שחיה בבריכה
אימונים

10 יתרונות של שחייה שלא בטוח שהכרת

לא משנה איך תסתכלו על זה- אירובי או כוח, לאימון שחייה יש יותר יתרונות מכל אימון אחר, שאחרי הכתבה הזאת תרצו להיכנס לבריכה גם בחורף. אז חוץ מכתפיים רחבות, מה היתרונות שהשחיינים נהנים מהם וכל השאר מפספסים? בכתבה הבאה.
12 מרץ 2020

שחייה זה ספורט שונה והגישות לגביו שונות לחלוטין.
יש שיגידו שהוא פשוט משעמם אותם, הרי לא באמת קורה שם כלום, ויש שיחלקו עליהם מאוד.
השחייה זהו ספורט מאוד מאתגר, בניגוד לריצה, אופניים או אימון בחדר כושר, שחייה משלבת בתוכה כמעט את כל האלמנטים הנחפש לשפר ותעשה זאת בדרך מיוחדת מאוד.
ומי שמשתעמם? שיקנה אוזניות שאפשר לשחות איתם, ייכנס למים ויצפה בקסם מתחיל לקרות.

אז מה נותן לנו השחייה?

מי שכן שמע קצת על שחייה יודע שהיא עוזרת מאוד לכאבי גב ולבעיות כאלה ואחרות, למה זה?
יש משהו במים שפשוט מרפה את הגוף. ספורטאים עילית כמו סטף קרי עושים טיפולים תרפים מסוגים שונים במים.
אז איך נוכל להשתמש במים כדי להיות חטובים ובריאים יותר?

  1. אירובי או אימון כוח?

    אירובי לאחר אימון משקולות
    אימון אירובי (ריצה) מימין ואימון כוח (משקולות) משמאל

    נגמרו ההתלבטויות האם לעשות היום אירובי או כוח, אימון שחייה משלב בתוכו את שני המרכיבים האלו.
    קצב השחייה מעלה את הדופק ויגרום לכם להרגיש כמו אחרי ריצה, ותוך כדי הדחיפה שאנו יוצרים עם הרגליים והידיים גורמת לשרירים שלנו לעבוד כל כך חזק שזה נותן תחושה של שריפה.

  2. נזק מינימלי לגוף

    השחייה מונעת עומס על המפרקים כתוצאה מכך שהגוף בתוך המים, ובכך גם ניתן לשמור על כושר במהלך פציעה תוך הקלה על המפרקים.
    הידעת? שחייה היא פעילות שעדיפה על מנוחה לצורך התאוששות.

  3. טוב לריאות שלנו

    העובדה שאנחנו לא נושמים מתחת למים גורמת לנו לשאוף יותר אוויר (ויותר נקי).
    מחקרים כבר הוכיחו שלשחיינים נפח הריאות גדול יותר אפילו יותר מאנשים שרצים.
    התוצאות הן שבזמן מנוחה קצב הלב נמוך יותר, לחץ הדם נמוך יותר מה שאפילו עשוי להביא לשיפור יכולות הריצה.
    האם הליכה מרזה

  4. הופך אתכם לרצים טובים יותר

    בין אם אתם ספורטאים, שואפים לרוץ מרתון או סתם אוהבים לרוץ למרחקים, השחייה משפרת את נפח הריאות שלנו ובכך עוזרת לנו בריצות.
    חוץ מעניין הריאות, במהלך שחייה אנו מחזקים שרירים שעובדים במהלך ריצות (או בכל ספורט אחר כמעט) כמו הישבן, ההאמסטרינג, הגב, שרירי הליבה וכתפיים.

  5. פעילות שמתאימה לכולם

    לשחייה אין הגבלות גיל או יכולת.
    בין אם אתם במהלך פציעה, ילדים קטנים או קשישים, נשים בהיריון או אחרי לידה- כולם יכולים לשחות ולשפר את המצב הגופני שלהם.
    לא סתם אנחנו רואים המון מבוגרים בבריכות השחייה, זה פשוט ספורט שמאפשר להם לשמור על הבריאות שלהם גם בגיל המבוגר.

  6. שחייה משחררת סטרס (לחץ)

    מכירים את זה שלא בא לכם לצאת מהמקלחת?
    השהייה במים מעמעמת את החושים שבגוף שלנו, מה שמביא למצב של שקט ורגיעה.
    יותר מזה, לאנשים הסובלים מלחץ באופן קבוע – הטיפול שהוכח כיעיל עבורם הוא שחייה.
    בכללי שחייה מוגדרת כפעילות מדיטטיבית (כמו מדיטציה).
    מדיטציה

  7. השחייה מחזירה אחורה בזמן

    מבחינה ביולוגית, אנשים מבוגרים שנוהגים לשחות באופן קבוע צעירים יותר בעד כ-20 שנה מהגיל האמיתי שלהם.
    עד גיל 70, השחייה משפיעה על לחץ הדם, הכולסטרול, על ביצועי הלב וכלי הדם, על מערכת העצבים, על התפקוד הקוגניטיבי, על מסת השריר ועל כימיה בדם.
    עד כדי כך שהיא מחזירה את כל אלה לאותם ביצועים שהיו לפני מספר שנים.

  8. השחייה מפעילה שרירים רבים

    מהפלג גוף העליון עד התחתון ושרירי הליבה, מה שבהרבה פעילויות אחרות לא קורה (לדוגמא אופניים, ריצה).
    אפילו שרירים כמו הרחב גבי, הכתפיים והטרפזים עובדים שם.
    בנוסף, בגלל שנדרשת יציבות ואיזון במים, השרירים המייצבים כמו הגב התחתון והשרירים העמוקים בבטן עובדים גם הם.

  9. זה עושה אותנו חכמים יותר

    מחקר בפיזיולוגיה מצא שזרימת הדם למוח גדלה ב14% כאשר גברים נמצאים בתוך המים עד גובה הצוואר, וההשערה היא שזה נובע מתוך הלחץ שנוצר על החזה.
    יותר דם במוח, שווה יותר חמצן ועם זה, שיפור יכולות קוגניטיביות.

  10. זה פותח את הדלת להרפתקאות

    כל היתרונות שהצגנו כאן על שחייה, נותנות לנו את האופציה להשתמש בהם כחוויה ולא כאימון- כמו ים בקיץ, שחייה עם דולפינים באילת או צלילה באיים הקריביים.

דברים שחשוב לדעת לפני שצוללים

  1. שחייה זה נחשב אימון, ובאימון כמו באימון דרוש לבצע חימום מקסימלי לפני שמתחילים.
    חימום לא נכון עלול לגרום לכם לשחייה איטית יותר, תנועות לא נכונות והתכווצויות שרירים.
    השתדלו לבצע לפני חימום של 5 דקות שכולל סיבובי מפרקים ואפילו מספר תרגילים כמו שכיבות שמיכה וסקוואטים כדי להפעיל קצת את השרירים שהולכים לפעול.
  2. זמן השחייה המומלץ הוא חצי שעה לפחות, וניתן לבצע הפסקות בין לבין כדי להסדיר נשימה ולהרגיע את השרירים.
  3. כמו שאמרתי, שחייה זה נחשב לאימון ולכן השתדלו לא לאכול הרבה לפני, ושימו לכם בקבוק מים בצד.
    המים עלולים להטעות, השחייה בתוכם עלולה לגרום למי שיוצא מאימון לא לשתות, מומלץ לרוקן בקבוק של מים אחרי האימון ולמנוע התייבשות.