דיאטה וירידה במשקל

דיאטה – לא נורא כמו שחשבתם

דיאטה יכולה להיות תהליך קשה וארוך, אך הקושי לרוב מגיע מחוסר הבנה של מה שבאמת אפשר וצריך לעשות. בדיוק בשביל זה הכנו לכם את 7 הטיפים הבאים
08 מרץ 2020

אסור לאכול אוכל טעים, צריך להיצמד לתפריט עצוב ודל, חייב לבלות שעות בחדר הכושר ואין זמן לעשות את מה שבאמת אוהבים.
אם כל זה נשמע לכם מוכר, סביר להניח שאתם יכולים לעשות כמה דברים בצורה שונה.
דיאטה לא אמורה להיות מסכת עינויים, אלא תהליך כיפי ומאתגר.

בואו נהיה פרקטים

הנה 7 טיפים שיעזרו לכם לבצע בצורה יותר נוחה, שמחה ואפילו בריאה את הדיאטה הבאה שלכם.

  1. דעו מה נכנס לגוף שלכם

    בסופו של דבר אתם רוצים לבצע דיאטה מוצלחת, לרדת במשקל ולהוריד אחוזי שומן, לכן תצטרכו לדעת מה נכנס לגוף שלכם.
    זה לא אומר שאסור לאכול, אלא לדעת מאיפה זה מגיע, האם חומרי הגלם איכותיים, מהו הערך הקלורי ביחס לכמות (צפיפות קלורית) כמו בטיפ הבא.
    אין זה אומר שעליכם לצום, להפך, אם לא תאכלו מספיק הגוף יכנס למצב של 'סטרס' ועלול לאגור שומן.
    בתחתית הכתבה תמצאו קישור לתפריטי תזונה ותכוני בריאות של אתר וואן בודי.

  2. יותר נפח פחות קלוריות

    מוצרים בעלי נפח גדול הם כאלו שיגרמו לכם להרגיש שבעים יותר בגלל נפחם הגבוה, תוך צריכה נמוכה יותר של קלוריות, בגלל היותם בעלי ערך קלורי נמוך.
    לדוגמא, פירות, ירקות, בשר דל בשומן, מוצרי חלב דלי שומן.
    התבססו בתפריט שלכם על מאכלים בעלי נפח גדול לעומת ערכם הקלורי.
    לכל התוהים, לא מדובר על לאכול סלט כל היום.
    מספיק שתשלבו יותר ירקות בתזונה שלכם, מה שיוביל אתכם להוריד בכמות הפחמימות כי תחושת השובע תגיע ממאכלים עם ערך קלורי נמוך יותר.

    סלט עדשים
    סלט עדשים מפוצץ בחלבון, למתכון המלא לחצו על התמונה
  3. תשנו יותר, תרזו יותר

    סביר להניח שאתם לא ישנים מספיק, וגם אם כן, כדאי שתדעו את הדבר הבא.
    כשאתם נשארים ערים אתם נהיים רעבים, וכתוצאה מכך אוכלים יתר על הצורך.
    לעומת זאת, כאשר תשנו יותר (אך לא יותר מידי), צריכת הקלוריות שלכם תהיה בדיוק כמו שתכננתם ללא סטיות.
    בנוסף, מחסור בשינה גורם לבעיות רבות בהתקדמות באימונים כפי שמתואר בכתבה הבאה.
    גבר שרירי ישן על מיטה לבנה

  4. הכנת ארוחות מראש

    תחשבו על זה, אתם חוזרים מיום עבודה ארוך ומתיש אחרי שלא אכלתם כמה שעות טובות, פותחים את המקרר ואין כלום מוכן, מה תעשו?
    סביר להניח שבאותו הרגע אתם תאכלו משהו שלא בתפריט הדיאטה שלכם.
    הכנת ארוחות מראש מבטיחה לכם עמידה בתפריט לאורך זמן ללא סטיות או נפילות לפיתויים.איך שומרים על המשקל? דיאטה עם ארוחות מכונות ואימוני כוח

  5. אירובי אחרי אימון

    רבים מהמתאמנים שמעוניינים לרדת במשקל נותנים חשיבות עליונה לאימון האירובי ולעתים מבצעים אותו לפני אימון המשקולות, טעות!
    הדבר שעלול לפגוע ביעילות צריכת האנרגיה במהלך האימון וזה מהסיבה הבאה:
    באימון המשקולות נוכל להשתמש אך ורק במקור האנרגיה הזמין ביותר בגופנו, בפחמימות האגורות בשרירים, בתהליך "גליקוליזה אנ-אירובית".
    לעומת זאת, באימון האירובי נוכל להשתמש בפחמימות, בשומנים ובחלבונים (לפי הסדר בהתאמה).
    לכן נרצה לבצע תחילה אימון משקולות, לנצל כמה שיותר פחמימות מגופנו ולאחר מכן אימון אירובי.
    בו ננצל את מאגרי השומן לטובת אנרגיה וכך נקבל ניצול נכון של הפחמימות והשומנים בגופנו.
    גבר רץ

  6. מאזן קלורי שלילי

    קחו לכם כמה דקות וחשבו את כמות הקלוריות שאתם צורכים במהלך יום אחד, הציבו את המספר שיצא אל מול ההוצאה הקלורית היומית שלכם (BMR).
    שימו לב, על מנת לרדת במשקל, תצטרכו לצרוך פחות קלוריות מההוצאה היומית שלכם.

  7. אתם לא אוכלים מספיק

    אמנם כדי לעשות דיאטה ולרדת במשקל תצטרכו להיות במאזן קלורי שלילי, אך לא שלילי מדי.
    שימו לב שאתם מספקים לגופכם כמות מספקת של אנרגיה על מנת לבצע תהליכים בסיסיים ועל מנת לשמר את מסת השריר הקיימת.
    גרעון קלורי יומי אופטימלי יהיה כ- 300-350 קל' לאדם הרוצה לרדת במשקל בצורה עדינה, וכ- 500-550 קל' לאדם הרוצה לרדת במשקל בצורה דרסטית.
    דיאטה לגברים

איך נדע מה עלינו לעשות בצורה נכונה?

לרשותם כמה אפשרויות שהכנו עבורכם שתכולו לעמוד במטרה שלכם: