יחיאל חוברה
חיפשת חיטוב מהיר ויעיל בלי לקחת סיכונים גדולים מידי? הכתבה הבאה עבורך.
"אני לא מאמינה, עוד חודש אני צריכה ללכת לצילומים ואני נפוחה כולי"
"שיט, לא שמתי לב והקיץ כבר בפתח, חייב לעשות חיטוב זריז"
יצא לכם לחשוב או להגיד ככה? יש לכם סיבה אחרת שאתם צריכים או רוצים להראות טיפה יותר חטובים במהירות? חיטוב מהיר מתחילים:
עוד כתבות בנושא:
- ריבועים בבטן: המדריך המלא
- כך נצליח להשיג ריבועים בבטן בלי כפיפות
- תקופת חיטוב: המדריך המלא
- אחוזי שומן וקוביות בבטן: כך תשיגו אותם
עקבו אחרי הכללים הבאים:
- תתחילו לשתות יותר מים
ההמלצה הגורפת לכמות המים המינימלית היומית היא 3 ליטר לאדם. תלוי בסגנון החיים שלכם, אם אתם פעילים יותר והעבודה שלכם פיזית אתם זקוקים ליותר.
אבל גם אם אתם לא עובדים עבודה פיזית הגוף מתייבש נורא מהר.
כאשר אנחנו לא שותים מספיק מים הגוף שלנו נוטה לאגור אותו, איפה? בדיוק בין השריר לעור ולכן אנחנו נראים "נוזליים".
כאשר אנחנו שותים מספיק הגוף מוציא החוצה את כל מה שהוא אגר ומאזן הנוזלים חוזר להיות תקין וכך גם המראה.
- הפחיתו בסוכרים
סוכר לבן זה השטן, סתם סתם. אין דבר שהוא רע באמת רק כאשר אנחנו מפריזים בו.
מכיוון ואנחנו לא יודעים לקרוא תוויות של מזונות אנחנו לא באמת יודעים כמה סוגר נכנס אלינו לגוף.
בוא נתחיל מזה שכל שתייה מתוקה מלבד מים יש בה ממתיק מסוים.
יש משפט שאומר "אם זה מתוק, יש בזה סוכר" לכן חשוב מאוד שנדע מה אנחנו מכניסים לגוף.
אז קודם כל להפחית את הסוכרים בשתייה מתוקה, חטיפים, לחם לבן, סוכר לבן בכללי.
נסו להפסיק לשתות סוכר לבן בכלל. ברגע שנעשה זאת, רמת האינסולין תתאזן בדם והגוף ייפטר מכל השאריות שיש לו.
- אל תטבלו במטבל
אחחח התיבול והמטבל. מיונז רוטב וממרחים אחרים זה החיים, אם כל דבר זה החיים איפה החיים שלנו.
בממרחים רטבים ומטבלים יש המון סוכר, המון! שקית קטנה של רוטב ברביקיו יכולה להגיע ל80 קלוריות! 80!! בשקית קטנה!
הורידו את הרטבים והממרחים. נסו לבשל עם תיבול ולא רוטב. נסו להשים מלח אחרי הבישול ולא לפני הבישול.
בעיקר נסו להימנע מתיבול "נוזלי" זה אומר שהוא מורכב מהמון חומרים והמון משמרים. איכלו בריא תהיו חטובים!
ואם כבר מטבל אז הכינו לכם מטבל חומוס ביתי או ממרח שעועית שחורה, תענוג.
- צאו להליכות
הליכה מהירה ופעילות אירובית מתונה עוזרת לגוף להשתמש באנרגיה בצורה יעילה שנותנת לנו את האפשרות להשתמש בשומן כאנרגיה. שוב, הליכות ולא ריצות. - דופק מטרה
חשוב לשמור על דופק נמוך יחסית בין 120 ל- 150 (תלוי בגיל). בעזרת האירובי המתון נוכל להרוויח ירידה טובה בשומן ולקבל מראה חטוב יותר.
ההמלצה של מכון המחקר האמריקאי היא 150 דק' בשבוע. נסו לחלק את זה לכמה ימים של מינימום חצי שעה ותדאגו לנוח כמו שצריך.
בנוסף, עבודה ממושכת על דופק שכזה תעזור לשרוף שומן, להשיג חיטוב מהיר יותר ולא תעמיס על הגוף כמו ריצה עצימה.
- אל תאכלו בגדול תחשבו בגדול
כאשר אנחנו אוכלים ארוחות גדולות ועמוסות הגוף עלול להרגיש עומס וקושי להתמודד עם הפירוק של האוכל, במיוחד עם השילוב של פחמימה עם שומן, לכן הוא אוגר אותם על מנת לפרק אותם אחר כך.
על ידי אכילה של ארוחות קטנות ומפוזרות לאורך היום אנחנו עוזרים לגוף לפרק את האוכל בצורה יעילה יותר והוא יתחיל לפרק גם את המאגרים שהוא אגר כי הוא כבר לא מקבל ארוחות גדולות ועמוסות.
הדבר יוביל לירידה במשקל ובאחוז השומן.
יחד עם זאת חשוב לומר שאכן אפשרי לאחד ארוחות ולאכול אפילו ארוחה אחת ביום אבל זה משהו שצריך להתרגל אליו לאורך זמן ואם זה לא אורח החיים שלכם השתדלו להימנע מזה.
- ברזלים ברזלים ברזלים
בין אם זה במכון בבית או בחוץ, אם זה עם משקולות מכונות או משקל גוף. אימוני כוח ידועים ומוכחים ככלי הכי יעיל לירידה במשקל וחיטוב.
אני לא חושב שצריך להרחיב את הדבר הבסיסי שכשאר שאנחנו מתאמנים אנחנו מפתחים שריר. שריר דורש יותר אנרגיה יותר אנרגיה יותר קלוריות יותר קלוריות יותר חיטוב.
בנוסף כאשר נרד מספיק באחוז השומן ככל שהשריר יהיה גדול יותר ככה הוא יהיה בולט יותר.
נסו את הדברים שנכתבו למעלה ואני מבטיח לכם תוצאות. מלבד זאת שזה ייתן לכם חיטוב מהיר, אלה הם הרגלים בריאים ויעילים לחיים בריאים יותר וחטובים יותר.
בהצלחה, ונתראה בים חטובים שכמוכם.
עוד כתבות בנושא:
- ריבועים בבטן: המדריך המלא
- כך נצליח להשיג ריבועים בבטן בלי כפיפות
- תקופת חיטוב: המדריך המלא
- אחוזי שומן וקוביות בבטן: כך תשיגו אותם
