גבר מחזיק משקולות ואישה מחזיקה גומיות כוח על רקע ירוק עם עיגול צהוב
אימונים

אורח חיים בריא? הטיפים שחייב להכיר

כאשר מדובר באורח חיים בריא עולה השאלה "מה באמת עלי לעשות?" בדיוק בשביל זה איגדנו בשבילכם את הטיפים הבאים שיקלו על השגת אורח החיים הבריא
01 מרץ 2020

נסו לחשוב על אורח חיים בריא כשריר שגדל עם הזמן ולא על עונש חד פעמי.
להתחלה חלקה, אנחנו משתפים אתכם בכמה טיפים קלים לביצוע.

מטרות ראליות:

ראש השנה, יום כיפור, סילבסטר, תחילת שנת הלימודים. כל אלה נשמעים כמו הזדמנויות לכתוב צ'ק ליסט חדש עם הכותרת המפורסמת "מטרות לשנה החדשה".
הרבה פעמים הכוונה היא טובה ורשימת המטרות באמת נותנת לנו מוטיבציה לביצוע.
הכשל הוא כשכותבים המון מטרות בלי דרך ראלית להשיג אותן.
אם תשאלו אותי, השגת המטרות היא מטרה בפני עצמה.
זה חשוב להציב לעצמכם מטרת-על ואפילו להציב דד ליין לביצוע שלה אבל זה לא יוביל אתכם לשום מקום אם תסתפקו רק בזה.
עצה שלי- אחרי הצבת המטרה, חשבו על מטרות קטנות בדרך שיובילו אתכם ל"סימון וי" תוך כדי תנועה.

הצבת מטרות עקרון מספר 5

סביבה נקייה, ראש נקי:

סביבת האכילה משפיעה גם היא על האופן וכמות המזון שאנו צורכים.
כחלק ממחקר בנושא השפעת סדר ונקיון על התנהגות בתחומי חיים שונים, הכניסו קבוצת אנשים למטבח מבולגן וקבוצה נוספת הוכנסה למטבח מסודר.
לשתי הקבוצות נתנו את האופציה לאכול כמה עוגיות שרק ירצו.
תוצאות המחקר היו חד משמעיות- סביבת אכילה מבולגנת מגדילה את כמות האוכל הנצרך ומטה את הבחירה למזונות עתירי שומן וסוכר!
אז פעם הבאה שאתם מחליטים לדחות את ניקיון הבית תחשבו על זה, חוץ מזה שניקיון הבית זה אימון בפני עצמו (או שרק אני מתאמצת כל כך?)
הבלאגן גם יוסיף לכם קלוריות לארוחת הצהריים.

ארוחת בוקר

שינה טובה:

מה עוד נשאר להגיד בנושא? גורם אחד שמשפיע על כל כך הרבה תחומים!
יש המון מחקרים שמקשרים בין חוסר בשינה לבין השמנה ואכילת יתר.  אבל בסופו של דבר זה תחום שקל להגיד וקשה לבצע.
אחת הבעיות היא שהשינה נפגעת בקלות ומהמון מצבים בחיים כמו שינוי לוחות זמנים, התחלה חדשה, הימאסות של שגרה ישנה, עומס פיזי ונפשי.
מחזור השינה, משפיע על הורמונים הקשורים לעיכול ולתחושות רעב.
לילה בעייתי אחד (וגם לא שניים לחוגגים בסופ"ש..) לא ישבש לחלוטין את המערכת.
החכמה היא למצוא את שעות השינה האופטימליות עבורכם ועבור סדר היום שלכם.
בעזרת שמירה על עקביות בשינה, הבחירה הבריאה נהיית קלה יותר גם בתחומים אחרים כמו אכילה מסודרת ואימונים קבועים.

גבר שרירי ישן על מיטה לבנה

לחץ לחץ לחץ:

תמיד אמרו לי- אם אתה רוצה שמשימה תתבצע, תן אותה לבן אדם עסוק.
זה לגמרי נכון ואפילו עומדת מאחורי זה סיבה מדעית.
מכירים את זה שאתם מתחילים פרויקט חדש, לוקחים המון אחריות על הכתפיים או פשוט דוחים מלא
משימות לדקה ה90 (אל תרגישו רע, גם אני עושה את זה) ופתאום מרגישים הרבה יותר יעילים?
כדי להתמודד עם מצבים כאלו הגוף עוזר לנו ע"י שחרור הורמון הקורטיזול- הורמון למצבי לחץ.
לטווח הקצר, מדובר במנגנון נהדר אך הבעיה מתחילה שהלחץ הופך לדרך חיים ורמת הקורטיזול נשארת גבוהה.
אחת מתגובות הגוף להורמון היא שמירה על רמות הסוכר בדם גבוהות מה שיגרום לשרשרת של תגובות שתוצאתה היא אובדן מסת שריר ועליה בשומן גוף שעיקרו באזור הבטן.
ברור שהיום אי אפשר לחיות חיים נטולי לחץ ומשימות. אבל בהתנהלות וארגון זמן נכונים, אפשר להקל את העומס.

מדיטציה

מכירים את המונח "נפש בריאה בגוף בריא"? אורח חיים בריא ונפש בריאה הולך יחד.
זה תמיד נשמע קיטשי אבל כנראה שלא נאמר סתם.
מצאו קודם כל מה עושה לכם טוב. כחלק מארגון לוח הזמנים שלכם, הקציבו בין 10 דק' לשעה ביום של פעילות המרגיעה אתכם- מדיטציה, מנוחה, ישיבה עם חברים או מול הטלוויזיה.
אפילו משהו מתוק (כל עוד הוא נכנס בתפריט כן?) יכול לשפר פלאים את המצב רוח ביום עמוס.
המרדף לאורח חיים בריא הוא לא עניין של שחור או לבן ואין רשימת מכולת או חוקים כתובים.
אפשר להתחיל בלאמץ מספר הרגלים קטנים לחיי היומיום שלנו, אליהם נצליח להתחבר ולבצעם באופן קבוע- עם מינימום השקעה וגם אם אנחנו לא יכולים להקדיש את כל זמננו לנושא.