יחיאל חוברה
כך נוכל לעבוד על כל הגוף עם TRX בבית ובחוץ
לא סוד שרצועות אימון TRX הם אחד מאביזרי האימון הטובים ביותר שיש לשוק להציע.
לכן אנחנו בוואן בודי, החלטנו לבנות לכם 4 תכניות אימון, 2 לגברים ו-2 לנשים.
מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?
ב-TRX ככל שאנחנו יותר קרובים לקרקע, התנועה תהיה קשה יותר.
נסו לוודא שאתם נמצאים בזווית שאתם מרגישים עייפות אך יכולים לבצע את מספר הסטים בתכנית.
עיקרי התכנית
- לגברים – תכנית אימונים בדגש על פיתוח שריר כללי.
- לנשים – תכנית אימונים בדגש על ישבן בטן וחיטוב.
- יש לבצע את התכנית יום כן יום לא.
- מומלץ לנוח אחת לשבועיים יומיים רצוף.
- אם תרצו לפתח שריר ספציפי יותר פשוט תוסיפו לו 1-2 סטים באימון.
שימו לב בסוף הכתבה מפורט אימון הבטן והמתיחות שחשוב לבצע!
מנוחות:
- מנוחה בין סט לסט – מינימום 20 שניות מקסימום דקה
- מנוחה בין תרגיל לתרגיל – 1 עד 2 דק'
רגע לפני שצוללים לתוכנית
צריך לראות שיש לך את הציוד המתאים.
TRX מגיע בהרבה צורות, צבעים וסוגים.
הזולים לרוב מוגבלים במשקל וביכולת שלהם להתכוונן לפי הגובה.
היקרים לא מוגבלים בשום צורה.
אין לך TRX? לחצו כאן לרכישה>>
קלה – מבנה תכנית האימונים: (כ 60-70 דק' אימון)
- חימום 3-7 דק'.
- אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 24 סטים) 30-40 דק'.
- בטן 5-10 דק'.
- מתיחות 15 דק'.
קשה – מבנה תכנית האימונים: (כ 70-90 דק' אימון)
- חימום 3-7 דק'.
- אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 36 סטים) 45-60 דק'.
- בטן 5-10 דק'.
- מתיחות 15 דק'.
חימום:
אימון בטן:
בטן: לינקים לתרגילי בטן מופיעים בתחתית
- יש לבחור 3 תרגילים
- לבצע כל תרגיל למשך 30 שניות
- לנוח כ-10-15 שניות
- לבצע כ-2 סטים לכל תרגיל
לינקים לתרגילי בטן:
- https://www.instagram.com/p/CEhoPhAFHPr/
- https://www.instagram.com/p/CA2lINEl1nB/
- https://www.instagram.com/p/CAvMwWCFaZk/
- https://www.instagram.com/p/B_pgloXlgvx/
- https://www.instagram.com/p/B_LKRGHF60d/
- https://www.instagram.com/p/B-92Zr9FvJ3/
- https://www.instagram.com/p/B9kM8BJF9Fi/
מתיחות:
במידה ועדין לא רכשת TRX ניתן ללחוץ כאן לרכישה>>
מחפשים תכנית אימונים כזאת רק שמתאימה לכם באופן פרטי? 0503070405 – יחיאל
