אימונים

5 טיפים לאימון בטן שיביא תוצאות אמיתיות

האם חשבת פעם מהי הליבה שלך ? ומה בכלל התפקיד שלה בכל הסיפור הזה של בריאות ?
09 ינואר 2020

הליבה שלך היא מערכת שרירים ששרירי הבטן, שתמיד מנסים לטפח לקראת הקיץ, הם חלק ממנה ולא העיקר.
המערכת הזו כוללת בפועל הכל.
פרט לגפיים שלך (ידיים ורגליים) ומשתלבת בכל תנועה שהגוף שלך מבצע.
איגדנו בשבילך טיפים לאימון בטן שיבדילו אותך משאר המתאמנים בשוק.

מה שלא ידעת

אימון שרירי הליבה בצורה רחבה וחכמה יותר תביא אותך לאותן תוצאות או אפילו לתוצאות טובות יותר!
חיזוק שרירי הליבה על ידי תנועות ותרגילים מורכבים יאפשר לך להגיע לריבועים הנחשקים, על ידי עבודה נכונה בשילוב תזונה מכוונת מטרה לא יהיה כל הבדל

שרירי הליבה שלך, נמצאים גם מעבר לשרירים שהרוב מאמנים בתרגילים הכי נפוצים באימונים.
הליבה שלך מתפקדת בעיקר כמייצבת ומעבירה כוח יותר מאשר מערכת שרירים שאחראית על תנועה.
למרות זאת, הרוב של המאומנים מאמנים את האיזור הזה ספציפית בכפיפות בטן ופשיטות שונות יותר מאשר לאתגר אותה בתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודד-ליפט וכדומה.

אז כדי באמת לאתגר את שרירי הליבה שלך כמו שצריך ולאמן אותם לתפקיד האמיתי שלהם, כדאי מאד להתחיל לשלב עבודת ליבה פונקציונלית יותר בתרגילים שלך.

5 טיפים לאימון בטן

שיעשו את הבדל לקראת הקיץ הקרוב

  1. להאט את הקצב

    אימון ליבה הוא לא מירוץ. מומלץ להאט את הקצב לחשוב באופן מדויק על כל תנועה ולבצע אותה באופן מושלם כמה שאפשר.
    עבודה אטית וחכמה תשפר אתכם יותר מעבודה מהירה גם אם תכיל בתוכה פחות תרגילים או חזרות.
    גבר עם שיער שחור וזקן, חטוב בלי חולצה במצב של שכיבת סמיכה על הרצפה

  2. תהיו ניטרלים

    שמרו על גב במנח כמה שיותר ניטרלי.
    אתם לא אמורים להרגיש כאב בגב התחתון בזמן עבודה על שרירי הליבה אלא אם כן התרגיל אותו בחרת לבצע מטרתו לעבוד על איזור הגב התחתון או שהוא כלול בתנועה המבוצעת.
    אם נקח את כפיפות הבטן לדוגמה, עלינו רק לנתק את השכמות כדי לבצע את התרגיל נכון ולאו  דווקא לכופף את הגב.

  3. עקביים ונכונים

    שמרו על עקביות באימוני הליבה שלכם.
    אימוני ליבה הם לא אירוע חד פעמי בשבוע אלא משהו שצריך להתבצע בכל אימון ואימון כדי לראות את התוצאות המבוקשות.

  4. גיוון וגוונים

    לא צריך להיתקע על אותו התרגיל כל אימון אלא לנסות אתגרים חדשים או להעלות את הרף בכל כמה אימונים אם זה לא מאתגר אותך זה לא ישפר אותך בכללי ואת שרירי הליבה שלך בפרט.
    תוכנית אימון לילדים

  5. לגוון מהגיוון הקודם

    לגוון גם מבחינת פעילויות שמאתגרות את הליבה שלך או בכלל אותך.
    זה נשמע מוזר אבל אם התרגלת למשל לעבוד על שרירי הליבה רק בצורה סטטית או בכיוונים מסוימים, הגיע הזמן לשלב צורות תנועה שמאתגרות את הליבה בזוויות חדשות.

שרירי הליבה ישמרו עלינו בריאים וחזקים, שמרו עליהם, עבדו עליהם ותנו להם את הכבוד הראוי להם.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

אודות הכותב
בעלים של בוקס Crossfit H Team מועדון לאימוני קרוספיט בחולון. אדם שנולד עם משקולת קטלבל, חי ונושם כושר ככלל וקרוספיט כפרט.