.
שרירי הידיים הם שרירים קטנים (ביחס למה שמוגדר כשריר גדול כמו חזה וגב), עייפו קודם את השרירים הגדולים בהם שרירי הידיים עובדים כשריר משני.
לדוגמה, בתרגילי גב עובדת היד הקדמית, ושמרו את הידיים לסוף אימון.
בנוסף ביום בו אתם עובדים על החזה עבדו על יד קדמית וביום בו אתם עובדים על הגב עבדו על היד אחורית,
כך תעבדו בכל אימון ותרוויחו עבודה כפולה על הידיים בכל אימון (בלחיצת חזה יד אחורית עובדת, בעבודה על הגב היד קדמית עובדת).

עוד כתבות בנושא חיטוב ואימונים:

• דיאטה או חיטוב: איך להוריד שומן ומשקל בצורה חכמה ונכונה
• איך לעצב ולחטב את הישבן ב-5 תרגילים פשוטים
•  4 טיפים לחיטוב וירידה באחוזי שומן
• נשים: בדרך לחיטוב עוצרים במתחם המשקולות
• איך להכפיל את הורדת השומן שלך ב-15 דקות

The post חיטוב וירידה בשומן: לחטב את החלק המדלדל ביד אחת ולתמיד appeared first on וואן בודי.

באיזה סוגים מדובר?

כיום יש המון סוגים בשוק, ההמלצה שלנו הן הכפפות להרמת משקולות עם תמיכה לשורש כף היד, בעיקר למרימי המשקולות שבנינו.
לכפפות יש רצועה העוטפת את שורש כף היד, תומכת ומייצבת אותו בזמן הרמת המשקולות.
כף היד שלכם מוגנת באמצעות פד מיוחד, המרכך את המגע עם המשקולות ומגן על כף היד שלכם מהסטרס (לחץ) שמגיע כתוצאה מאימון המבוצע לעתים קרובות.
הן מתאימות בצורה מושלמת לכף היד וניתנות לכביסה ידנית כך שלא תהיה לכם בעיה לשמור עליהן לאורך זמן.

גם נשים צריכות להתאמן עם כפפה?

הייתי ממליץ כפפת אימון איכותית לנשים ספציפית, כן כן, יש כאלה.
מכיוון שכף יד נשית לרוב תהיה עדינה יותר משל גבר.
כפפות אימון אלו הן בדיוק מה שאתן צריכות לאימון רציני בחדר הכושר.
במקום בו נמצאת כף היד יש להן עיצוב ארגונומי שנותן מצד אחד נקודות התורמות לאחיזה מצוינת של המשקולות ומצד שני מורידות לחץ ועייפות מהידיים.
אבל לא חובה..

איזה סוג כפפות אני צריך?

ההמלצה הכי טובה היא בדרך כלל הכפפות הסטנדרטיות.
מלבד הכפפה הרגילה שעוטפות את כל היד ,קיים גריפ לנשים וגברים כאחד.
משקלן של כפפות אימון אלו קל יחסית, הן נועדו להפחית את הבלאי של הידיים ולמנוע שריטות וחתכים בזמן האימון.
בנוסף, כפפות אלו עוזרות לשמור על רכות ועדינות הידיים והפחתת הלחץ על הפרקים השונים בגופך.

למקצוענים בלבד

סוג הכפפות האחרון שאני ממליץ עליו הוא בעיקר למתאמנים מקצועיים והרבה זמן בתחום- רצועות אחיזה למוט.
משקלן של רצועות אימון אלו זניח, הן נועדו להרמת משקלים כבדים במיוחד ולמנוע שריטות וחתכים בזמן האימון.
הרצועות מספקות הגנה לידיים ואצבעות בזמן הרמת המוטות בחדר הכושר.
בנוסף, רצועות אלו עוזרות להפחית את הלחץ ממפרק שורש כף היד.

ומי שאוהב להתאמן בלי?

גם לכם ולכן יש כל מיני פתרונות טובים שישפרו את האחיזה, בין אם זה גריפ כפי שציינו קודם, מגנזיום או עוריות.
בסוף המטרה היא לשפר לכולנו את האימון ולהביא את התוצאות הטובות ביותר.

רק תחליטו באיזה קטגוריה אתם נמצאים וצאו לחנות הספורט הקרובה, בהצלחה.

The post אימון עם או בלי כפפות? appeared first on וואן בודי.

אימון ידיים: 4 טיפים לידיים גדולות יותר

זה הזמן לדעת יותר על שרירי הידיים ולהגיע מוכן לאימון ידיים הבא שלך לקבלת ידיים עם מראה מאסיבי ושרירי.

טיפ 1: הכירו את כך שרירי הידיים

רוב המתאמנים עובדים רק על היד הקדמית והאחורית בצורה הקלאסית ובעצם לא מודעים לעוד שרירים כמו ברכיורדיאליס וברכיאליס שעלינו לעבוד עליהם כדי לקבל תוצאות טובות יותר בפיתוח הידיים.

