איך משחררים שריר תפוס
אימונים

איך משחררים שריר תפוס?

שריר תפוס הוא לא מילה גסה, כולנו חווים אותו בשלב כזה או אחר. אך האם יש דרך לשחרר אותו בצורה טובה?
20/11/19 זמן קריאה: 3 דק’

נתפס לך השריר, איך משחררים שריר תפוס?

כמה קרה לך שסיימת אימון וכל הגוף תפוס, מעוך ואין לך כוח לזוז מהספה שלושה ימים?
יש אנשים שהתוצאה הזו גורמת להם לא ללכת להתאמן בכלל, שזה הכי גרוע.
אז במידה ובכל זאת נתפס לך השריר ותהית איך משחררים שריר תפוס, הגעת למקום הנכון.

שריר תפוס הוא לא הוכחה לכך שלא היית צריך להתאמן, להפך!

פילאטיס

עבודה במכון הכושר דואגת לכווץ לנו את השרירים טוב טוב.
אם נודה באמת, מרבית מן המתאמנים אינם מקפידים על מתיחות, עובדה עצובה.
אלסטיות השרירים חשובה ליכולת התאוששות מאימונים והחלמה מפציעות ואף לפיתוח השריר עצמו.
שכבות השריר שומרות לנו על מבנה השלד ודואגות לחזק לנו את העצמות על ידי אימונים.

מה מתיחות עכשיו?

האמת גם אני שונא לעשות מתיחות.
זה משעמם אותי, לא נוח לי ואני סובל כאשר אני עושה זאת .
במשך המון זמן תהיתי האם אני חייב לעשות מתיחות ואם כן, האם זאת הדרך היחידה להיפטר משריר תפוס.

יש פתרון מעולה לאנשים ששונאים מתיחות!

לפני בערך שנתיים גיליתי את הגליל.
בטוח ראיתם אותו אך מעולם לא הבנתם למה הוא משמש.

סוגי גלילים

איך זה עובד?

דמיינו חתיכת בצק שיש בו את כל המרכיבים להפוך להרבה יותר מסתם בצק, אבל הוא פשוט שוכב במקום ולא זז.
לאחר זמן מה הבצק יתקשה ויכולת האלסטיות שלו תרד בהתאם.
אז מה הקשר הבצק הזה עכשיו? השרירים שלנו הם בדיוק כמו הבצק.
(לכל אלו שבתקופת חיטוב סלחו לי על הדוגמה)
כדי שיהיו אלסטיים עלינו לרדד אותם, ללוש אותם ולתת להם את האלסטיות והאורך שלהם.
כך אנו שומרים על טריותם ועל כושרם לביצוע פעולות יום יומיום ואף מורכבות.

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

כיצד משתמשים בגליל?

נניח את הגליל על הקרקע ונתגלגל עליו במהירויות משתנות על גבי השרירים.
עלינו לחזור על אזור מסוים מספר דקות להגיע לרמת אפקטיביות בסיסית.
כאשר אנו מתגלגלים על הגליל נרגיש כמו עיסוי העולה ברמת העצמה לפי המשקל שנפעיל כלפי הגליל.

 

וכמה משקל עלינו להפעיל?

נעשה דירוג (משתנה בן אחד לשני ), סולם בין 1 ל 10, 1 תחושה קלה, 10 כאב בלתי נסבל.
על רמת הלחץ לנוע בין 4 ל7 להגיע לאפקטיביות מרבית.
1 -3 לא נקבל אפקטיביות מספקת.
8-10 אנו עלולים לפגוע בשריר ואפילו במערכת העצבית ולכן לא נגזים עם העומס.
במידה ונגזים עם העומס על השרירים אנו עלולים להפעיל מנגנוני הגנה שיכווצו את השרירים.

איך נלוש את כל הגוף עם הרולר:

ממה יש להיזהר?

במהלך הפעולה אנו עלולים להיתקל בנקודות כואבות .
נקודות אלו נקראות טריגר פוינטס. אינני מתכוון לנקודות של עצמות למיניהם שאינן נעימות.
אני מתכוון לנקודות בהן השריר מכווץ. עלינו לעצור על הנקודות הללו ולעשות אותן במשך מספר דקות.

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

אז לאחר כל העבודה על הגליל האם אנו פטורים ממתיחות ?

התשובה היא לא . אין פטור ממתיחות, אולם הגליל מקצר את התהליך ומסייע לשריר להיות רפוי.
אבל המתיחות נועדו לגמישות מפרקים שיעזרו לנו להיות בריאים וחזקים יותר וימנעו מאיתנו פציעות.
מה שכן, הגליל יעזור לנו בהרגשה הכללית ויוריד את הרמה שבה נצא "תפוסים" מהאימון.
בנוסף, לאחר פעילות על הגליל לעשות מתיחות ירגיש נוח ונעים, תאמינו לי.

פעילות הגליל הינה חימום טוב לפני פעילות.
לכן ניתן לבצע חימום עם הגליל לפני האימון יחד עם החימום הכללי לתוצאות טובות יותר .
ולפני המתיחות להקלה במתיחה ולקבלת טווח גדול יותר .

עם הרבה אש בדרך למטרה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?