תכניות אימון לנשים ב- TRX
אימונים

תכניות אימון לנשים ב- TRX | תכנית אחת קלה ואחת קשה

המכונים סגורים אבל אתן רוצות להתאמן חזק? בדיוק בשביל זה בנינו לכן את תכניות האימון הבאות, 2 תכניות אימון לנשים ב- TRX אחת קלה ואחת קשה
19 נובמבר 2020

תכניות אימון לנשים ב- TRX – קלה וקשה

דיברנו בכתבה הראשית על הכל.
איך להתאמן, מה לעשות לפני האימון ואיזה ציוד צריך.
כל מה שנשאר זה להתחיל.
שימו לב שבתחתית הכתבה יש את אימון הבטן והמתיחות.

אין לך TRX? לחצו כאן לרכישה>>

קלה – מבנה תכנית האימונים: (כ 60-70  דק' אימון)

  • חימום 3-7 דק'.
  • אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 24 סטים) 30-40 דק'.
  • בטן 5-10 דק'.
  • מתיחות 15 דק'.

קשה – מבנה תכנית האימונים: (כ 70-90 דק' אימון)

  • חימום 3-7 דק'.
  • אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 36 סטים) 45-60 דק'.
  • בטן 5-10 דק'.
  • מתיחות 15 דק'.

חימום:

TRX – תוכנית אימון קלה לנשים

1. סקוואט מתפרץ:
    3 סטים | 10-15 חזרות

2. כפיפת ברך לסירוגין:
    3 סטים | 10-15 חזרות

3. לאנג' אחורי לסירוגין:
    3 סטים | 10-15 חזרות

4. דד ליפט רומני על רגל אחת:
    3 סטים | 10-15 חזרות

5. שכיבות שמיכה / לחיצת חזה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

6. חתירה צרה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

7. כפיפת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות

8. פשיטת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות


TRX – תוכנית אימון קשה לנשים

1. ג'אמפ סקוואט:
    3 סטים | 10-15 חזרות

2. לאנג' מצד לצד:
    3 סטים | 10-15 חזרות

3. לאנג' אחורי לסירוגין:
    3 סטים | 10-15 חזרות

4. דד ליפט רומני על רגל אחת:
    3 סטים | 10-15 חזרות

5. כפיפת ברכיים:
    3 סטים | 10-15 חזרות

6. שכיבות שמיכה / לחיצת חזה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

7. פולי עליון:
    3 סטים | 10-15 חזרות

8. חתירה צרה:
    3 סטים | 10-15 חזרות

9. פייספול:
    3 סטים | 10-15 חזרות

10. כפיפת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות

11. פשיטת מרפק:
    3 סטים | 10-15 חזרות

במידה ועדין לא רכשת TRX ניתן ללחוץ כאן לרכישה>>

אימון בטן:

בטן: לינקים לתרגילי בטן מופיעים בתחתית

  • יש לבחור 3 תרגילים
  • לבצע כל תרגיל למשך 30 שניות
  • לנוח כ-10-15 שניות
  • לבצע כ-2 סטים לכל תרגיל

לינקים לתרגילי בטן:

  1. https://www.instagram.com/p/CEhoPhAFHPr/
  2. https://www.instagram.com/p/CA2lINEl1nB/
  3. https://www.instagram.com/p/CAvMwWCFaZk/
  4. https://www.instagram.com/p/B_pgloXlgvx/
  5. https://www.instagram.com/p/B_LKRGHF60d/
  6. https://www.instagram.com/p/B-92Zr9FvJ3/
  7. https://www.instagram.com/p/B9kM8BJF9Fi/

מתיחות:

מחפשים תכנית אימונים כזאת רק שמתאימה לכם באופן פרטי? 0503070405 – יחיאל

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.