• ברכיורדיאליס: זהו שריר הממוקם בין המרפק לפרק שורש כף היד.
  השריר מופעל בתנועת ה"פטישים" התנועה מכונה ככה כי היא מאוד דומה לתנועת דפיקת מסמר עם פטיש.
  בנוסף האחיזה היא שאגודלי כף היד שלנו מצביעים לתקרה שמיים (mid position).
• ברכיאליס: שריר הממוקם ממש מתחת לביספס.
  השריר מופעל באותה תנועה כמו של היד הקדמית רק שהפעם אגודלי כף היד יצביעו כלפי הרצפה (pronation).

סרטון שמסביר על תנועת עבודה לשריר הברכיורדיאליס:

סרטון שמסביר על תנועת עבודה לשריר הברכיאליס:

טיפ 2: באימון ידיים שלבו שיטות אימון מתקדמות

• דרופ סט: מתחילים את התרגיל עם משקל כבד, מגיעים לכשל, ממשיכים עם משקל יותר נמוך בלי מנוחה.
• טרי סט: משלבים שלושה תרגילים שונים ברציפות אחד אחרי השני בלי הפסקה בניהם.
  
  

טיפ 3: צריכת חלבון מספקת

חלבון הוא אב הבניין של השריר וכדי שכל ההשקעה שלך באימונים לא תרד לטמיון, עליך לאכול כ- 1.5 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופך, ביום!
חשוב להבין שהתזונה לא מסתכמת בכמות החלבון, שילוב של השקעה באימונים ותזונה נכונה, יובילו אותך לתוצאות מרשימות.
מדובר על שומן, פחמימה וויטמינים, כל אלה ביחד יספקו לך אנרגיה, ערנות ותוצאות בצורה המקסימלית.

טיפ 4: לישון טוב לפני ואחרי אימון ידיים, וגם בכל שריר אחר

כאשר אנו ישנים טוב, כל התהליכים בגופנו עובדים בצורה טובה ויעילה יותר. החלמת השריר אחרי שניזוק מהאימון האחרון, קצב חילוף החומרים ועוד.
במידה והמטרה שלך היא לגדול או להתחטב עליך להקפיד על שינה של 7-8 שעות שינה בלילה.
במידה ויש לך אפשרות לישון צהריים לאחר האימון זה ימקסם את ההחלמה, ספורטאים שמתאמנים כמה פעמים ביום ישנים אפילו פעמיים שנת צהריים ביום.
כמובן שרובנו לא ספורטאים אולימפיים ואם לא אין לנו מקום בלוז לשנ"צ, זה ממש לא קריטי.

View this post on Instagram

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 3, 2019 at 4:07am PDT

לסיכום, אימון ידיים

לא משנה אם אתה רוצה לגדול או אולי לחטב את הידיים, עליך להבין שהטיפים האלה הם חשובים עבור אימון ידיים מוצלח וככל שהשימוש בהם יהיה גדול עבורך התוצאות לא יאחרו להגיע.

עוד כתבות שבטח יעניינו אותך:

• 5 תרגילים ליד קדמית שיבדילו אותך משאר המתאמנים בחדר הכוח
• השרירים שצריך לאמן כדי לקבל שרירי ידיים גדולים
• 20 דקות לאימון יד אחורית מעוצבת כמו שמעולם לא הכרת
• 5 תרגילים לאימון יד אחורית מאסיבית ושרירית
• 5 תרגילים: כך נקבל יד קדמית שרירית ומאסיבית

The post אימון ידיים: 4 טיפים לפיתוח ידיים כמו של הרקולס appeared first on וואן בודי.

שרירי ידיים גדולים ומעוצבים

כולנו רוצים ידיים גדולות יותר, גם אם איננו מודים בכך.
בין אם אתה מתאמן בצורת בודי בילדינג (חדר כושר קלאסי), או אימוני רחוב, כולנו מסכימים, שרירי ידיים גדולים ומעוצבים זה מחזה מרהיב ומעורר קנאה, והשגתם אפשרי אם ביצוע נכון של האימון שלכם.

משוויצים בידיים גדולות עם היד הקדמית

כשרוצים להשוויץ בשרירי הידיים הגדולים שלנו אנו לרוב נעשה את פעולה הכיווץ של היד הקדמית.
שריר יד קדמית יפה, אחד כזה שהוריד שרץ לאורכו בולט, הוא מטרה מעולה לכל מתאמן, והשגתו תלוי בצורת העבודה.
איזה תרגילים אנחנו מכירים? לרוב מדובר בכפיפת מרפק עם משקולות חופשיות מוט W, אין חדש תחת השמש.
עם זאת, הדגש שנרצה לשים כדי לעצב את היד הקדמית בצורה טובה יותר הוא על שריר הזרוע (Musculus brachialis), שהוא שריר עמוק יותר לשריר הזרוע הדו ראשי.
שניהם מתפקדים ככופפים של המרפק אך שריר הזרוע הוא הכופף החזק יותר והמשמעותי יותר מביניהם!

למה עלי להתמקד בשריר הזה?

