דיאטה וירידה במשקל

כיצד נעקוב אחר ירידה במשקל ללא עלייה על המשקל

במקום להסתמך על גורם אחד שלעולם לא יספק לנו את התמונה המלאה, עלינו לבקר את התקדמותנו בדרכים נוספות. אז כיצד נעקוב אחר הירידה במשקל ללא משקל?
11 יוני 2020

פעמים רבות כשזה מגיע לירידה למשקל, אנשים נותנים חשיבות רבה מדי למשקל והופכים אותו ל"אלוהים" שלהם בתקופה זו.
בעוד שזה בסדר לקבל קנה מידה מדי פעם על מנת להבין איפה אנחנו עומדים, להסתמך אך ורק על המשקל זו היא טעות.
החל מנוזלים שמשתנים מרגע לרגע בגופנו ועד למסת שריר שגדלה או יורדת, בסופו של יום המשקל לא מראה לנו את התמונה המלאה.
במקום להסתמך על גורם אחד שלעולם לא יספק לנו את התמונה המלאה, עלינו לבקר את התקדמותנו בדרכים נוספות.
אז כיצד נוודא ירידה במשקל ללא המשקל (המתקן שמראה את המשקל)?

צלמו את עצמכם

עד כמה שזה עלול לגרום לנו לאי נוחות עם עצמנו להצטלם כשאנחנו לא בשיאנו או כשאנו מרגישים בתקופה רעה, תיעוד נקודת ההתחלה היא קריטית.
קל מאוד לתת למשקל את המושכות כאשר אנו רוצים לרדת במשקל.
אך כאשר אנו לוקחים בחשבון מסת שריר, נוזלים ועוד גורמים אחרים אשר עשויים לשנות את המספרים.
בעוד שלרובנו זיהוי פעולה רגילה למדי לתת למספרים לשקף לנו את ההתקדמות שלנו, זיהוי פעולה שרירותית למדי.
מאחר ואנו רואים את עצמנו כל יום מול המראה אנו עלולים שלא לשים לב לשינויים המתרחשים ולכן רצוי לצלם את עצמנו אחת לפרק זמן מוגדר ולהשוות.
כמובן שעלינו להיות כנים עם עצמנו ולא להכניס את הבטן או לעשות שרירים על מנת שנקבל קנה מידה אמיתי.

סרט מדידה

אנו יכולים להיעזר במשקל ככלי שישקף לנו את ההתקדמות שלנו כשזה מגיע לירידה במשקל, אבל לא כל ירידה במשקל היא בהכרח איבוד של מסת שומן בגוף.
סרט מדידה עשוי להיות כלי נהדר על מנת לבדוק האם 'התחטבנו'.
האזורים אשר נרצה למדוד הם החזה, המותניים, ירכיים, ידיים וכתפיים.
מעקב ההיקפים שלנו יכול לעזור לנו לעקוב אחר ההתקדמות שלנו ולבנות גוף בעל פרופורציות שוות.
לא רק זה, מעקב אחר ההיקפים שלנו עשוי לגלות לנו היכן אנו אוגרים את מרבית השומן שבגופנו.
מה שיכול בנוסף לספק לנו אות אזהרה מפני מחלות אשר קשורות להשמנה כמו סוכרת, שבץ ומחלות לב.

נסו את הבגדים הישנים

לאחר תקופה בה אתם חיים אורך חיים בריא יותר ממה שנהגתם לנהל בעבר, נסו למדוד בגדים שלא לבשתם זמן מה על מנת לקבל קנה מידה היכן אתם עומדים.
אז נכון אולי לא ירדתם את ה-15 קילו שרציתם אבל הג'ינס שפעם היה יושב עלינו צמוד וממש עוד רגע עף כפתור לפתע מצריך חגורה על מנת שלא יפול, גם זו התקדמות!

הגדרה מחדש

על ידי הגדרה מחדש של מה שאנו רואים כהתקדמות והבנה שהמספרים שאנו רואים על הצג הם לא הכל, אנו נכייל את עצמנו מחדש להצלחה גם כאשר המשקל שמופיע על הצג נעצר.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Roee Galazan (@roee.galazan.fit) on

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?