מור בן אסייג
10 כללים קריטיים לתזונה מזינה
כדי לשמור על תזונה נכונה ומזינה, עלינו למצוא שגרה שאנחנו יכולים לדבוק בה. אבל מעבר לכך, מספר כללים עיקריים שעל פיהם עלינו להתבסס. ריכזנו עבורכם 10 כללים קריטיים לתזונה נכונה.
1. ארוחות מסודרות: אי סדר הורס לנו את התהליך
חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות ובשעות קבועות- מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום, עם עוד 2 ארוחות ביניים קטנות ולא לנשנש בין ארוחה לארוחה.
2. ארוחת בוקר: לוותר עליה?
הארוחה הכי חשובה ביום, היא שוברת את ה"צום" של הלילה, מטעינה אותנו באנרגיה טובה ומחזקת למשך היום ואף מביאה לחילוף חומרים ופעילות גוף יותר טובה. מומלץ לאכול ארוחת בוקר עד כ-שעתיים מהקימה.
3. מים: תפקיד הכרחי לגוף שלו!
יש חשיבות מירבית למאזן הנוזלים בגוף שלנו ושמירה על תפקוד תקין- תורם לעירנות, תורם לתחושת השובע, מונע מחלות ואפילו שומר על העור. מומלץ להימנע משתיית משקאות ממותקים אשר תורמים קלוריות ריקות ומעלות את רמות הסוכרים בגוף. הכמות המומלצת היא בין 1.8-2.0 ליטר ביום ממוצע (בין 8-10 כוסות מים).
4. אכילה בצורה מגוונת: לחוות את היתרונות מכל אבות המזון
רצוי לשלב במהלך היום ירקות, פירות, קטניות, שמנים מן הצומח, פחמימה מורכבת וחלבון מלא.
5. כשאוכלים אז לאכול: ריכוז!
חשוב להתרכז בזמן הארוחה באוכל עצמו, לאכול במקום המיועד לו וללא הסחות דעת או בחיפזון.
6. ירקות בשלל צבעים: חיוני לגוף האדם
הירקות מכילים מגוון של ויטמינים ומינרלים שתורמים לפעילות הגוף ומאוד חשובים לו.
7. הפחתת השימוש במלח: נתרן פוגע בנו?
צריכה מוגברת של מזונות מלוחים מגדילה את הסיכון לחלות ביתר לחץ דם ומזונות ומוצרים מעובדים המכילים ניטריטים עלולים להגביר את הסיכוי לחלות בסרטן.. אז אל תגזימו.
8. הימנעו מאוכל מתועש ומעובד: ג'אנק מעודד מחלות?
המוצרים המוכנים מראש מכילים ברובם חומרי שימור, צבעי מאכל, שמן פשוט שעבר מספר טיגונים רב וחומרים אחרים אשר מעלים את הסיכויים לחלות במחלות כמו סרטן, סוכרת, יתר לחץ דם ועוד..
9. להמעיט בשתייה בזמן הארוחה: תהליך עיכול
שתייה בזמן הארוחה מפריעה לתהליך העיכול ובנוסף נותנת תחושת שובע מוטעית.
10. פעילות גופנית: יותר חשוב ממה שאתם חושבים
מומלץ לבצע פעילות גופנית מידי יום על מנת לעזור לגוף בתהליך חילוף החומרים, בהעלאת רמות HDL , ובשעות הלילה אף להכין את הגוף למצב של שינה.
לסיכום
לא חובה לנהל כל אחד ואחד מהכללים הנ"ל, אך ככל שנבצע יותר מהם – כך נצליח לנהל אורח חיים בריא ומזין יותר. כמובן שאיזון זה הבסיס של הכל!
בהצלחה!
