אימון בטן: 7 תרגילי בטן מטורפים עד לריבועים

אם חשבת שגן עדן זה מקום טוב, הגעת לסט אימון בטן שיוכיח אחרת, תכינו את עצמכם לאימון אינטנסיבי לבטן אסטטית וחזקה

עודכן 127.1k צפיות

אימון בטן

שריר הבטן הוא אחד השרירים המדוברים ביותר, כל אחד מאיתנו, בשלב מסוים בחיים שלו, נתקל באיזה בחור או בחורה באינסטגרם וחשבנו לעצמנו "איך בא לי להראות ככה", מעבר למראה האסתטי המושך יש חשיבות גבוהה גם לבריאות ולתרומה של גוף כזה, מדובר על שרירי ליבה שיעזרו לנו בכל שלב בחיים ליציבה, ישיבה, שינה וגוף בריא מאי פעם – אנחנו פה בשביל להגשים לך את החלום עם אימון בטן.

מאה כפיפות בטן

אימון בטן – שבעת התרגילים שיפוצצו לך את הבטן:

את האימון בטן הזה ניתן לבצע 5 פעמים בשבוע, בסוף אימון ריצה או משקולות וכמובן שבכל מקום, על מזרן או משטח נח. כל השאר זה התמדה באימון ובתזונה נכונה, בהצלחה. את הסטים אנחנו עושים במשך 7 דקות ברצף,כל תרגיל מבצעים 45 שניות בלי הפסקה, מנוחה של 15 שניות בין כל תרגיל:

1. תרגיל כפיפות בטן (Crunches)

2. תרגיל אופניים (Bicycle crunches)

3. תרגיל ראשן טוויסט (russian twist)

4. תרגיל בטן אלכסונים (Cross crunches)

5. ברכיים לחזה(knee tuck crunches)

6. תרגיל בטן סטטית (plank)

7. תרגיל החשוב ביותר: תזונה

אז נכון, שרירי הבטן דורשים תחזוקה ובנייה על ידי אימונים אך דבר חשוב לא פחות הוא התזונה שלכם, כדי שיראו את הריבועים צריך להיות עם אחוז שומן נמוך, לכן הקפידו על תזונה נכונה. אחת הטעויות הנפוצות היא החשיבה שכפיפות בטן בלבד יביאו אותך לקוביות, אך ללא תזונה נכונה זה כמו כוסות רוח למת. שילוב של אימון בטן ותזונה היא הדרך להצלחה. לכן חשוב להבין, אימון בטן לא "שורף" שומן באזור הבטן אלא רק מחזקות את השריר, ירידה במסת שומן זה תהליך שאי אפשר להחליט באיזה אזור הוא יקרה, הגוף קובע איפה וכמה להוריד.

הנה 4 כתבות שיעזרו לכם להשיג ריבועים ואחוז שומן נמוך:

אימון בטן

אהבת את הכתבה?

424 Points
Upvote Downvote

מאת מאור קוטסי

יש אנשים שנולדו עם חוש לאנשים אחרים, מתוכם יש אנשים שמתעסקים בדברים שונים ומגוונים, ויש כאלה שבוחרים בחוש הזה כדי להרים ולשפר את האחר והביא את אותו אחר לתוצאות וחשיבה טובה יותר, Meet Maor Kutasi.

תרגילים ליד קדמית

5 תרגילים: כך נקבל יד קדמית שרירית ומאסיבית

אימוני מזחלת: בניית שריר, שריפת אחוזי שומן