תפריט דיאטה 1200 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון

 ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסה וחצי טונה במים/ קופסה טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 6, 2019 at 1:18am PDT

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1200 קלוריות appeared first on וואן בודי.

עד שלא התחלנו להתאמן המילה חלבון הייתה עבורנו כמו עוד סתם מילה. הנה כל המידע שצריך לשמוע על המונח נפוץ של עולם הכושר, האימונים והתזונה.

חלבון, כמה צריך לאכול ביום? הנה האמת

כיום, שכשאנחנו כבר מתאמנים אנו מבינים את המשמעות של חלבון בגוף, המונח מקבל משמעות גדולה עבורנו.
עם המשמעות הגדולה מגיעה שאלה עוד יותר גדולה, כמה חלבון צריך לאכול ביום?

בקטנה על מה זה חלבונים

אבן הבניין של השריר כמו שכבר ידוע לנו, אך הוא אחראי על מספר רב של תהליכים בגופנו כמו:
התחדשות העור והשיער, כדוריות הדם, תהליכי גדילה, היכולת לחידוש רקמות, העברת חומרים בגופנו. כל אלו ועוד רבים אחרים תלויים בחלבון ולא רק היד קדמית.

החלבון מורכב מ-20 חומצות אמינו שלהן הגוף זקוק כדי לתפקד, חלק מן חומצות האמינו הגוף יודע לייצר לבד (חומצות אמינו בלתי חיוניות) ויש 9 חומצות אמינו
שהגוף לא יכול לייצר בעצמו ולכן נזקק לקבלן באמצעות תזונה (חומצות אמינו חיוניות), איכות החלבון נקבעת לפי כמות, סדר,סוג ומבנה חומצות האמינו שמצויות בתוכו.

הנה כמה דוגמאות לסוגי חלבון שונים באיכויות שונות:

• מי גבינה 1.09
• ביצה 1
• בשר בקר 0.92
• שעועית 0.68
• חיטה 0.40

כמה חלבון צריך לאכול ביום?

כאשר מדובר באדם שאינו מבצע פעילות גופנית ואינו מעוניין בעליית או בשימור מסת השריר הקיימת שלו עליו לצרוך כ-0.8 גרם חלבון על כל קילוגרם במשקל הגוף שלו.
לצורך העניין אדם השוקל 100 קילו יצרוך 80 גרם חלבונים.

כאשר מדובר באדם העוסק בפעילות גופנית, אם ברצונו לבנות מסת שריר עליו לשאוף לצרוך 1.3-1.7 גרם על קילו במשקל הגוף שלו, ממוצע של 1.5 גרם לקילו.
לצורך העניין אדם המתאמן בהרמת משקולות שמשקלו 75 קילו יצרוך כ-112 גרם חלבון ביום.

4 כתבות שיעניינו אותך על חלבונים:

1. כמה חלבונים נספגים בארוחה >>
2. 5 מאכלים שאפשר לעשות עם אבקת חלבון: לא תאמינו שזה בריא >>
3. מתכון בראוניז בדיאטה: המון שוקולד וחלבון >>
4. 6 תרגילי בטן שיתנו לך את הבטן המושלמת לקיץ >>

מה קורה עם נחסיר מכמות החלבונים?

מחסור בחלבון יכול להוביל לירידת מסת השריר, נשירת שיער ואיבוד הפיגמנטים, עייפות, פגיעה במערכת החיסונית, פגיעה בקצב ההתפתחות,
הפחתת ייצור ההורמונים והאנזימים בגוף, אי סדירות הורמונליות ועוד בעיות בגוף.

אין מה להילחץ רוב המקרים פה לא רלוונטי אליך או למי שחי בעולם מערבי שלא סובל מרעב.

מה קורה אם אוכלים יותר מדי?

אכילה מופרזת של חלבונים עלולים לייצר בעיות עומס בכבד או בכליות!
גם כשמדובר בגוף בריא עודף בחלבון לא יועיל ומה שלא מועיל עלול להזיק.

אז כמה חלבון צריך לאכול בארוחה?

