אימונים

כוח אמיתי: איך נבנה את הגוף בבית עם או בלי ציוד אימון

כוח אמיתי עשוי להיות שונה ממה שהכרת עד היום. כוח שונה לא אומר שבונים מסת שריר אלא שגורמים לגוף להיות חזק יותר מה שיביא אותנו בעתיד למראה יפה ולגוף בריא.
20 אפריל 2020

נגיף הקורונה ששינה את שגרת היומיום של כל אנשי העולם, גורם לאנשים עכשיו להתחיל להסתגל למציאות חדשה, מאתגרת ומעניינת.
כולנו מתמודדים עם האתגר של ריחוק חברתי ובידוד עצמי בצורה שונה, אך אין זה אומר שעלינו לעבור להתבודדות מוחלטת בכל המובנים.
גם בתקופה כזו ניתן להתאמן, לעבוד על החיטוב, בניית כוח אמיתי או בניית מסת שריר.

כאן ב- ONEBODY, אנו מנצלים את התקופה על מנת שנוכל להגדיל את הקהילה שלנו ולשתף כמה שיותר מידע מועיל וחיובי שאפשר.
למען כל מי שתקוע ומפספס את שגרת האימונים הרגילה שלו, עשינו את מירב המאמצים להביא לו כמה שיותר מידע על אימונים ותזונה ביתית בתקופת נגיף הקורונה.

גבר מחזיק משקולות ואישה מחזיקה גומיות כוח על רקע ירוק עם עיגול צהוב

כחלק מהמאמץ לשמור על הבריאות ועל הגוף או אפילו נהיה חצופים ונגיד להתחטב בתקופה הקרובה (כן גם בבית אפשר לעשות חיטוב בלי לצאת החוצה).
אנו בונים אימונים מותאמים לתקופה מתוך ההבנה שלא לכולם יש ציוד ייעודי ואלה שיש להם בדרך כלל מדובר בגומייה או דלגית ולא במשקולות.

איך אני בונה כוח אמיתי בבית ומה זה אומר?

קודם כל חשוב שתדעו שכוח אמיתי אומר שלאו דווקא תעלו במסת שריר כמו באימוני "בודי בילדינג" שזה אימוני בניית גוף.
בניית כוח אמיתי אומר שעלינו לעבוד על תרגילים שמחזקים את הגוף כמכלול, לעבוד בצורה פונקציונאלית, ולגרום לגוף לעבוד חכם .
כשנרצה לבנות כוח אמיתי נעבוד עבודה חכמה יותר שתעשה אותנו פיזית חזקים יותר, מה שבעתיד יכול לסייע בבניית מסת שריר יפה בנוסף.

חימום

3 סבבים של התרגילים הבאים כשבכל סבב נבצע 6 חזרות.

  • Inchworm
  • Windmill
  • Up down dog

אימון הכוח הביתי:

האימון בנוי מ-2 סבבים של תרגילים.
עלינו לבצע כל סבב ברצף ללא מנוחה ולהמשיך לסבב הבא עם דקה מנוחה בין הסבבים, יש לבצע את כל הסבבים 4 פעמים.
כל תרגיל מודגם באמצעות גומיית כוח אך אם בידכם גומייה, החליפו אותה בתיק עם ספרים או בצעו ללא משקל.
מומלץ לבצע כל חזרה בצורה איטית ומבוקרת ולא מהירה, המטרה לא לתפור מהר את האימון אלא להתרכז בתנועה ובקושי.

סבב ראשון

  1. סמוכקום
    ביצוע 10 חזרות.
  2. דד-ליפט
    ביצוע 15 חזרות.
  3. V-UPS – יד לרגל נגדית
    ביצוע 10 חזרות לכל רגל.
  4. שכיבות סמיכה – כדי להקשות ניתן להשתמש בגומייה, כדי להקל ניתן להוריד ברכיים לקרקע.
    ביצוע 12 חזרות.

סבב שני

  1. קפיצות בחבל רגל רגל / קפיצות כוכב (למי שאין דלגית)
    קפיצה במשך דקה.
  2. פרונט סקוואט עם תיק
    ביצוע 10-15 חזרות.
  3. סופרמן + חתירה
    ביצוע 12-15 חזרות.
  4. clean to shoulder – עם תיק.
    10 הרמות לכל צד.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

זו היא רק ההתחלה, אנחנו מארחים את כל מאמני ONEBODY ללייבים שמתקיימים אצלנו בעמוד האינסטגרם של ONEBODY.
מוזמנים להצטרף מידי ערב לאימונים מגוונים ושונים המכילים: אימוני היט ביתיים ללא ציוד, אימוני כוח, פורום שאלות ותשובות ועוד.
בנוסף לעקוב אחר העמוד ולקבל את כל המידע הרלוונטי לתקופה זו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.