ריבועים בבטן
אימונים

מה אנחנו באמת יודעים על ריבועים בבטן, מה מיתוס ומה אמיתי

האמת היא שיש הרבה אי הבנות לגבי כיצד להגיע לאותה בטן מיוחלת, בדיוק בגלל זה הנה כמה הנחות הקיימות היום בעולם הכושר והאם הן נכונות או לא.
04 מאי 2020

שום דבר לא ויראלי בעולם הכושר כמו תמונה של 6 ריבועים משורטטים בבטן.
אך האם אנחנו באמת יודעים מה דרוש על מנת להגיע לאותם ריבועים אשר גורמים לנו ללחוץ על כל כתבה שהם מופיעים בה?
האם זה קשור לבחירת תזונה נכונה? האם זה קשור לשגרת אימונים? או שבכלל דרוש שילוב מתוכנן היטב של שניהם על מנת לשרטט את אותם ריבועים מיוחלים?

האמת היא שיש הרבה אי הבנות לגבי כיצד להגיע לאותה בטן מיוחלת, בדיוק בגלל זה הנה כמה הנחות הקיימות היום בעולם הכושר והאם הן נכונות או לא.

צריך לעבוד עליה כל יום

מיתוס.
כמעט בכל אימון שאנו מבצעים לשרירים אחרים יאלץ אותנו להפעיל את שרירי הליבה שלנו, כך שאין לנו צורך לעבוד על הבטן בצורה ישירה כל יום.
תרגילים כמו סקוואטים, דד-ליפט, לחיצות כתפיים בעמידה ועוד שלל תרגילים נעזרים בבטן שלנו על מנת לייצב אותנו.
בדיוק כמו שרירים אחרים בגופנו, עלינו לתת לשרירי הבטן שלנו זמן להתאושש בין אימון לאימון.
וכמו אותם שרירים אחרים, אם תעבדו עליהם כל יום, לא תראו את התוצאות להן אתם מצפים.
זה לא אומר שאין צורך לעבוד עליהם באופן ישיר אבל פעמיים שלוש בשבוע בהחלט יספיקו, נסו לגעת בכל שרירי הבטן הקיימים ולא רק לעבוד עם כפיפות בטן.

ארבעת אימוני הקרוספיט שורפי השומן

אימוני בטן שורפים שומן בבטן

מיתוס.
לא מעט פעמים נתקלתי בתופעה בה מתאמנים נגשים אלי ומבקשים יותר תרגילי בטן או אימוני בטן, במקום אימוני כוח או אירובי בטענה שהם רוצים להיפטר מהשומן בבטן.
בפועל המצב הזה הוא אינו נכון, גם אם נעשה 2000 כפיפות בטן ביום לא נצליח להיפטר מהשומן בבטן.
הסיבה לכך היא שלא ניתן לקבוע היכן נאבד את השומן כאשר אנו שורפים אותו, אנו נאבד שומן בבטן כאשר נאבד אותו בכל הגוף.
אימוני בטן וליבה הם אכן חשובים ויעזרו לנו לשמור על יציבה נכונה, אבל אל תחשבו שהם מה שיגרום לכם להיפטר מהשומן העודף בבטן.

תמונה חצויה של חצי גוף שרירי וחצי גוף רזה

זה הכל באחוזים

אמת.
לא משנה כמה אימוני בטן נעשה ואילו תרגילים מגוונים נכניס, לא נוכל לראות את שרירי הבטן אם הם מכוסים בשכבות של שומן.
מכמה שכבות נצטרך להיפטר? ובכן זה משתנה מאדם לאדם בהתאם למבנה גוף ולגנטיקה.
שומן נאגר בצורה שונה בגופנו מאדם לאדם, זה שלחבר שלנו יש כבר ריבועים באחוז שומן מסוים לא אומר שגם אצלנו זה יראה אותו הדבר באותו אחוז שומן.
באופן כללי אצל גברים הריבועים יתחילו בדרך כלל להופיע כאשר נגיע לאזור ה 10% שומן, אצל נשים המצב קצת שונה מאחר ומבנה הגוף שלהן שונה ונוכל להתחיל לראות ריבועים בבטן באזור ה 18% שומן.

אחוזי שומן

בטן חטובה משקפת גוף בריא

נכון ולא נכון.
ובכן במידה ויש לנו בטן חטובה ורזה זה בהחלט אומר משהו על הדיאטה שלנו והאימונים שלנו.
יחד עם זאת ישנם שלל אנשים עם ריבועים בבטן ממחסור בתזונה או העמסה של אימוני אירובי.
ריבועים בבטן משקפים 2 דברים, שרירי בטן חזקים ואחוז שומן נמוך, המטרה היא למצוא את האיזון בין השניים.
עלינו לשאוף לבטן חזקה מעבודה פונקציונלית אשר תתרום לנו ביום יום ולא רק בטן מעוצבת היטב.
אנו לא חייבים לראות ריבועים בשביל שהיה לנו גוף בריא וחזק.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Roee Galazan (@roee.galazan.fit) on

לכל אחד יכולים להיות ריבועים

לפני שנסיים חשוב לציין שכל אחד שיתמיד בתזונה ובאימונים יכול להגיע לבטן חטובה ושרירית.
מראה הבטן עשוי להשתנות מאדם לאדם, בעוד לאחד מאיתנו יהיו 4 ריבועים למישהו אחר יכולים להיות 10 בהתאם למבנה הגוף שלו ולגנטיקה.
מה שחשוב זה לזכור שבסופו של יום אנו מכוונים לגוף בריא.

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?