גישת כמות החלבון בארוחה אחת היא גישה מיושנת, כיום מחקרים הראו כי החשיבות היא לא בכמות החלבון בארוחה אלא בכמות החלבון היומית.
מה הכוונה? אנשים שרגילים לאכול 3 ארוחות ביום, בוקר, צהריים וערב, יחלקו בהתאם את כמות החלבון ל-3 ארוחות.
אפשר לחלק את הארוחות גם ל-6 ארוחות וגם ל-2, הכמות הנמדדת היא יומית.

חלבון אחרי אימון? גם מיתוס שנעלם מהעולם, אין דרישה לאכול חלבון אחרי האימון, הגוף יודע לספוג אותו גם 5 שעות לאחר האימון.

לכן חברים, תבינו מה אתם מכניסים לגוף שלכם וכמה חלבונים, פחמימ ושומן הגוף שלכם דורש למען המטרה שלכם, בין אם המטרה היא חיטוב או בניית מסת שריר.
במידה ותצטרכו עזרה תוכלו להיעזר במדריכים הבאים באתר:

• תפריטי תזונה חיטוב ודיאטה לנשים >>
• תפריטי תזונה חיטוב ודיאטה לגברים >>
• מחשבון BMR לחישוב קלורי יומי >>

זה הזמן לנצח, להיות הכי טוב בדרך שלכם.
אנו תמיד איתך, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

The post חלבון ואימונים: הכמות היומית שבאמת צריך לאכול appeared first on וואן בודי.

כמה חלבון עלי לצרוך?

תפקידו של החלבון
החלבון עוזר לגופנו לבנות תאים – תאי שריר, תאי דם, תאים לבנים, תאי עור ואפילו ציפורניים ושיער, אבל כמה חלבון צריך ומה נחשב חלבון טוב לספורטאים ומתאמנים?
חלבון טוב לספורטאים זהו חלב שיש לו ערך ביולוגי הכי גבוה ואני אסביר.

נבדוק 3 סוגי חלבון:

1. חלבון מהצומח, מקבל ציון נמוך של 70 אחוז ספיגה, הטוב ביותר מהצומח זה הסויה.
2. חלבון מהחי, זה בשר, עוף ודגים אשר מקבל ציון של 80-90 אחוז ספיגה.
3. חלבון ביצים, קיבל את הציון הגבוה מכולם שזה לא פחות מ- 100 אחוז ספיגה.

• קישור למתכונים הבריאות של וואן בודי

סיפור מרתק ושמו חלבון גבינה

לאחר זמן מה גילו את חלבון הגבינה שעד אותו יום היה נחשב לפסולת, אותם מים שיצאו מהחלבון ונזרקו לפח, כן ממש ככה לפח.
גילו שאותו חלבון גבינה נספג יותר טוב מחלבון הביצה אבל מה לעשות שציון 100 תפוס על הביצים נתנו לו ציון 104!

סוגי חלבון עיקריים

1. חלבון מי גבינה – בעל ספיגה מהירה, קיבל את ציון ה- 104 עליו דיברנו קודם.
2. חלבון קזאין – חלבון כבד יותר שקיבל ציון 80 אחוז בספיגה אבל יש לו היתרון וזה בספיגה האיטית שלו.
3. חלבון איזולט – מסונן יותר, זך והטהור יותר, דל בפחמימה ושומן ומתאים יותר למי שרגיש ללקטוז, על פי מחקרים אינו מעמיס על הכליות (בכך שפולט חומר חנקני רב בשתן).

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

כמה חלבון נספג בארוחה?

אז אין באמת תשובה מדויקת על השאלה הזאת ואני אסביר – הכל תלוי במשקל האדם ובמסת השריר שלו, אנחנו אנשים דומים אך שונים וכל אחד עם גוף אינדיבידואלי ושונה.
אני יודע שאתם רוצים לשמוע מספרים ולכן הייתי אומר שאדם ממוצע השוקל 70 ק"ג ולא נמצא אחרי אימון, ההערכה נעה בין כ- 25-30 גרם.
למרות שהוכח שאין משמעות למספרים פה, הגוף יכול גם 50 ו-80 גרם חלבון בארוחה, למעשה אפשר את כמות החלבון היומית להכניס לארוחה אחת.
אך אם ברצוננו לאכול בצורה המסורתית, אז כן, נאכל כ25 גרם חלבון בארוחה עם פחמימות וירקות.

