תזונה נכונה
עולם התזונה

תזונה נכונה בזמן הקורונה: 4 דרכים לשמור על הבטן ועל המשקל

עם כל הסגר, השעמום וכל מה שנלווה לתקופה הזו, אנו מוצאים את עצמנו פותחים את המקרר כל 5 דקות כאילו הוא משתנה מפתיחה לפתיחה, הוא לא. בדיוק בגלל זה הכנו לכם 4 טיפים שיעזרו לכם להעביר את התקופה הקרובה
13 אפריל 2020

המצב לאחרונה הביא אותנו להיסגר בבתים, ואני בטוח שלא מעט מכם מתקשים לשמור על תזונה נכונה והרגלים נכונים ובריאים.
שעמום, פיתויים בבית, חוסר כוח לבשל – הן רק סיבות בודדות.
אנחנו כאן כדי לתת לכם כמה טיפים לשמירה על תזונה מוצלחת, גם כשאתם בבית.
בנוסף הכנו לכם עמוד שלם עם תכניות אימון ומידע על תזונה בתקופה הקרובה, לחצו כאן למעבר לעמוד>>

1. קנו חכם

ביציאה שלכם לסופר, שימו לב למוצרים שאתם קונים.
טרנד הבריאות נכנס חזק לשוק, והיום לגמרי אפשר למצוא לכל דבר תחליף בריא יותר.

  • אוהבים צ'יפס? תוכלו לקנות תפוחי אדמה, או צ'יפס חתוך (לא מטוגן) ולאפות אותם בתנור במקום.
  • חייבים איזשהו לחם? במקום לחם לבן, העדיפו לחמים מלאים וקלים, פריכיות מאורז מלא.
    כל אלה מכילים ערכים תזונתיים טובים יותר, וחלקם גם מופחת קלוריות.
  • מכורים לממתקים? ישנם כל כך הרבה שוקולדים וחטיפים ללא סוכר, שהם בהחלט אופציה עדיפה יותר, כמו עוגיות, שוקולד, חלבה וכדומה – ללא תוספת של סוכר. גם חטיפי חלבון וחטיפי בריאות אחרים הם אופציה טובה יותר מכל ממתק שתקנו (שימו לב לכמויות הסוכר).
  • חייבים לשתות משהו מתוק? יש לנו סודה, משקאות דיאט ומים בטעמים שיכולים להחליף את המשקאות הרגילים המלאים בסוכר.

ברגע שתקנו בצורה נבונה, תחסכו לעצמכם פיתויים בבית, שבהם נכללות כמויות רבות של קלוריות, סוכרים ושומנים – שבינינו, אנחנו ממש לא רוצים אותם בגוף.
עצה נוספת היא תמיד להצטייד ברשימה מוכנת מראש, כדי שלא תסיטו את עצמכם ממנה.
לא רק שתחסכו לעצמכם כסף, אלא גם תמנעו מפיתויים ומזונות שלא נחוצים.

סוכר

2. אכלו בקטנה, והרבה

כמה פעמים כבר ביקרתם במקרר היום? עזבו, אל תענו.
המון פעמים אנחנו נמשכים למזון בגלל שעמום וחוסר מעש. בימים כאלה שאנחנו מבלים בבית, מתבקש שזה אכן יקרה.
הטיפ שלי אליכם הוא להצטייד מראש בנשנושים קטנים שאתם יכולים לקחת בכל פעם שאתם ניגשים למקרר או מחפשים אוכל משעמום.
דוגמאות טובות בעיניי, וכאלה שאני מאמץ לעצמי הן – גביעי יוגורט, גבינות אישיות, ירקות חתוכים, חטיפי חלבון, ואפילו נשנושים בריאים מופחתי סוכר כגון חתיכת חלבה ללא סוכר או קוביית שוקולד לבן (כן, יש גם לבן) ללא תוספת סוכר.
המטרה של הנשנושים האלה היא למנוע מאיתנו לאכול מזונות עתירי קלוריות וסוכרים, אבל כן להעסיק את הפה בזמנים האלה שמשעמם לנו.

שייק מפירות יער ובננה בתוך כוס עם 2 קשיות

3. שתו מים

נכון, אמנם אנחנו לא בשמש ולא בהכרח נרגיש את הצורך לשתות – אבל חשוב להקפיד על שתייה מרובה במהלך היום, גם כשאנחנו נמצאים בבית.
המון פעמים אנחנו יכולים להתבלבל ולפרש צימאון כרעב, ומכאן הדרך לאכילה מופרזת היא די פשוטה.
מרגישים רעבים, כשלא מזמן רק סיימתם לאכול? נסו לשתות כוס מים והרגישו אם תחושת הרעב קצת פחתה.
מחקרים הראו ששתיית מים לפני ארוחות יכולה להפחית את צריכת הקלוריות במהלך האכילה.
המים מזרזים את חילוף החומרים בגוף ומגבירים גם את תחושת השובע.
הכוונה היא כמובן לשתיית מים, ולא למשקאות הקלים שמכילים קלוריות מיותרות וסוכרים.
שתו בין 8-12 כוסות ביום (כמובן שההמלצה שונה בהתאם לגיל האדם, לכמות הפעילות הגופנית ולמזג האוויר).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

4. אתם השולטים

עכשיו כשאתם בבתים, אתם אלה ששולטים במזון שלכם.
מכאן, שיש לכם כוח בידיים להשפיע על הרגלי התזונה שלכם.
בין אם אתם מכינים לעצמכם את האוכל, ובין אם קרוב אחר מכין לכם, תזונה נכונה מתחילה מהרגלי התזונה, תשנו את ההרגלים ושאר התהליך יהיה פשוט, הכל – מתחיל דרך המטבח.

  • העדיפו לבשל ולאפות במקום לטגן.
  • הימנעו ממזונות מעובדים, והעדיפו להכין בעצמכם את האוכל.
  • בחרו במוצרים שאינם מכילים כמויות גבוהות של שומן וסוכר.
  • שלבו ירקות בארוחות שלכם.
  • העדיפו מזונות עשירים בחלבון ובסיבים, כדי להגביר תחושת שובע.
רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

תזכרו – ברגע שנהיה אחראיים על המזון שנכנס לבית, ועל הדרך שבה הוא נצרך,
אין לי ספק שתוכלו לשמור טוב טוב על תזונה נכונה ולשרוד את התקופה הזאת בקלות.
מקווים שנדע רק בשורות טובות!