in

4 טיפים מושלמים לארוחת בוקר

ארוחת בוקר

את ארוחת הבוקר שלך אכלת היום? אומרים שזו הארוחה החשובה ביום, גם אם זה נכון וגם אם לאו, למי מאיתנו שאוכל ארוחת בוקר מגיע לדעת איך עושים את זה בצורה המושלמת

ויכוחים ודעות רבות יש לגבי ארוחת הבוקר, יש שמקדשים אותה ואומרים שהיא הארוחה החשובה ביום, ויש שנמנעים מימנה.
לא משנה מי צודק, מה שמשנה הוא שמי שכן אוכל ארוחת בוקר יעשה זאת נכון וטוב.
ארוחת בוקר והידע על חשיבותה לא חדש בעולמנו, עוד מתקופת הרמב"ם דיברו על כמה ארוחת בוקר חשובה.
הרמב"ם ממליץ לאכול ארוחת בוקר גדולה ומשביעה.
"בבוקר אכול כמלך, בצהריים כבן מלך ובערב כאביון".

רוצה להרגיש כמו מלך?

הנה כמה טיפים שיתנו לכם הרגשה מלכותית לארוחת הבוקר.

  1. על החלבון מלא

    כאשר אנחנו קמים בבוקר אנחנו קמים מצום של 6-10 שעות.
    הדבר שהכי נחוץ לגוף זה חומצות אמינו שיעזרו לו להתחיל "להתעורר".
    חלבון מלא הינו חלבון שמכיל את כל חומצות האמינו החיוניות.
    חומצות האמינו הן אבני הבניין שמהן מורכב החלבון.
    יש כ-22 חומצות אמינו שמהן מורכבים החלבונים בגוף שלנו שמתוכן 9 חומצות אמינו שהגוף אינו מייצר וצריך לצרוך בתזונה שלנו.
    תאכלו חלבון מלא ותראו את ההשפעה על הגוף.
    איפה נמצא אותו? חלבון מלא אפשר למצוא בביצים, חלב, גבינות ועוד מאכלים שמורכבים בעיקר מחלבון.
    ביצה

  2. על הפחמימה מלאה

    כאשר אנחנו קמים מהצום של הבוקר חשוב שנצייד את הגוף באוכל שיחזיק מעמד.
    אכילה של פחמימה מלאה יכול להחזיק לנו את תחושת השובע לאורך זמן ארוך יותר.
    היא גם יכול לעזור לנו לא ליפול לשטויות בבוקר כמו עוגיות ועוגות.
    איפה נמצא אותה? פחמימה מלאה אפשר למצוא במאכלים כמו: שיבולת שועל, לחם מלא, לחם כוסמין וכו'.
    הכל על ההבדל בין פחמימה פשוטה למורכבת (מלאה) בכתבה הבאה.

  3. מתוק וטעים

    כן כן, משהו מתוק ובריא יכול לעזור לכם להעביר את החשק של הבוקר לחטוף משהו כשאתם יוצאים.
    ההמלצה האישית שלי היא פרי הדר כלשהו.
    הידעת? לכל פרי יש יתרונות וסגולות- לכתבה המלאה לחצו כאן.
    אבל גם חטיפי חלבון וחטיפי בריאות יכולים להוות פתרון לא רע.
    אז במקום לחטוף משהו קטן שאחר כך יעלה לנו בגדול, נסו לשמור על ידי שילוב איזה פרי שאתם אוהבים.

  4. זה עניין של זמן

    "אין לי זמן" "יש לי 5 ילדים לדאוג להם" ועוד המון תירוצים ששמעתי.
    כשרוצים מוצאים זמן ומפנים זמן, לא משנה במה עבדתי ומה היה הסדר יום שלי.
    בין אם זה היה לאכול את זה באוטובוס או בדרך או כשאני מגיע לעבודה, מוצאים סידור לאכול ארוחת בוקר מזינה.
    תפנו זמן לארוחת הבוקר וכל היום שלכם ישתנה

אפשר לקבל פה ארוחת בוקר מומלצת?

הארוחה הפשוטה ביותר שאפשר לחשוב עליה:
2 ביצים קשות, 4 כפות קוטג' ביחד על 2 פרוסות לחם מלא (צנים).
לארוחה כזאת יש 388 קלוריות | 29 גרם חלבון | 17 גרם שומן | 26 גרם פחמימה.
שתבינו באיזה קלות נאכל ארוחה מזינה עם ערכים תזונתיים.
מה עוד מומלץ?

  • אפשר לאכול דייסת שיבולת שועל עם שקדים ואגוזים
  • לעשות שייק מושקע מאבקת חלבון, שיבולת שועל, חמאת בוטנים, חלב סויה וקוביות קרח (הכל בבלנדר 30 שניות).
  • דגני בוקר פייבר 1 עם חלב סויה שקדים, 3-5 כפות קוטג' ו-5 שקדים, בארוחה כזו תקבלו פשוט הכל, חלבון פחמימה, שומן והכל בריא.
  • לעוד מתכוני בריאות לחצו כאן

נא לא לזלזל בארוחת הבוקר

הרבה מחקרים הראו שאם אוכלים ארוחה מזינה בבוקר, תחושת השבוע והרעב במהלך היום מאוד מאוזנת והנפילה לפיתויים במהלך היום כמעט ולא קיימת.
נסו לשלב את הטיפים שנתנו לכם למעלה ותרגישו בהבדלים.
היו בני מלוכה!

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
יחיאל חוברה

מאת יחיאל חוברה

מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.

גבר בגיל העמידה מתאמן ומנסה להבין איך שומרים על כושר בגיל 40

איך שומרים על כושר אחרי גיל 40? הדברים שחייב לדעת

גבר ומראה קוביות בבטן ואישה לידו רצה

6 טיפים להשגת קוביות בבטן בזמן החורף