תכניות אימון לגברים ב- TRX
אימונים

תכניות אימון לגברים ב- TRX | תכנית אחת קלה ואחת קשה

המכונים סגורים אבל אתם רוצים להתאמן חזק? בדיוק בשביל זה בנינו לכם את תכניות האימון הבאות
19 נובמבר 2020

תכניות אימון לגברים ב- TRX – קלה וקשה

דיברנו בכתבה הראשית על הכל.
איך להתאמן, מה לעשות לפני האימון ואיזה ציוד צריך.
כל מה שנשאר זה להתחיל.
שימו לב שבתחתית הכתבה יש את אימון הבטן והמתיחות.

אין לך TRX? לחצו כאן לרכישה>>

קלה – מבנה תכנית האימונים: (כ 60-70  דק' אימון)

  • חימום 3-7 דק'.
  • אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 24 סטים) 30-40 דק'.
  • בטן 5-10 דק'.
  • מתיחות 15 דק'.

קשה – מבנה תכנית האימונים: (כ 70-90 דק' אימון)

  • חימום 3-7 דק'.
  • אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 36 סטים) 45-60 דק'.
  • בטן 5-10 דק'.
  • מתיחות 15 דק'.

חימום:

 

TRX – תוכנית אימון קלה לגברים

1. סקוואט מתפרץ:
    3 סטים | 10-15 חזרות

2. כפיפת ברך לסירוגין:
    3 סטים | 10-15 חזרות

3. שכיבות שמיכה / לחיצת חזה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

4. לחיצה צרה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

5. פולי עליון:
    3 סטים | 10-15 חזרות

6. חתירה צרה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

7. כפיפת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות

8. פשיטת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות


TRX – תוכנית אימון קשה לגברים

1. ג'אמפ סקוואט:
    3 סטים | 10-15 חזרות

2. כפיפת ברך לסירוגין:
    3 סטים | 10-15 חזרות

3. שכיבות שמיכה / לחיצת חזה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

4. פרפר:
    3 סטים | 10-15 חזרות

5. לחיצה צרה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

6. פולי עליון:
    3 סטים | 10-15 חזרות

7. חתירה הפוכה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

8. חתירה רחבה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

9. פייספול:
    3 סטים | 10-15 חזרות

10. כפיפת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות

11. פשיטת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות

אימון בטן:

בטן: לינקים לתרגילי בטן מופיעים בתחתית

  • יש לבחור 3 תרגילים
  • לבצע כל תרגיל למשך 30 שניות
  • לנוח כ-10-15 שניות
  • לבצע כ-2 סטים לכל תרגיל

לינקים לתרגילי בטן:

  1. https://www.instagram.com/p/CEhoPhAFHPr/
  2. https://www.instagram.com/p/CA2lINEl1nB/
  3. https://www.instagram.com/p/CAvMwWCFaZk/
  4. https://www.instagram.com/p/B_pgloXlgvx/
  5. https://www.instagram.com/p/B_LKRGHF60d/
  6. https://www.instagram.com/p/B-92Zr9FvJ3/
  7. https://www.instagram.com/p/B9kM8BJF9Fi/

מתיחות:

מחפשים תכנית אימונים כזאת רק שמתאימה לכם באופן פרטי? 0503070405 – יחיאל

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.