ניר גורגי
כל התשובות אחת ולתמיד, האם יש בעיה להתאמן בזמן גיל ההתבגרות?
כל התשובות לגבי אימונים בגיל ההתבגרות
אימונים בגיל ההתבגרות עוצר את הגדילה ומשבש את ההתפתחות הטבעית של הגוף, כמה פעמים שמענו שמועות בנושא?
נערים רבים (והוריהם), התחלתם להתאמן ואתם חוששים מאימון משקולות בגיל ההתבגרות מתוך אמונה שהאימונים עלולים לפגוע בצמיחה לגובה? בפועל, אין קשר בין אימונים והרמת משקולות לבין פגיעה בצמיחה ובהתפתחות בגיל ההתבגרות, אפילו להפך, מה הכוונה?
עד כמה המיתוס הזה נכון?
הפגיעה האפשרית בפוטנציאל הצמיחה הסופי של ילדים שמתחילים להתאמן בגיל מוקדם עשויה לנבוע ממאזן קלורי שלילי בגיל ההתבגרות ואין קשר בין ההתפתחות לבין אימוני כוח והרמת משקולות בגיל הצעיר. המיתוס נובע בעיקר מתדמית 'השרירן הנמוך' והנה ההסבר העובדתי והמדויק – משקולנים רבים הם נמוכים מקורה בהתאמה שבין הגוף לענף: סוג גוף כזה מתאים להרמת משקולות כמו שכדורסלן גבוה יצליח יותר בכדורסל – ולא משום שהכדורסל הפך אותו לגבוה.
– הנער הזה מוכיח את יעילות האימונים:
אימונים דווקא מועיל לבני הנוער
כיום דווקא מכירים ביתרונות הרבים של אימוני כוח גם לילדים ואת ההוכחה לכך ניתן למצוא בחוק הספורט שעודכן לאחרונה, והוא מתיר גם לקטינים מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר הכושר.
בשנים האחרונות מתחזקת הדעה שאימון הכוח לצעירים מהווה פעילות מומלצת מסיבות בריאותיות וספורטיביות. משרד הבריאות האמריקני (1996) למשל, ממליץ על "אימון גופני עם משקולות לילדים ומתבגרים שעשוי לפתח כוח, להפחית אחוזי שומן ולבנות עצמות שיחזיקו מעמד לאורך זמן".
גם גופי ספורט אחרים מצהירים כי אימון הכוח הוא מרכיב חשוב באימון של צעירים בכל הקשור לקידום הבריאות ולאסטרטגיות של מניעת פציעות (האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט 1995).
מה בכל זאת הסיכונים באימונים למתבגרים?
בכל פעילות גופנית טמונה סכנה מסוימת, כולל באימוני כוח. עם זאת, לא קיימת עדות לכך שאימוני כוח הם פחות בטיחותיים מפעילויות אחרות של ילדים ומתבגרים.
אין עדות לכך שאימוני כוח אצל ילדים הם פחות בטיחותיים בהשוואה למבוגרים – סקר אנגלי על פגיעות ספורט בבני נוער (Hamill1994) הראה שתדירות הפגיעות הגבוהה ביותר הייתה בענף ספורט הרוגבי (0.8 פגיעות ל-100 שעות השתתפות) והנמוכה ביותר הייתה בהרמת משקולות ובאימוני כוח (0.0035 פגיעות ל- 100 שעות השתתפות!), הסקר כלל ענפים אחרים כגון כדורגל, אתלטיקה, התעמלות, וטניס. עם זאת, יש להדגיש שכל המורים והמאמנים שעבדו בבתי הספר שנכללו בסקר, עברו הדרכה באימון צעירים.
פאוורליפטרים מהגדולים בעולם אשר התחילו להתאמן בגיל מוקדם:
מארק הנרי – 1.85
ביל קזמאייר – 1.91
דאג יאנג – 1.88
טרי טוד – 1.88
קירק קארוולסקי – 1.78
לא תמיד חדר הכושר הוא המקום היחיד לאימון, יש גם את אימוני הרחוב:
מתי כן יכול להיפגע תהליך הצמיחה בנער מתבגר?
הצמיחה לגובה תיפגע רק במצב הקיצוני והמסוכן שבו המתאמן הצעיר משתמש בסטרואידים אנאבוליים וחומרים לא חוקיים ומסוכנים, תופעה זו היא רק אחת מתופעות הלוואי הרבות וההרסניות של סטרואידים וחומרים אלה.
לסיכום, אימונים אנאירוביים לא עוצרים גדילה ואף תורמים להתפתחות תקינה וטובה יותר של העצמות. כמובן כל עוד העומס הוא בגבולות הפיזיולוגיים המתאימים (כלומר אל תיתנו לנער בן 14 לעשות 300 קילו סקוואט).
כיום, המודעות אצל בני הנוער בכל הקשור לכושר ותזונה גבוהה מזאת של ה"דור הקודם", כך שגם החברה כיום הרבה יותר ביקורתית לכל הקשור למראה, אסתטיקה וכדומה.
אין שום בעיה באימון מגיל צעיר, כל עוד זה נעשה נכון, עם השגחה ועם גבול מסוים.
בהצלחה באימונים, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל, אתכם לאורך כל הדרך.
מקורות:
