אימון ביתי
אימונים

האביזר המינימלי שיקנה לך גוף חטוב ושיפור בכוח

אחת הבעיות הגדולות ביותר שנמצאות בשוק האימונים הוא עניין הציוד היקר שאנו נדרשים לקנות בכדי לבצע אימון טוב ואפקטיבי, אז זהו שלא. היום בניגוד לעבר כבר ממש לא חייב לרכוש ציוד באלפי שקלים.
21 פברואר 2019

אימון ביתי? בואו להכיר: גומיה

אימון ביתי? יש לנו בשורה משמחת: בישראל 2019 ניתן לעשות אימון של חיטוב וגם אימון כוח Full Body לכל הגוף, אימון ביתי בעזרת אביזר אחד, יחיד ומיוחד שעלותו לו עולה יותר מ- 40 ש"ח.
אין מאמן שלא משתמש באימון עם גומיות, אצלי באופן אישי יש תמיד אחת בתיק, כי כולנו כבר הבנו מזמן שהמקור לאימון טוב נמצא בו ולא בהכרח במשקולות שקשה לסחוב או לאחסן.

הסוד? גומיית כוח!

אז איך נבצע אימון FULL BODY"" בעזרת "גומיית כוח" ומהו בכלל אותו אימון מיוחד?
ישנם כמה סוגי אימונים שונים ומגוונים ובעיקרון הכל תלוי במטרה שלך.
אחד מהם הוא אימון ה FULL BODY"", אימון מסוג זה יכול להתאים לרוב דרגות הקושי ובמיוחד לכאלה שאין להם רקע אימונים או יכולת להתמיד באופן קבוע בכושר.
אימון זה עובד באימון אחד על כל קבוצות השריר השונות שיש בגוף.
אימון מסוג זה מתאים לך גם אם אתם מחפשים אימון ביתי במטרה של להתחטב, להוריד משקל בדיאטה או להעלות מסה, ברמת העיקרון המשתנה העיקרי בניהם הוא התזונה.

גומיות כוח

אימון שמתאים לכולם

בין אם את אימא עמוסה בלוז צפוף של עבודה וילדים, אישה קרייריסטית או אפילו אתה שכל הזמן עסוק וטרוד בענייני עבודה ומשפחה, הדבר הזה הוא בדיוק בשבילכם.
בעזרת אביזר אחד בלבד עושה את העבודה המושלמת. אז אחרי שהבנו מהו אימון "FULL BODY" איך נוכל לבצע אימון מסוג זה רק עם אביזר אחד – גומיית כוח?

נחלק את שיטת העבודה לפלגי גוף, עליון ותחתון.

אימון פלג גוף עליון

  • יד קדמית: כפיפה במרפק – 12 חזרות, 2 סטים.
    נעמוד על גומיית הכוח כך שרוחב הפיסוק יהיה כרוחב הכתפיים, אחזו בגומייה ובצעו כפיפה במרפק במצב עמידה.
  • יד אחורית: פשיטת מרפק כנגד גומייה עליונה – 12 חזרות, 2 סטים.
    נמקם את גומיית הכוח בגובה הראש ונבצע פשיטה במפרק מלמעלה למטה כאשר המרפקים צמודים לגוף.
  • כתפיים: הרחקה כתף – 12 חזרות, 2 סטים.
    עמדו על גומיית הכוח עם רגל אחד ובצעו הרחקה לצד עם היד הנגדית, לדוגמא אם נבחר לעמוד על הגומייה עם רגל שמאל נבצע הרחקה עם יד ימין.
  • גב: חתירה לחזה – 10 חזרות, 3 סטים.
    נקשור את גומיית הכוח לעמוד כאשר גובה הגומייה במרכז החזה, ונבצע חתירה אל החזה בעמידה כאשר הברכיים טיפה מכופפות.
  • חזה: שכיבות סמיכה – 10 חזרות, 3 סטים.
    נבצע שכיבות סמיכה כנגד גומיית הכוח. שמים את הגומייה על הגב כמו תיק עם הידיים ומתחילים בצע את התרגיל כנגד ההתנגדות של גומיית הכוח בעלייה.

ריבועים בבטן: פריצת דרך

אימון פלג גוף תחתון

  • ירכיים: סקוואט כנגד גומייה – 15 חזרות, 3 סטים.
    נדרוך על הגומייה ונפסק רגליים טיפה יותר מרוחב כתפיים.
    נרד לסקוואט ונעלה כאשר הגומייה מתוחה לכל אורך התנועה ואנו אוחזים בה בשתי הידיים כאשר המרפקים מופנים כלפי פנים.
  • ישבן: פשיטה ירך לאחור – 15 חזרות, 3 סטים לכל רגל.
    נקשור את הגומייה למיקום נמוך ונכניס את הרגל פנימה.
    נתחיל הנפת רגל לאחור כאשר הרגל ישרה על לגובה המקסימלי אליו נוכל להגיע עד להרגשת כיווץ הישבן.

והיתרון הכי גדול הוא שאת התרגילים ניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן, גם רגע קטן של כושר וביצועו בזמן הפסקה במשרד או בזמן מת במהלך היום והקדשה של 15 דקות יכול להוביל לשינוי!
אז בפעם הבאה שמתפנה לכם הזמן תקדישו אותו בהשקעה על הגוף ולא בהשקעה על הספה.

לעוד טיפים ומידע ניתן לעקוב אחר עמוד האינסטגרם של ONEBODY

אודות הכותב
כשהיא לא מאמנת היא מתאמנת בעצמה, היא ועולם הכושר זה סוג של סיפור אהבה. שוברת שגרה כל פעם מחדש ואף מיישמת את הרענון הזה על המתאמנים והמתאמנות שלה, אתגר אינה מילה גסה.