תמונה מחולקת ל-3, בצד שמאל ביצה, באמצע סלמון ובצד שמאל סטייק
עולם התזונה

בחן את עצמך: במה יש יותר חלבון?

עד כמה אתם באמת יודעים מה אתם אוכלים והאם יש מאכלים שאולי עדיפים לכם ממאכלים אחרים
08 ינואר 2020

כמה אנחנו באמת יודעים בנושא התזונה שלנו
ברוכים הבאים לשעשועון "בחן את עצמך", במה יש יותר חלבון?

ביצה VS חומוס

  • בביצה XL יש 9.7 גרם חלבון
  • במאה גרם חומוס יש כ-16 גרם חלבון
    בצד ימין קערת חומוס בצד שמאל ביצת עין

בשר בקר VS דג לבן

  • בבשר בקר יש כ-26 גרם חלבון
  • בדג לבן (לדוגמא אמנון) יש כ-20 גרם חלבון
    בצד שמאל בשר בקר בצד ימין דג עם מזלג

יטבתה פרו  VS – whey דייסת שיבולת שועל

  • בשיבולת שועל יש כ- 16 גרם חלבון
  • ביטבתה פרו WHEY יש 25 גרם חלבון
    בצד שמאל יטבתה פרו (המשקה) בצד ימין דייסת שיבולת שועל

דג סלמון VS חמאת בוטנים

  • בדג סלמון יש כ-20 גרם חלבון
  • בחמאת בוטנים יש 28 גרם חלבון
    תמונה עם דג סלמון בחצי ימין וחצי שמאל חמאת בוטנים

אבקת חלבון VS טופו

  • באבקת חלבון יש כ-25 גרם חלבון (בסקופ)
  • בטופו יש כ-15 גרם חלבון
    תמונה של איש עם אבקת חלבון משמאל וקערת טופו מימין

סטייק אנטריקוט VS בשר הודו

  • בסטייק אנטריקוט יש כ-24 גרם חלבון
  • בבשר הודו יש כ-29 גרם חלבון
    בשר הודו וסטייק אנטריקוט
רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

אז מה עדיף לי ומה בשבילי?

קשה להגיד מה יותר טוב לך כי אומנם יש מאכלים עם יותר חלבון אך באותה מידה גם כמות הקלוריות גבוהה יותר.
מה עושים? מכווינים את האוכל למטרה שלנו.
אם המטרה שלנו היא חיטוב עלינו לשמור על רמת חלבון של 1.3 עד 1.7 גרם חלבון על כל קילו במשקל הגוף שלנו ותוך כדי זה לשמור על גרעון קלורי.
כך שלאו דווקא חשוב לנו במה יש יותר חלבון, אלא פה הגרעון הקלורי תופס גם הוא מקום של כבוד.

איזה חלבון לאכול?

אנו נשמור על הגרעון ועל החלבון ביחד על ידי אכילת מאכלים "רזים" כמו בשר הודו המכיל כמות גבוהה של חלבון וכמות נמוכה של קלוריות יחסית לכמות החלבון שהוא מציע (189 קלוריות ל-100 גרם).
בגלל שאנחנו בני אדם ובני אדם אוהבים מתוק, אפשר לנצל את הצורך למתוק לטובתנו על ידי שתיית משקה בסגנון יטבתה פרו WHEY שנותן לנו 25 גרם חלבון ועושה זאת גם הוא עם 189 קלוריות לבקבוק.

לאנשי המסה שבנינו

נעדיף לאכול מאכלי חלבון עם יותר חלבון פשוט, מכיוון ועניין הקלוריות פחות מדוד אצלכם על הגרם תוכלו לגוון ולהתפנק על כל מאכל שהוא לא ג'אנק פוד.
למה לא ג'אנק? כי המטרה שלנו במסה היא להעלות מסת שריר ולא להעלות יותר מידי אחוז שומן ונעשה זאת באמצעות אכילה 'נקייה' יותר של מאכלים בריאים.

הכתבה בשיתוף יטבתה

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.