כמה חלבון צריך לאכול ביום?

התשובה נמצאת בפסקה הקודמת, הדבר אינדיבידואלי אבל כמו שאמרתי, אני יודע אתם רוצים לשמוע מספרים:

1. גבר שמתאמן – 1.3 עד 1.7 גרם חלבון על כל קילוגרם של משקל גוף ( ממוצע של 1.5) זאת אומרת אם אני מתאמן ואני שוקל 70 ק"ג, ההמלצה היא להגיע לכמות יומית של כ-105 גרם חלבון ביום, פלוס מינוס.
2. גבר שלא מתאמן – ההמלצה היא צריכת חלבון ימיות של 0.8 עד 1.2 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף.
3. אישה שמתאמנת – 1.6 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף בהחלט יספקו את הגוף.
4. אישה שלא מתאמנת – פה ההמלצה היא כמו של הגברים, על כל קילוגרם ממשקל הגוף לצרוך 0.8 עד 1.2 גרם חלבון, אם את אישה ששוקלת 60 ק"ג ההמלצה היא לצרוך פחות או יותר 60 גרם חלבון ביום.

מתכון לחטיפי חלבון HOME MADE:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Mar 18, 2019 at 11:57pm PDT

The post כמה חלבון נספג בארוחה וכמה חלבון לאכול ביום appeared first on וואן בודי.

המבורגר, המאכל האהוב והמוכר, נושא לעיתים קרובות מוניטין של "לא בריא". כתבה זו תבחן את כמות הקלוריות בהמבורגר, ותספק מידע תזונתי חשוב תוך התייחסות להיבטים שונים כמו רטבים, תוספות וצורת ההכנה. בתור אחד שאוכל הרבה המבורגרים, שמעתי את השאלה הזאת הרבה פעמים והחלטתי לתת לכם את היתרונות והחסרונות של ההמבורגר כדי לעשות לכם קצת סדר.

כמה קלוריות יש בהמבורגר?

כאשר אנו מדברים למשל על מנת הדגל של מקדונלדס, מק רויאל אנו מדברים על 512 קלוריות, 34 גרם חלבון 17 גרם שומנים, 53 פחמימות וכ- 10 גרם סוכרים השווים ל 2.5 כפיות סוכר.
מדובר סך הכל על מנה לא רעה ואפילו יש שיאמרו די טובה עקב כמות קלוריות לא מאוד גבוה וכמות חלבונים מרשימה, הבעיה מתחילה כשמוסיפים רטבים, צ'יפס ושתיה.

מה משפיע על כמות הקלוריות בהמבורגר?

• גודל הקציצה: ככל שהקציצה גדולה יותר, כך כמות הקלוריות בה תהיה גבוהה יותר.
• אחוז השומן בבשר: קציצות בעלות אחוז שומן גבוה יהיו עתירות קלוריות יותר.
• תוספות: רטבים, גבינה, בייקון ותוספות נוספות מוסיפות קלוריות משמעותיות.
• צורת ההכנה: טיגון מוסיף שומן וקלוריות, בעוד צלייה או אפייה הן אפשרויות בריאות יותר.

כמה קלוריות יש בהמבורגר טיפוסי?

• מק רויאל (מקדונלד'ס): 512 קלוריות, 34 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 53 פחמימות.
• קציצת בקר 15% שומן (100 גרם): 250 קלוריות, 26 גרם חלבון, 15 גרם שומן.
• קציצת אנטריקוט (100 גרם): 290 קלוריות, 24 גרם חלבון, 22 גרם שומן.

