גבר ומראה קוביות בבטן ואישה לידו רצה
אימונים

6 טיפים להשגת קוביות בבטן בזמן החורף

החורף זאת התקופה המושלמת לכל השינוים שנרצה לעשות מבחינה ויזואלית, זה הקור והבגדים הגדולים וה"שמנים" שמאפשרים לנו את כל הטוב הזה. אז עכשיו זה הזמן להשיג קוביות בבטן לקראת הקיץ הקרב ובא
17 פברואר 2020

רבים מאיתנו נוטים להרשות לעצמנו לחרוג מתפריט הדיאטה שלנו או משגרת האימונים שלנו ו"להוריד רגל מהגז" בתקופה הזו של השנה.
למה? מהסיבה הפשוטה שאנו לא חושפים את גופינו בתדירות גבוהה כמו בקיץ, רוב היום אנו מכוסים בשכבות על גבי שכבות של בגדים.
לאור החריגה, אנו עולים במשקל ולרוב גם באחוזי השומן שלנו ואז מה קורה?
כל מה שעבדנו בשבילו כל כך קשה, כמו קוביות בבטן, נאבד מאוד בקלות.

כפיפות בטן תוכנית אימון ביתית

אז מה נעשה?

הנה 6 טיפים שיעזרו לכם להישאר בשייפ בכל ימות השנה, ולחשוף את הקוביות שלכם גם בחורף.

  1. שמרו על מאזן קלורי שלילי

    שמענו את זה הרבה אבל אין מה לעשות, זהו הדגש החשוב ביותר. כדי להשיג את מראה הקוביות המושלם, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא להיפטר מהשומן הבטני.
    אין זה אומר שאתם חייבים לבצע תרגילי בטן ממוקדים כדי להיפטר מהשומן.
    דיאטה נכונה במאזן קלורי שלילי  (לאכול פחות ממה שאנו שורפים) ופעילות גופנית הם המפתח לירידה במשקל ולהורדת אחוזי שומן בגוף (בכל הגוף).
    לצערנו לא ניתן להיפטר משומן בטני באופן ממוקד, תהיו חייבים להוריד במשקל ובאחוזי השומן בכל הגוף על מנת להגיע גם לשומן הבטני.

  2. בצעו אימוני בטן בצורה עקבית

    אומנם לא ניתן להיפטר מהשומן הבטני רק ע"י עבודה על הבטן, אך בהחלט ניתן לחזק את השרירים המדוברים ועם זאת לגרום להם לבלוט החוצה.
    בחרו מספר תרגילים העובדים על שרירי הבטן ובנו אימון בטן באורך של 5-10 דקות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  3. שלבו באימון הבטן משקל חיצוני

    רבים לא יודעים זאת, אך סיבי השריר המרכיבים את שרירי הבטן הינם "סיבי כח" הלוא הם סיבי שריר "לבנים".
    סיבי שריר מסוג זה דורשים פחות חזרות ויותר משקל.
    לכן, באימון הבטן הבא שלכם, בצעו כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש והרמות ברכיים לחזה עם משקולות קרסול.
    בצעו זאת בסטים של 8-10 חזרות, מאשר 20-25 חזרות כמו באימון הבטן השגרתי שלכם.

  4. שלבו תרגילים כבדים מרובי מפרקים

    אם כבר אנו עוסקים במשקל חיצוני, נסו לשלב בתכנית האימונים שלכם תרגילים כבדים, מרובי מפרקים כגון:
    מתח, סקוואט, דדליפט, לחיצת כתפיים בעמידה.
    בתרגילים אלו, הגו חייב להישאר יציב וזקוף, ולכן השרירים המייצבים אותו (בהם שרירי הבטן) עובדים שעות נוספות!
    עלייה במסת שריר

  5. יותר ארוחות, פחות נפח

    קוביות בבטן ונפיחות בבטן לא הולכים יד ביד, לכן תהיו צריכים לצמצם את נפח הארוחות שלכם.
    העדיפו ארוחות קטנות הפזורות לאורך היום מאשר ארוחות מסיביות שישאירו אתכם מנופחים.
    נוסף על כך, ארוחות גדולות מעייפות וכתוצאה מכך נוצרת תחושה של חוסר אנרגיה, שמרו על נפח ארוחה קטן יחסית על מנת להישאר עירניים ופעילים יותר במהלך היום.
    ירידה במשקל

  6. Take It Easy

    עבודה קשה תביא תוצאות, אם במוקדם ואם במאוחר, לבסוף הן יגיעו.
    אל תילחצו! ידוע שלחץ ומתח נפשי מעלים את רמות הקורטיזול בגוף, הידוע בכינויו גם כ"הורמון הלחץ".
    רמה גבוהה של קורטיזול בדם, גורמת לאגירת שומן בטני, עליית לחץ דם ואפילו למחלות לב.
    לכן קחו נשימה עמוקה, תירגעו ותנו לזמן לעשות את שלו.
    אנחנו ממליצים על פעילות מרגיעה, ניתן לבצע מדיטציה (קלאסית כמו שאתם מכירים) ואם זה לא עובד לכם תוכלו לעשות כל דבר אחר!
    במידה ולא ידעת, גם ריצה או אימון נחשבים לפעילות מדיטטיבית (כמו מדיטציה בישיבה), בסופו של דבר אתם צריכים לנקות את הראש.