גבר בגיל העמידה מתאמן ומנסה להבין איך שומרים על כושר בגיל 40
אימונים

איך שומרים על כושר אחרי גיל 40? הדברים שחייב לדעת

זה לא משבר גיל ה-40, זה ההבנה שלך שהגיע הזמן להשקיע בעצמך ולהיכנס לכושר, כל מה שרצית לדעת על איך שומרים על כושר אחרי גיל 40 למרות כל הקשיים, בכתבה הבאה
13 פברואר 2020

כמה חודשים אחרי גיל 40, מצאת את עצמך עם רצון לאתגרים חדשים.
החלטת במקרה, אחרי שקנית נעלי ריצה או אימונים חדשות להירשם למכון כי גם זה אתגר.
כמה חודשים לאחר מכן עם כאבים של תשישות ושחיקה כי קצת קפצת מעל הפופיק, החלטת לתלות את הנעליים ולשמור על כושר על הספה מול ערוץ הספורט.
כנראה שלא ידעת איך שומרים על כושר אחרי גיל 40.

מישהו אמר משבר גיל ה-40?

האמת זה לא כזה נדיר לשמוע על משבר גיל ה-40 שמשגע לא מעט מאיתנו, לנסות אתגרים חדשים ולבדוק את הגבולות שלנו.
חלק קופצים בנג'י, חלק מתקעקעים, חלק משתעבדים למכונית ספורט או כל דבר שייתן איזשהו ערך עצמי לגוף שמבין שהוא כבר לא בן 20.
למצוא ביטוי עצמי זה הדבר הכי נכון שיש לעשות, ולתת לקול הפנימי שלך ביטוי הוא הדבר הכי טוב שיש לך לעשות עבור עצמך.
אבל כמו שסבתא שלך אמרה ובצדק, כל דבר במידה וכדאי לעבוד עם הגיון בריא.

לפני שבחרת להתחיל כל דבר שיאתגר אותך, בשלבים מאוחרים של חייך ובייחוד ספורט או תוכנית כושר חדשה.
דבר ראשון שעלייך להבין הוא שעקומת הלמידה וההסתגלות שלך היא שונה ויש לה קצב משלה.

דה רוק
דה רוק, בן 47 ונמצא בשיא הכושר שלו

אז איך שומרים על כושר אחרי גיל 40?

כמה כללי ברזל וטיפים שחייב להכיר.

  1. קודם כל קצת צניעות, איכות לפני הכמות.

    שניה לפני שמוסיפים משהו כמו עוד משקל על המוט או עוד נפח ריצה, שאלת את עצמך מה קורה עם הטכניקה שלך?
    האם בתנועה שכעת אנחנו מתרגלים, בדקת האם כל נקודות הביצוע שלה במקום?

  2. בדק בית

    דקה לפני שהקנאה אוכלת אותך כאשר כל החברה מסביב דוחפים קדימה, כדאי לעשות בדק בית ולהבין שהטכניקה קודמת לכל.
    תנועה איכותית יותר חשובה יותר מטפיחה על האגו שיכולה להשבית אותך לתקופה, דבר שלא ממש יש לך את האפשרות להרשות לעצמך.
    אימונים למתקדמים

  3. גם עכשיו אפשר ללמוד דברים חדשים

    נראה אולי שכבר ראית או למדת הכל ולא ניתן לחדש לך כלום אבל עם תקופה של אימונים חכמים ונכונים נגלה שיש דברים חדשים תחת השמש.
    תרגול ותנועה נכונה הם מילות המפתח לשמור על כושר בשנים המאוחרות יותר, גם אם חשבת שראית הכל.
    לפעמים תרגול של תנועה שוב ושוב, פתאום מגלה משהו חדש שבעקבותיו ההרגשה והשיפור שלך נוסקים מעלה.

  4. לחזור לנקודת ההתחלה ולפתוח דף חדש בכושר, זה דווקא משהו מדהים.

