עולם התזונה

7 ארוחות בוקר שמתאימות לחיטוב

ארוחת בוקר בחיטוב? כשמדובר בחיטוב (שהדגש בתהליך שכזה הוא בעיקר על התזונה) ארוחת הבוקר חייבת להיות עשירה ומגוונת, קבלו 7 אפשרויות מעולות שיעזרו לכם לשמור על הגיוון ועל הגזרה
05 אפריל 2020

ארוחת הבוקר היא ארוחה החשובה לכולנו , אך עדיין רבים מאיתנו מדלגים עליה מתוך מחשבה שנוכל לחסוך קלוריות .
לארוחת הבוקר יש חשיבות מאוד גבוהה בתפקוד הפיזי והן בתפקוד המנטלי ובבריאות הכללית אצל ילדים, מתבגרים ומבוגרים.
בזמן השינה שלנו הגוף נמצא במצב של צום ולכן חשוב לאכול ארוחת בוקר כי ארוחה זו שוברת את צום הלילה וממריצה את קצת חילוף החומרים שהינו מואט כאשר אנחנו ישנים.
מחקרים מראים כי תזונתם של אנשים אשר אוכלים ארוחת בוקר , באופן קבוע , טובה יותר!
ויש גם מחקרים שמראים קשר ישיר בין ארוחת בורא מזינה לבין שיפור בתפקודי המוח, ארוחת בוקר מעודדת למידה, מגדילה את משך הריכוז ומאפשרת שיפור בתהליך פתרון בעיות ושיפור הזיכרון.

ארוחת בוקר וחשיבותה לילדים:

בעכבות העובדה שילדים ישנים יותר ממבוגרים , מאגרי הגליקוגן שלהם מתרוקנים יותר במהלך הלילה.
בנוסף מוח של ילד משתמש בפי 2 גלוקוז לעומת מוח של מבוגר ולכן ארוחת בוקר טובה ומזינה בקרב ילדים חשובה מאוד!

תכנית אימון לנוער

7 ארוחות בוקר מזינות ובריאות שמתאימות לפתוח איתן את היום

  1. יוגורט PRO 0% שומן + 1/2 בננה + תמר + כפית טחינה + + 4 שקדים + כף גרנולה (מומלץ לגרנולה ביתית).
    ערכים תזונתיים: קלוריות: 280, חלבונים: 23, פחמימות: 36, שומנים: 5.
  2. 2 פרוסות לחם כוסמין/שיפון/מחמצת + 50 גרם אבוקדו + 30 גרם בולגרית + ביצה קשה (המלצה: לשים זעתר מעל הבולגרית)+ עגבנייה + 1/2 גמבה.
    ערכים תזונתיים: קלוריות: 371 , חלבונים: 22, פחמימות: 34, שומנים: 17.
  3. פיתה קלה ( 99 קלוריות) + חביתת ירק (2 ביצים) + כף מיוקל + מלפפון חמוץ + עגבנייה.
    ערכים תזונתיים: קלוריות: 340, חלבונים: 26, פחמימות: 22, שומנים: 15.
  4. פיתה/לחמנייה קלה (99 קלוריות) + פרוסת גלבוע 5% + ביצה קשה + כף רוטב עגבניות + סלט ירקות.
    ערכים תזונתיים: קלוריות: 302, חלבונים: 26, פחמימות: 26, שומנים: 9.
  5. סלט ירקות עשיר + טונה במים + ביצה קשה + 4 פרכיות אורז.
    ערכים תזונתיים: קלוריות: 376, חלבונים: 44, פחמימות: 31, שומנים: 10.
  6. דייסת שיבולת שועל – קוואקר (40 גרם) + חלב שקדים (100 מ"ל) + בננה + כפית חמאת בוטנים /סילאן/טחינה.
    ערכים תזונתיים: קלוריות: 326, חלבונים: 10, פחמימות: 57, שומנים: 8.
  7. שייק חלבון : 1 סקופ חלבון בטעם וניל + 2 תמרים+ חלב שקדים (100 מ"ל) + כפית טחינה + 2 אגוזי מלך .
    ערכים תזונתיים: קלוריות: 356, חלבונים: 24, פחמימות: 33, שומנים: 12.

ארוחת בוקר

ארוחת בוקר חשובה לנו מאוד למהלך היום ולתפקוד שלנו !

מספיק עם התירוצים של חוסר זמן, הרגל , דיאטה, חיסכון בקלוריות .
בחרו נכון את ארוחת הבוקר שלכם ודאו כי היא כוללת את כל אבות המזון בדגש על סיבים תזונתיים, וכמובן שימו לב  שהיא נכללת לכם בסך הקלורי היומי ותיהנו ממנה.