השאלות עם הכי הרבה ויכוחים בחדר כושר
אימונים

השאלות עם הכי הרבה ויכוחים בחדר כושר

קיבצנו לכם את 3 השאלות שאתם שאלתם אותנו הכי הרבה באינסטגרם שלנו.
20 מאי 2019

עולם הכושר והתזונה מלא באפשרויות גיוון אין סופי, איך נוכל לעבוד בצורה הטובה ביותר ועל מה השרירים שאני רוצה לעבוד.
אתם שאלתם אותנו, אבל יש כמה שאלות שחוזרות על עצמן, הגיע הזמן לתת עליהן מענה.
אלו הן שלושת השאלות עם הכי הרבה ויכוחים בחדר כושר.

  1. פולי עליון לעשות עם גב ישר או בהישענות לאחור?

    שאלת השאלות. פולי עליון הוא אחד מהתרגילים שיכולים לעזור לנו לקבל את הגב הרחב הזה שכולנו מייחלים לו ולכן חשוב שנבצע נכון את התרגיל.
    התשובה היא מאוד פשוטה – תרגיל הפולי עליון מדמה בעצם את תרגיל המתח. רק שבמקום למשוך את הגוף למעלה אתם מושכים את המשקל אליכם.
    ההבדל הקטן של לשבת ישר ולמשוך את הפולי או להישען אחורה גורם לכל התנועה להשתנות ומכניס את הגוף למישור אחר של תנועה.
    כשאנחנו נשענים לאחור – התנועה הופכת להיות ממשיכה מטה למשיכה מטה ואחורה, מה שגורם לשרירי הכתף אחורית ומקרבי השכמות לעבוד בצורה חזקה יותר.
    כשאנחנו יושבים ישר – אם תישארו זקופים יותר הדבר ישפיע יותר על הרחב גבי ופחות על שרירי הכתף האחורית ומקרבי השכמות.
    אז מה יותר טוב? התשובה היא שאין טוב יותר או פחות, תבחרו במה שמתאים לכם.
    אם אתם רוצים לעבוד קצת יותר על הכתף האחורית ומקרבי השכמות אז תישענו אחורה.
    אם אתם רוצים לעבוד יותר על שריר הרחב גבי עצמו תישארו זקופים יותר.
    בשניהם השריר העיקרי הוא הרחב גבי שעושה את התנועה, אני אישית אוהב להישען אחורה.

  2. כפיפת מרפקים (יד קדמית) לעשות בעמידה או בישיבה?

    כאשר אנחנו יושבים, קשה מאוד לגוף לעזור לנו עם המומנט של התנועה, מה שאומר שאנחנו פחות "מתנדנדים" גם אם אתם חושבים שאתם עומדים ללא תזוזה כלל וכלל.
    תתפלאו לדעת שגם תנועות של מילימטרים יכולות להשפיע על מומנט של תנועה, לכן תמיד בעמידה תוכלו להרים כבד יותר.
    אז ההסבר הוא פשוט, כשמתאמנים הכל תלוי במטרה.
    בעמידה – נוכל להרים משקל כבד יותר למרות שיש לנו "פיצויים" שאינם נראים לעין.
    בישיבה – התנועה יותר ממוקדת על היד אבל המשקל יהיה נמוך יותר. אז מה לעשות? תשלבו.
    המלצה לפניך!
    במצב עמידה תעבדו ותרימו בעזרת מוטות (מומלץ W) ובישיבה עם משקולות, זה נוח ויעיל יותר.
    ת'כלס, אז מה יותר טוב? כבד בעמידה, קל וממוקד בישיבה, הבחירה שלכם.
    אני אישית עובד עם מוט W  בעמידה ועובד אחר כך למשקולות בישיבה.
    בנוסף כדאי גם שתנסו מנחים שונים של כף היד. הדבר יוביל לפיתוח שרירים שונים באמה שלכם ויקנה לכם אמה מלאה יותר ומפותחת יותר, מה שישלים את המראה המושלם של היד.
    מה אוכלים לפני ואחרי אימון

  3. דחיקת חזה בנץ פרס, כמה רחב צריך להחזיק את המוט?

    רוחב אחיזה בבנץ' פרס משתנה מאדם לאדם בעקבות רוחב כתפיים ואורך הידיים. אלה הם המרכיבים והמנופים העיקריים שמשפיעים על התנועה של התרגיל.
    ישנה שיטה מאוד פשוטה שיכולה לעזור לנו לקבל מושג על רוחב האחיזה שלנו בתרגיל הבנץ' במידה ותרצו להיות מאוד מדויקים.
    לוקחים את האורך של עצמות הבריח (העצמות הבולטות שיש בקדמת הכתף)
    לוקחים אורך לרוחב מאחת לאחת מכפילים ב2 וזה אמור להיות רוחב האחיזה על המוט
    לדוגמא אם המרחק בין העצמות שלי הוא 50 ס"מ האחיזה שלי צריכה להיות 100 ס"מ
    הדבר הכי חשוב למניעת פציעות בבנץ' פרס:
    כדי למנוע פציעות עלינו לשמור על מנח נכון, כאשר היד (בחלק של היד הקדמית, מהכתף עד המרפק בעצם) מקבילה לקרקע והאמה (מהמרפק עד כף היד) צריכה להיות ב-90 מעלות ואנכית לרצפה.
    זה אומר שרוחב האחיזה נמדד כאשר אנחנו נמצאים כמעט בסוף התנועה ולא כאשר אנחנו מנתקים את המוט מהמעמד. לכן חשוב לבדוק את רוחב הידיים עם משקל קל כמה פעמים לפני שאנחנו מתחילים באימון כבד, זה יכול לתת לכם התחלה טובה.
    חשוב לדעת
    תרגיל הבנץ' פרס הוא לא התרגיל הכי טוב לפיתוח החזה. הוא מעולה, אבל לא הכי טוב.
    הורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר

יש לכם שאלות נוספות? הכנסו לאינסטגרם של וואן בודי, עקבו אחרינו ושלחו לנו את כל השאלות שיש לכם.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.