מסיימים את הקיץ
אימונים

מסיימים את הקיץ – המסקנות שלנו מהקיץ ואיך נגיע לקיץ הבא חטובים יותר

החורף בפתח, למרות שזה לא מרגיש ככה הוא באמת עוד רגע כאן. והגוף החטוב שלנו עוד מעט יוסתר עם הרבה מאוד בגדים ושכבות. אז מה אפשר לעשות כדי לסיים את הקיץ הזה טוב? ומה באמת אפשר לעשות כדי להתכונן לקיץ הבא ולשמור על גזרה בחורף?
21 ספטמבר 2020

נתחיל מזה שיש בעיה אחת כללית, שאנחנו נותנים לעצמנו "לשחרר" בחורף.
בגלל שאין לנו את האפשרות להראות את הגוף ולהשוויץ בעבודה הקשה, יש לנו ירידה במוטיבציה מאימונים ותזונה. אבל זה בסך הכל מעיד על שינוי בהרגלים.

הדבר הכי חשוב שצריך להבין הוא: "חורף הוא לא סיבה להשמנה".
ושינוי בעונות זה לא סיבה מספיקה לשנוי בהרגלים.
נכון, אנחנו יותר פעילים בקיץ, אבל זה עניין של נוחות נטו, אף אחד לא ילך לים בחורף, ואף אחד לא יטייל בכללי בחוף, זה לא נעים.
זה לא אומר שאנחנו משמינים בחורף. פשוט להבין שאנחנו פחות פעילים.
מה שצריך לעשות זה להגביר את הפעילות היום יומית בבית בזמן החורף.

כמה זמן מנוחה בין סט לסט

מה לדוגמא:

  • לנקות יותר
  • לשחק יותר
  • לבשל יותר (לא להזמין)
  • לזוז יותר
  • להוסיף אימונים לבית

    רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

    יש הרגל מגונה ושמו לעשות "מסה" בחורף

    זה הרגל גרוע מאוד. להתחיל לאכול יותר אוכל, ולא סתם אוכל, אוכל חרא.
    זה גורם להרגלים חדשים שיהיה לכם קשה מאוד לשנות כשתרצו להתחטב לקיץ הבא.
    ואם כבר לעשות מסה בחורף אז לעשות את זה נכון.
    זה לא הזמן להתחיל לדחוף אוכל מכל סוג שהוא כי "אני במסה", כל האקסטה שומן שתעלו בעקבות תהליך "מלוכלך" לא יתרום לכם לתהליך של העלייה במסת השריר ורק יגרום לכם לעבוד קשה לחטב הכל בחיטוב הבא.
    הדבר הנכון לעשות הוא להוריד מעט מאוד את כמות הקלוריות בחורף, אך ורק אם אתם לא מוסיפים עוד פעילות.
    להוריד כ200-300 קלוריות וכך נוכל לשמור על הגוף באותו מצב.

    רוצה לעשות את זה נכון?

    דבר נוסף שהוא בונוס עבורנו בחורף, זה להשקיע בבריאות

    כן כן, בריאות, לא מילה גסה ובהחלט לא קללה. אנו נוטים להשקיע את רוב זמן האימונים והתזונה שלנו במראה שלנו ופחות בבריאות הגוף.
    זה הזמן לעשות יותר מתיחות, יוגה, טיפולים ותרגילי שיקום.
    זה זמן למצוא מאכלים חדשים ובריאים ובעיקר זמן למצוא מישהו איתו לעבור את החורף חטובים יחד.

    המסקנות שלנו מהקיץ האחרון לקיץ הבא הן פשוטות מאוד.

    1. לשמור על אותם הרגלים שעזרו לנו להגיע למראה שהגענו אליו.
      אם היינו בתפריט או תכנית מסוימת וראינו את ההתקדמות, העובדה שעכשיו נכסה את עצמנו בשכבות או נמעיט  את היציאה מהבית לא צריכה לגרום לנו לחשב מסלול מחדש.
    2. להכניס עוד דברים שמועילים לבריאות שלנו ולא רק למראה כי עכשיו זה הזמן.
      אם זה אימון מתיחות בשבוע, אימון יוגה עם כל אחד מהמדריכים או סרטונים שיש ביוטיוב.
      ללכת פעם בשבוע לשחות, שחיה עשויה מאוד להועיל לבעיות גב וצוואר (כאב מאוד נפוץ באוכלוסייה).
    3. לשמור על תזוזה ופעילות.
      לא להתנוון על הספה מול הנטפליקס חורף שלם (מידי פעם זה מומלץ לנפש ולנשמה 😊)
    4. לא בדיוק אבל בערך.
      אם הגעת לקיץ האחרון וחשבת לעצמך "לא הגעתי בדיוק כמו שרציתי", יש לך עכשיו חורף שלם להגיע לקיץ הבא בדיוק כמו שרצית!
      בואו ננצל את הזמן הזה והפער בין קיץ 2020 לקיץ 2021 ונגיע שמחים, מאושרים וחטובים לקיץ הבא.

    שיהיה לכולנו חורף חטוב

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

    אודות הכותב
    מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.