בורקס דפי אורז במילוי תרד וגבינה בולגרית

המתכון שעשה כל כך הרבה רעש ברשתות החברתיות, בורקס דפי אורז שמתאים לדיאטה וחיטוב וכעת במילוי מפנק של תרד וגבינה בולגרית, יאמי יאמי יאמי!

בורקס דפי אורז במילוי תרד וגבינה בולגרית

אז את המתכון הזה יכול כל חובבן וחובבנית לבצע, זה כל כך פשוט וקל שזה יגרום לכם לחזור למתכון ולוודא שלא פיספסתם כלום, ואז תבינו שלא פספסתם כלום כי המתכון קצר ופשוט, מתחילים.

מתכון בורקס דפי אורז במילוי תרד וגבינה בולגרית

אם זאת הפעם הראשונה שאתם עובדים עם דפי אורז, שימו לב ואל תשכחו אותם בצד בעת הטבילה בבלילה כי מהר מאוד הם הופכים לרכים וחשוב שלא יהיו רכים מדי!

מצרכים:

  • 6 דפי אורז (קוטר 22)
  • 3 כפות קוטג 5%
  • 100 גרם גבינה בולגרית 5%
  • 2 פרוסות גבינה צהובה 9% קצוצה / מגוררת
  • 4 כוסות תרד קצוץ / 2 כוסות מדליוני תרד קפוא
  • 1 בצל סגול קצוץ (אפשר גם בצל לבן)
  • שמן זית
  • 1/4 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור
  • 2 ביצים
  • שומשום

אופן ההכנה:

  1. הכנת המלית: מחממים מחבת עם כפית שמן זית, מוסיפים את הבצל הקצוץ, מטגנים על אש בינונית כ-4 דקות, מוסיפים את התרד ומטגנים לעוד כ-4 דקות. בקערה רגילה מערבבים את כל הגבינות, המלח והפלפל ומוסיפים את תערובת הבצל והתרד.
  2. לוקחים קערה שניתן יהיה לטבול בה את דפי האורז. בתוך הקערה מערבבים את הביצים, כפית שמן זית וכ- 1.5 כוסות מים חמימים.
  3. טובלים דף אורז בבלילת הביצים למשך כ- 20 שניות, מוציאים ומניחים על קרש חיתוך רטוב מעט, מניחים 2 כפיות מתערובת הגבינות, מקפלים את השוליים למרכז כדי שהמלית לא תצא ומגלגלים לצורת אצבע / ריבוע. כך עושים עם כל דף בנפרד.
  4. מעבירים לתבנית מרופדת בנייר אפייה, מפזרים שומשום ומכניסים לתנור בטמפרטורה של 180 מעלות לכ- 25 דקות.

ערכים תזונתיים ליחידה של בורקס דפי אורז במילוי תרד:

  • 135 קלוריות
  • 9 גרם חלבון
  • 10.5 גרם פחמימה
  • 6 גרם שומן

טיפ הזהב: להגיש עם עגבניות חתוכות, ביצה קשה, מלפפון חתוך ומטבל עגבניות / גבינה לבנה.

אהבת את הכתבה?

368 points
Upvote Downvote

הכתבה מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ירידה במשקל

למה המשקל כל הזמן עולה בחזרה? על ירידה במשקל ומה שאנחנו מפספסים

גבר שרירי בלי חולצה על רקע של גלידות עוגיות ומאפינס

חמישה נשנושים בריאים