אימונים

איפה אפשר להתאמן בחורף?

אספנו לכם 5 פתרונות מצוינים לימיי החורף הקרים. עכשיו אפשר להתאמן בחורף בצורה טובה, מגוונת ויעילה לקראת הקיץ הקרוב
27 ינואר 2020

השילוב בין הטמפרטורות הנמוכות לבין הגשם הרב, החושך והימים הקצרים, מקשים מאוד על שגרת האימונים שלנו, בין אם זה לצאת ולהתאמן בחוץ, או ללכת לחדר הכושר ברגל.
הנה לכם מספר רעיונות למקומות בהם תוכלו להתאמן בחורף בצורה טובה ויעילה גם בימים הגשומים והקרים!

למה בכלל לצאת מהבית?

אם זה בחדר השינה שלכם או בסלון, תוכלו לבצע אימון מצוין ממש בתוך הבית שלכם, איך?
קחו דף ועט, הרכיבו לכם אימון סבבים בסגנון Full Body Workout, לאחר מכן קחו מזרן או שטיח והתחילו באימון הביתי הראשון שלכם.
אתם יכולים לצרף מוזיקה שרק אתם אוהבים, מה שיהפוך את החוויה להרבה יותר מהנה!
טיפ: כדי להתגבר על הקור בהתחלה, בצעו חימום טוב בבגדים ארוכים, בצעו אותו עד שטמפרטורת גופכם מספיק גבוהה ולאחר מכן התחילו באימון!
לתכנית אימון על בסיס משקל גוף לחצו כאן>>

בחדר הכושר

כשמזג האוויר מתחיל להתקרר תכננו את החורף שלכם נכון וגשו לחדר הכושר הקרוב לביתכם.
חדר הכושר מאפשר אימונים במקום סגור וללא הפרעות של מזג האוויר על שגרת האימונים שלכם.
חדרי כושר מציעים מגוון של מכשור וציוד שיכולים אף לשפר את חווית האימון שלכם במידה ועד היום הייתם מתאמנים בבית\בחוץ.
טיפ: קחו לכם תיק ובו מגבת, שמפו ובגדים להחלפה, רוב מכוני הכושר מציעים מלתחות בהם תוכלו להתקלח ולהנות במים החמים כשבחוץ קר וגשום!
למאגר תכניות האימון של האתר לחצו כאן>>

ירידה במשקל

אימון מדרגות

לאלו מבינינו שמאוהבים באימוני הרגליים וגרים בבניין רב קומות, זה בשבילכם:
אימון מדרגות הכולל עלייה וירידה במדרגות הבניין שלכם, קדימה, אחורה, עם משקל, בלי משקל, כל מה שעולה על הדעת!
אימון המדרגות מבטיח לכם עבודה טובה ויעילה על כלל שרירי פלג הגוף התחתון, ומהווה כתחליף מצוין לאימון בחדר הכושר.
בנוסף, האימון ישפר לכם את סיבולת הלב הריאה והכושר, מפני שהוא משלב פעילות אירובית עם פעילות כוח!
טיפ: אימון המדרגות עלול להיות מעט משעמם במידה ואתם הולכים לבצע אותו לפרק זמן של יותר מ20 דקות.
הכינו רשימת השמעה (PLAYLIST) עם השירים האהובים עליכם כדי להנות מכל רגע!

5 דקות אימון מדרגות בייתי:

 

אפשר להתאמן בחורף בחוץ, כשלא יורד גשם

אמנם מעט קר ולוקח זמן עד שמתחממים כמו שצריך, אך אימונים בעונת החורף (אפילו על שפת הים) יחשפו אתכם לאווירה שונה מהרגיל, עם אוויר נקי, שקיעות מרהיבות, ותחושת סיפוק נהדרת.
איך לעשות זאת?
בצעו את החימום הקבוע שלכם כשאתם עדיין בבית, צאו וכהתחלה לריצה קלה של 10-15 דקות בביגוד ארוך ומחמם אל עבר מקום האימון שלכם.
לאחר מכן, בצעו אימון סבבים שבניתם מבעוד מועד, מומלץ אימון בסגנון TABATA המשלב אינטרוולים על מנת להעלות את חום הגוף והדופק.
אחרי שסיימתם צאו לריצת שחרור, אפשר על החוף על מנת להגביר את ההתנגדות וסיימו אותה בבית.
טיפ: נסו לקבוע עם בן\בת זוג את האימון, יכול להיות ששניכם תאהבו את רעיון האימון בחוץ עד כדי כך שתרצו לבצע רק אימונים כאלו!

7 דקות אימון טבטה שאפשר לבצע בכל מקום (מתאים לגברים ונשים):

אימון שחייה

אם אתם רשומים לקאנטרי העירוני תוכלו לבצע אימון שחייה בבריכה מקורה.
אימון שחייה ידוע כאימון בעל שלל יתרונות כגון – שיפור הכושר האירובי, שיפור הגמישות וטווח התנועה, חיזוק השליטה המוטורית, עיצוב וחיטוב הגוף ועוד.
אימון השחייה יהווה כתחליף מצוין לאימון ריצה בימים גשומים שלא מאפשרים לצאת החוצה ובנוסף תוכלו לאתגר את גופכם באימון סיבולת מסוג שונה.
טיפ: במידה ולא שחיתם מעולם תוכלו לעיין בסרטונים של מדריכים וטיפים באינטרנט על שחייה נכונה לאורך זמן.

ti-swim