1. מיקוד בשריר הזה יעשה אותנו חזקים יותר ונוכל להרים משקלים יותר כבדים גם באימוני הגב שלנו (בהם היד הקדמית מתפקדת כשריר משני)
2. ה"בליטה" בשריר היד הקדמית תהיה גדולה ויפה יותר.
3. ככל שהשריר הזה יהיה חזק יותר כך גם התפקוד היומיומי שלנו יהיה טוב יותר!
   הרמה מהרצפה של משאות כבדים וסחיבתם תהיה קלה משמעותית.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 13, 2019 at 2:44am PDT

איך עובדים על השריר הזה?

בניגוד לעבודה רגילה על יד קדמית, בה אנו אוחזים את הידיים בסופינציה (כפות ידיים כלפי התקרה), פה נרצה לעבוד דווקא באחיזה נטרלית (Neutral grip) בה הידיים פונות אחת כלפי השניה והאגודל פונה כלפי התקרה.
העבודה מתבצעת באותו אופן של תרגילי יד קדמית אחרים, אך שינוי האחיזה גורם לנו לעבוד על שריר הזרוע ולא על היד הקדמית ה"קלאסית".
3 תרגילים שבהם נוכל לשלב את שריר הזרוע, שלבו לפחות אחד מהם באימון היד הקדמית הבא שלכם.

פטישים:
3-4 סטים, 8-12 חזרות.

ניתן לעבוד על השריר גם באחיזת פרונציה בצורה הבאה:
3-4 סטים, 8-12 חזרות.

יד אחורית שחקן משמעותי במשחק

לצורך הבהרה, לשריר היד הקדמית קוראים גם דו ראשי, ולשריר היד האחורית קוראים תלת ראשי.
כבר מהשם אנחנו יכולים להבין מי הוא הגדול מבין השניים.
ובעקבות העובדה שהיד האחורית גדול יותר, עבודה מדויקת וחזקה עליו תתן נפח משמעותי מאוד ליד שלנו.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

איך עובדים על כל היד האחורית?

פשוט משחשבת.
כנראה שהבנת מהטיפ של היד הקדמית ששינוי האחיזה מבצע שינוי בסוגי השרירים שעובדים.
גם פה אותו דבר, גיוון באחיזות ובצורה העבודה על השריר תגרום לכל הראשי של היד האחורית לעבוד ולהתחזק.
באיזה תרגילים מדובר?

ג'קסונים: 3-4 סטים, 8-12 חזרות.

פשיטת מרפק בכייבל קרוס:
3-4 סטים, 8-12 חזרות.

SKULL CRUSHES – פשיטת מרפק עם מוט W
3-4 סטים, 8-12 חזרות.

רגע, אני יוצא עם שיעורי בית?

כן. גם אם תחליטו שהתרגילים הללו פחות מתאימים לכם, עדין נסו לגוון ולעבוד בצורה שונה בין התרגילים, העבודה המגוונת היא שתביא לשינוי המשמעותי בתוצאות.

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לך!

למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

מקורות:

1. WIKIPEDIA
2. MENSHEALTH

The post השרירים שבאמת צריך לאמן כדי לקבל שרירי ידיים גדולים appeared first on וואן בודי.

אימון יד אחורית מפלצתי

כאשר אני בחדר הכושר אני רואה יותר מדי מתאמנים חדשים ש"מפמפים" את היד הקדמית שלהם ללא מנוח בתקווה ליד גדולה.
בפועל על מנת לבנות לעצמנו זרועות גדולות יותר עלינו לתת יחס גם ליד האחורית ולא פחות מהיד הקדמית אם לא יותר.
אימון יד אחורית הוא שיגדיל את היד, למה?

הידעת?

שריר היד האחורית נקרא טריי-ספ או תלת ראשי בעוד היד הקדמית נקראת ביי-ספ או דו ראשי בעברית.
מכך אנו למדים שלשריר הדו ראשי יש שני ראשים (היד הקדמית) בעוד שלשריר התלת ראשי יש שלושה ראשים (יד אחורית).
אימון יד אחורית שהוא השריר הגדול מבין 2 השרירים ייתן נפח גדול יותר ליד כולה.

מוכנים? אימון יד אחורית, #התחלנו!

מילה אחרונה לסיום..

ישנה סיבה שאנו קוראים לתכנית הזו 20 דק' של שריפת היד האחורית שלנו.
התכנית הזו הולכת להלום בתלת ראשי שלכם כמו שלא עשיתם זאת מעולם.
זכרו השריר צריך גם לנוח ולהשתקם. אני הייתי מציע לבצע תכנית זו פעם בשבוע-שבועיים ובשאר הזמן לבצע חצי תכנית או חלק ממנה בהתאם למה שאתם מרגישים.

התמדה היא שם המשחק.
תתמידו, תצליחו.

אין לך תפריט או תכנית אימון?

היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

• למאגר תכניות האימון
• למאגר תפריטי התזונה

The post 20 דקות לאימון יד אחורית מעוצבת כמו שמעולם לא הכרת appeared first on וואן בודי.