מה אוכלים לפני ואחרי אימון – המדריך הקצר שעושה סדר גדול

שאלת התזונה לפני ואחרי אימון היא משמעותית מאוד, אף אחד לא רוצה להיות כבד במהלך האימון אבל אנחנו כן רוצים להיות אנרגטיים ועם כוח. ולאחר האימון גם נשאלת השאלה, "מה אוכלים ומתי?", וואן בודי נותנים את כל התשובות לשאלות שחשוב שתדעו

אוכל לפני ואחרי אימון – כל מה שיש לדעת

שאלת התזונה המקיפה את האימון מגיעה עם הרבה מיתוסים, אפשרויות וגישות שונות בנושא.
מה עלינו לצרוך מבחינת אוכל לפני ואחרי אימון, ומתי?

מה נאכל לפני אימון?

שעה-שעתיים לפני האימון אנו נמליץ על צריכת מזונות שיעלו את רמת האנרגיה המידית בגוף.
מאכלים כמו:

• פרי טרי (בננה, 2 תמרים, תפוח)
• שייק פירות
• יוגורט
• חטיף אנרגיה / בריאות מדגנים מלאים ומופחת סוכרים עד כמה שאפשר למצוא
• מיץ פירות נטול סוכר עד כמה שאפשר
• איזה פרוסת לחם עם כפית טחינה / חמאת בוטנים טבעית.

ומה נאכל אחרי אימון?

אחרי אימון נמליץ על צריכת מזונות עשירים בחלבון ובפחמימה (שימו לב לסוג הפחמימה).
במהלך האימון השריר "נפצע" וכדי להיבנות מחדש ולקבל אבני בנייה אנו נתגבר את הגוף שלנו בחלבון.
הפחמימה מגיע כדי לחדש את מאגרי האנרגיה שהשתמשנו בביצוע האימון.
חשוב לדעת, אין מסגרת זמן לצריכת המזון.
אפשר לאכול גם ארוחה אחת ביום, העיקר שתכיל בתוכה את הערכים היומיים של כמות חלבון , פחמימה וקלוריות בהתאם למטרה שלך.

View this post on Instagram

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 31, 2019 at 1:05am PDT

מאכלים עשירים בחלבון:

אבקת חלבון – תמיד עדיף לצרוך חלבון טבעי מהחי והצומח אך אם אין אז אבקת חלבון עושה את העבודה.
היא הכי מהירה ונגישה לכל מי שלא מצליח לעמוד בתכנית תזונה וכמות הארוחות הרצויה אפשר לצרוך אותה גם לפני וגם אחרי האימון.
רוצים לאכול מאכלים עם אבקת חלבון? לחצו כאן.
סויה – כל רצועת סויה מכילה כמות גדולה מאוד של חלבון (100 גרם סויה שווה 50 גרם חלבון)
ביצה – מחזירה לגוף את כמות הכולין למאגרים שהידלדלו בעקבות האימון.
הכולין משפיע על בניית השרירים הזיכרון ומעבר שומנים לכבד לפירוק.
5 מתכונים טעימים בטירוף לשייק חלבון:

מה עוד? יש עוד אוכל לפני ואחרי אימון עם יתרונות רבים

• שתיית קפה מועילה לנו
  בשילוב של קפאין ופחמימות יש מעבר מהיר יותר של הגליקוגן לתאים, דבר העוזר לבנייה מהירה יותר של השריר.
  ניתן לצרוך לפני האימון ולהיעזר בקפה כמעורר או אחרי אימון.
• 6 נשנושים בריאים לצריכה היומית
• אבוקדו
  בזכות רמות האשלגן של האבוקדו בצריכה של כחצי ממנו לאחר אימון יש שיפור בתופעות של התכווצויות השרירים הלא רצינית.
  בנוסף משביע ועוזר במצבי רעב ולווסת את כמויות האוכל ורמות הארוחה.

View this post on Instagram

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 11, 2019 at 6:02am PDT

אוכל לפני ואחרי אימון – מיתוסים

קיים מיתוס שאומר שצריכת החלבון לאחר האימון חייבת להתבצע תוך 45 דקות, גישות מסוימות תומכות בזה ואחרות מפריכות וסותרות את העובדה.
בשורה התחתונה צריכת החלבון היומי שלכם צריכה להיעשות בהתאם לתכנית ולפי כמות החלבון היומי הדרוש.
בואו נגיד שאם לא תצרכו חלבון תוך 45 דקות לא יקרה דבר, אלוהי החלבון יסלח לכם ויסכים לקבל את החלבון גם אחרי יותר משעה.