TRX – תכניות אימונים לגברים ולנשים | 2 תכניות – קלה וקשה

הגיע הזמן שלך להשקיע בעצמך כמו שצריך עם תכנית אימון מושלמת ל-TRX

כך נוכל לעבוד על כל הגוף עם TRX בבית ובחוץ

לא סוד שרצועות אימון TRX הם אחד מאביזרי האימון הטובים ביותר שיש לשוק להציע.
לכן אנחנו בוואן בודי, החלטנו לבנות לכם 4 תכניות אימון, 2 לגברים ו-2 לנשים.
מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?
ב-TRX ככל שאנחנו יותר קרובים לקרקע, התנועה תהיה קשה יותר.
נסו לוודא שאתם נמצאים בזווית שאתם מרגישים עייפות אך יכולים לבצע את מספר הסטים בתכנית.

לאנצ

עיקרי התכנית

  • לגברים – תכנית אימונים בדגש על פיתוח שריר כללי.
  • לנשים – תכנית אימונים בדגש על ישבן בטן וחיטוב.
  • יש לבצע את התכנית יום כן יום לא.
  • מומלץ לנוח אחת לשבועיים יומיים רצוף.
  • אם תרצו לפתח שריר ספציפי יותר פשוט תוסיפו לו 1-2 סטים באימון.

שימו לב בסוף הכתבה מפורט אימון הבטן והמתיחות שחשוב לבצע!

מנוחות:

  • מנוחה בין סט לסט – מינימום 20 שניות מקסימום דקה
  • מנוחה בין תרגיל לתרגיל – 1 עד 2 דק'

רגע לפני שצוללים לתוכנית

צריך לראות שיש לך את הציוד המתאים.
TRX מגיע בהרבה צורות, צבעים וסוגים.
הזולים לרוב מוגבלים במשקל וביכולת שלהם להתכוונן לפי הגובה.
היקרים לא מוגבלים בשום צורה.

אין לך TRX? לחצו כאן לרכישה>>

קלה – מבנה תכנית האימונים: (כ 60-70  דק' אימון)

  • חימום 3-7 דק'.
  • אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 24 סטים) 30-40 דק'.
  • בטן 5-10 דק'.
  • מתיחות 15 דק'.

קשה – מבנה תכנית האימונים: (כ 70-90 דק' אימון)

  • חימום 3-7 דק'.
  • אימון (בסדר שרירים מגדולים לקטנים – סה"כ 36 סטים) 45-60 דק'.
  • בטן 5-10 דק'.
  • מתיחות 15 דק'.

חימום:

אימון בטן:

בטן: לינקים לתרגילי בטן מופיעים בתחתית

  • יש לבחור 3 תרגילים
  • לבצע כל תרגיל למשך 30 שניות
  • לנוח כ-10-15 שניות
  • לבצע כ-2 סטים לכל תרגיל

לינקים לתרגילי בטן:

  1. https://www.instagram.com/p/CEhoPhAFHPr/
  2. https://www.instagram.com/p/CA2lINEl1nB/
  3. https://www.instagram.com/p/CAvMwWCFaZk/
  4. https://www.instagram.com/p/B_pgloXlgvx/
  5. https://www.instagram.com/p/B_LKRGHF60d/
  6. https://www.instagram.com/p/B-92Zr9FvJ3/
  7. https://www.instagram.com/p/B9kM8BJF9Fi/

מתיחות:

במידה ועדין לא רכשת TRX ניתן ללחוץ כאן לרכישה>>

מחפשים תכנית אימונים כזאת רק שמתאימה לכם באופן פרטי? 0503070405 – יחיאל

What do you think?

367 points
Upvote Downvote

Written by יחיאל חוברה

מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.

עמידת ידיים

עמידת ידיים – מה הקשר בין יוגה, אנטי אייג'ינג ותנוחות הפוכות?

תכניות אימון לנשים ב- TRX

תכניות אימון לנשים ב- TRX | תכנית אחת קלה ואחת קשה