מתאמנים מתחילים
אימונים

מתאמנים מתחילים? אלה הטעויות שאתם עושים ולא יודעים בכלל

במקום לקפוץ ישר למים העמוקים, החלו מצעדים קטנים אשר יאפשרו לנו לעמוד בהם, אין צורך להסתער על חדר הכושר בתחילת הדרך ובטח שלא להגיד שנרד 20 קילו בחודש.
05 מאי 2020

אם אתם חדשים בעולם הכושר והבריאות, חדר הכושר עלול להיות מקום מפחיד ומאיים, אבל זה לא צריך להיות.
אל תנדדו ממכשיר למכשיר, אל תציבו לעצמכם מטרות לא ראליות ואל תעתיקו תרגילים שראיתם אנשים אחרים מבצעים.
התאמנו בצורה חכמה, תלמדו כיצד להפיק את המירב מהאימונים שלכם, הציבו מטרות ראליות והימנעו מטעויות של מתאמנים מתחילים.

יעדים לא הגיוניים

במקום לקפוץ ישר למים העמוקים, החלו מצעדים קטנים אשר יאפשרו לנו לעמוד בהם.
אין צורך להסתער על חדר הכושר בתחילת הדרך ובטח שלא להגיד שנרד 20 קילו בחודש.
מספר שעות בודדות בחדר הכושר הן בהחלט משימה אפשרית אשר לא דורשת מאיתנו תהפוכות בשגרת החיים שלנו.
הציבו לעצמכם מטרות אשר תוכלו לעמוד בהן, מה שיוביל לעלייה במוטיבציה ובביטחון שלכם שבסופו של דבר יובילו לעבר יעדים שלא חשבתם עליהם אפילו, ממש כמו קינוח על חשבון הבית.
לאחר שעמדתם ביעד הראשון שלכם לפרק זמן של שבועיים שלושה, נסו לקחת את המטרה צעד קדימה.
לדוגמה, לעלות מאימון של פעמיים בשבוע לשלוש או לרדת עוד קילו או שניים.
תכנון יעד מדידים וקצרי טווח יאפשרו לכם להתקדם בקצב טוב ולהרוויח הצלחות קטנות בדרך, ולפני ששמתם לב הורדתם 7 קילו בחודשיים בצורה בריאה.

דיאטה לפי סוג דם

תכנון לוקה בחסר

מתאמנים מתחילים רבים מגיעים לחדר הכושר ונעים ממכשיר למכשיר ללא כל תכנון וללא כל הבנה על מה הם עובדים ומקווים לטוב, זהו בזבוז מוחלט של זמן.
אנו צריכים להגיע עם תוכנית אימון.
ברגע שנגיע עם תוכנית רשומה לא רק שזה יספק לנו יותר ביטחון לגבי מה שאנחנו עושים בחדר הכושר, אלא גם יספק לנו תוצאות טובות יותר.
חשוב לדעת לא רק אילו תרגילים לעשות, אלא גם כיצד לבצע אותם בצורה נכונה ואפקטיבית.

למידה של טכניקת עבודה נכונה בכל תרגיל צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלנו.
זה שאתם חדשים בחדר הכושר לא אומר שאתם צריכים ללמוד דרך כאב ופציעות.
וודאו כי כל תרגיל שאתם עושים אכן מפעיל ובונה את השריר אשר אליו אתם מכוונים, במידת הצורך היעזרו במאמן מוסמך.
בנוסף לכך וודאו כי תמיד יש לכם גם אימון קצר בשלוף לימים בהם אין לכם הרבה זמן להתאמן, עדיף לבלות 20 דק ממוקדות בחדר הכושר מאשר לא להגיע אליו בכלל.
למעבר למאגר תכניות האימון החינמיות של ONEBODY לחצו כאן>>

אישה צעירה בחדר כושר עם טופ מחזיקה משקולת ביד ימין ונשענת קדימה על מדרגה

אימוני כוח

טעות נפוצה נוספת בקרב מתאמנים מתחילים היא הבריחה למכשירים האירוביים ולדלג על אימוני כוח.
אם נרוץ כל פעם כשאנחנו בחדר הכושר אל האזור האירובי או לשיעורי סטודיו אירוביים אולי נשרוף כמה קלוריות, אבל נמנע מעצמנו את בניית השריר שרצינו.
עלינו לזכור שככל שמסת השריר תהיה גדולה יותר כך גם נשרוף יותר קלוריות לאורך היום ולא רק בזמן האימון.
אם אזור המשקולות מפחיד אתכם וביצוע של סקוואט או דד-ליפט עם מוט ברזל מרתיע אתכם, ניתן להחליף את הציוד למשהו קצת פחות מאיים כמו קטל-בל או שק בולגרי.
ביצוע של תרגילים מפורסמים שאנו מכירים בעזרת ציוד חלופי הוא לא פחות אפקטיבי, לא רק זה הוא גם עלול לייצר גירויים שונים לשריר.

סקוואט

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?