דיאטה וירידה במשקל

5 דרכים לעקוב אחר התקדמות מבלי להסתכל על המשקל

אחת הבעיות הגדולות שקיימות בתחילת תהליך ירידה במשקל, זה המעקב, אך אם מעקב אחר המשקל זה הבעיה שלך, הסר דאגה מליבך
30 ינואר 2020

הסקרנות שגורמת לנו לעלות על המשקל מידי יום ולא להמתין בסבלנות דורשת מאיתנו הרבה.
צריך להבין כי בתחילת התהליך (חיטוב או מסה)הגוף צריך כמה ימים על מנת להבין שמתחיל לעבור עליו משהו שונה (תזונה שונה, תהליך שינוי חילוף חומרים וכדומה).

איך זה קורה?

הכנו רשימה קטנה אבל גדולה על מנת שנוכל להקל על המעקב בירידה במשקל מבלי לספור קלוריות ובלי לעלות על המשקל.

  1. מעקב על ידי צילומים

    צלמו את עצמכם עם אותם בגדים או בלי באותו מצב של היום, כלומר או בבוקר לפני תחילת היום או בסוף היום אחרי הכל, אבל שהצילומים יהיו שווים ובאותו מקום עם אותה תאורה.
    כל 10 ימים צלמו את עצמכם בשלוש זוויות: קדימה, צד ואחורה. בדרך כלל זה הזמן האידאלי להישקל, אז במקום זה, צלמו.
    שינויים קטנים בהרגלי התזונה

  2. מדידות

    קחו מטר ותמדדו היקפים. איזור הידיים (זרוע), היקף כתפיים (עמידה זקופה) היקף מותני (קו טבור) והיקף ירך. זה הכי מדויק.
    ככה תראו צמצום היקפים הכי נכון ולא שיקרי.
    כי הרי חלק משינוי יכול להתבטא בקצת עלייה במסת שריר וירידה באחוזי שומן וכך השגתם צמצום היקפים.
    לא בהכרח שתראו ירידה במשקל, אבל שינוי חיובי בהחלט.
    תפריט דיאטה

  3. בגדים ישנים? אין יותר כיף מזה!

    בתהליך עצמו, כבר כשמרגישים שינוי הכי כיף להתחיל למדוד בגדים ישנים, זה נותן אחלה אינדיקציה לירידה במשקל ולמעקב השינוי עצמו.
    רק אנחנו יודעים שבגד ישן זו מדידה שיכולה להיות הכי משמחת ומעודדת לתהליך.
    טריקים לירידה במשקל

  4. קליפר! מהו בעצם?

    מודד אחוזי שומן במספר מקומות בגוף ( זרוע, מותן ורחב גבי) ואז הוא מחשב הכל יחד על פי נוסחה קבועה ובכך זה מאפשר דיוק במדידה ובמעקב. כל 10 ימים מדידה.
    המדידה נעשית על ידי איש מקצוע מוסמך, ולכן אם אין לכם גישה לאחד או שתמצאו אחד אצלנו באתר או שזה בסדר גם לא למדוד לפי שיטה זו, אך חשוב להבין שלא תדעו מה הוא אחוז השומן האמתי שלכם.
    הורדת השומן

  5. LOOKING GOOD

    מחמאות, התחושה האישית היא חשובה מאוד בכל התהליך! לפעמים נרגיש ולא נשמע וזה הכי חשוב, ולפעמים גם נרגיש וגם נשמע וזה חיזוק משמעותי לתהליך.
    בנוסף, זה מראה לנו שאנשים מבחוץ רואים את השינוי ושהוא בולט.

אל תתנו למספרים של המשקל או לספירת הקלוריות לשגע אתכם, אל תתפתו להישקל כל יום כי זה יכול רק לאט את התהליך.
היו סבלניים, קחו את הטיפים הללו, מניסיון אישי זה הכי מדויק שיש, הגוף שלנו מראה הכל ויזואלית ופחות במספרים.
ואם אין לכם כל כך מושג, קחו אנשי מקצוע שיעזרו לכם בכך .

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אודות הכותב
מאמנת, מתאמנת ועוד מוצאת זמן להכין אנשים ואת עצמה לתחרויות במה. אימון זה דרך חיים אצלה, ואיזה כיף זה שדבר כל כך מדהים משתרש אצלך כדרך קבע.