    גם בגיל מבוגר יותר לומדים לפתע דברים חדשים ויש תחושת הישג כל הזמן בהתחלה.
    העניין הוא ללמוד גם לא ליפול למלכודת המנטלית של הרגשת תקיעות או דריכה במקום באימונים.
    רק בגלל שנראה לך שעברת את תקופת ההסתגלות וההתחלה מאחוריך.
    המלכודת הזו או תחושת הדריכה במקום בכל סוג של כושר, נובעת מהדרישות המוגזמות שהצבת לעצמך.
    השד הפנימי הזה יכול להביא למפלה שלך בשמירה על הכושר.
    בין אם פיזית לגרום לפציעות בגלל שלקחת על עצמך אתגר שגדול עלייך בטרם עת, או להפך לגרום לך לוותר מתוך תסכול עצמי.
    הגישה הנכונה ולא משנה מה גילך, היא לגשת לכל אימון כאילו הוא השיעור הראשון שלך ולהפנים כי תמיד יש משהו ללמוד.

  5. אימונים קצרים, אין מה לבלות שעות במכון כמו פעם.

    אימונים עצימים שלא עוברים את מסגרת השעה, הם עדיפים על פני מרתונים של כמה שעות.
    עלייך לשים לב שהשכל שלך מקשיב לגוף ולא להפך.
    גיוון הוא גם משהו שכדאי לקחת בחשבון, לא לשמור על אותה רוטינת אימון כל הזמן ולאתגר את הגוף מחדש כל פעם רק ישפר אותך.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

הכנה מקדימה חשובה משחשבת

כדי לשמור על כושר לאחר גיל 40, כדאי לעשות משהו חכם וזה נקרא תכנון מראש.
הכוונה היא לתכנן את שבוע האימונים שלך ולהבין שיותר הוא לא בהכרח יותר טוב.
תכנון זמני המנוחה וההתאוששות שלך בין האימונים, הוא דבר לא פחות חשוב מהאימונים עצמם.
שנייה לפני שהתחלנו כדאי להבין שהשיפור וההתקדמות שלך תלויים בהתאוששות שלך בין אימונים.
לא תמיד הכוונה היא לא לעשות כלום בין האימונים, אפשר גם לעשות פעילויות שונות כמו שחיה, אופניים או ריצה קלה.
אפשר גם לפצל בין חלקי גוף, אם עשית אימון פלג גוף עליון חזק הגיע הזמן לפלג גוף תחתון או תרגילי ליבה באימון הבא.

והתזונה מה איתה?

אוכל הוא חלק לא קטן מהסיפור, הגיע הזמן להפנים שפיצות ובירה לפני אימון זה כבר לא אידאל ולהתחיל לאכול נכון.
לא משנה מה סגנון התזונה שבחרת לעצמך כל עוד האוכל שלך הוא כמה שפחות מעובד ומגיע ממקורות טבעיים ככל שאפשר מצבך טוב יותר.
התזונה היא לא רק מה שיקבע אם תראה יותר או פחות טוב, התזונה היא גם מה שיקבע אם האימון שלך יהיה אנרגטי או עייף.
השתדלו לאכול פרי כמו בננה או 2-3 תמרים לפני אימון ולשמור על גוף רווי לאורך היום (כ-2 ליטר מים ביום).

ירידה במשקל

תנועה היא הפער שלנו מהצעירים

תנועתיות היא משהו שיש לשמור עליו, ככל שאנחנו מתבגרים טווחי התנועה שלנו יורדים.
לדאוג לשמור על איכות התנועה ולהכניס גם כמה דקות של מתיחות או תרגילים המיועדים לשפר את טווחי התנועה שלך רק יעשה לך טוב.
לפני כל אימון בצעו חימום של 5-7 דקות, החימום יאפשר לכם להיכנס בהדרגה לאימון, לפתוח טווחי תנועה ולהיכנס לאימון בצורה המושלמת.

אודות הכותב
בעלים של בוקס Crossfit H Team מועדון לאימוני קרוספיט בחולון. אדם שנולד עם משקולת קטלבל, חי ונושם כושר ככלל וקרוספיט כפרט.