הקלוריות הן לא הסיפור המלא, חשוב לזכור שקלוריות הן רק חלק מהתמונה. המבורגר יכול להוות חלק מתזונה בריאה, במידה ובוחרים נכון את המרכיבים וצורת ההכנה.

הקלוריות של ההמבורגר הם לא בעיה, אלא הקטשופ..

האכילה אף פעם לא נגמרת רק בהמבורגר עצמו, תמיד מוסיפים רטבים ובדרך כלל לא חוסכים מלהזמין גם את אלוהי הטיגון לשולחן שהם צ'יפס, הום פרייז או טבעות בצל וקולה בצד.
כמו שהבנתם, ההמבורגר שלכם הופך ללא בריא כשאתם ממלאים אותו ברטבים ואוכלים איתו מטוגנים.
המבורגר יכול להיחשב כארוחת צ'יט אבל בגדול, אפשר גם לאכול המבורגר ללא רטבים, עם סלט ומים בצד וזה יחשב לארוחה מזינה.

לסיכום, האם המבורגר בריא ושווה את הקלוריות?

הבחירה בידיים שלכם האם לאכול את ההמבורגר בתור צ'יט או לא. במידה ואתם אוכלים המבורגר, וותרו על צ'יפס ושימו גבול לרטבים. מה שכן, מומלץ וחשוב להקפיד לאכול המבורגר מבשר אמיתי ואיכותי ולא מעובד לא משנה איך תסתכלו על הארוחה.

הנה 3 מתכונים מטורפים להכנת המבורגר בבית:

• המבורגר עדשים שחורות – טעים בטירוף ומתאים לטבעונים>>
• המבורגר בשיטת הכנה שתתאים גם לאנשים שבחיטוב>>
• המבורגר שעוד לא טעמת – מתאים לאנשים שרוצים מלא חלבון!>>

The post כמה קלוריות יש בהמבורגר? כדאי להכיר appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1400 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.

ארוחת ביניים:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 16, 2019 at 11:09pm PST

ארוחת ביניים מספר 2:

1. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 1400 קלוריות appeared first on וואן בודי.

חטיף חלבון קומבט קרם עוגיות, לרכישה לחצו כאן

עוגיות החלבון לני ולרי, לרכישה לחצו כאן

חטיפי חלבון All In בוואן בודי שופ

The post 4 חטיפי חלבון הטובים ביותר בשוק appeared first on וואן בודי.

מתכון בראוניז שוקולד-חלבון

אז כמו רבים מאיתנו אשר נמצאים בתקופת חיטוב או דיאטה ומתגעגעים לטעם המתוק הולך וגדל.
בדיוק בשביל הרצון העז למתוק הבאנו לכם מתכון בראוניז שוקולד בריא, מתאים לדיאטה, מתאים לחיטוב עם חלבון וטעם שוקולדי עשיר.

גם אם אתם לא בשלנים גדולים, המתכון מתאים לכל אחד, הוא פשוט וקל להכנה, מתחילים.

מצרכים:

• בננה מעוכה / בטטה מבושלת, 8 כפות
• חמאת בוטנים / חמאת שקדים, 1/2 כוס
• אבקת קקאו, 2 כפות
• אבקת חלבון בטעם שוקולד, 2 סקופים
• קמח שיבולת שועל / קמח שקדים, 1/2 כוס
• אבקת אפייה, כפית
• דבש, 1 כף גדושה
• שוקולד מריר 70% מומס במיקרוגל, 4 קוביות
• ביצים, 2 יחידות

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

• 6 טיפים להורדת אחוזי שומן תוך עלייה במסת השריר >>
• מתכון לכדורי שוקולד חלבון בטעם קינדר >>
• 4 קינוחים ונשנושים טעימים ולא משמינים >>
• יום צ'יט – לאכול מאכלים מושחתים בדיאטה וחיטוב >>

אופן הכנה:

1. בעזרת בלנדר או בעזרת מזלג, מערבבים היטב בקערה את כל המצרכים יחד עד לקבלת תערובת אחידה וחלקה.
2. שופכים את תערובת הבראוניז לתבנית עוגה מרופדת בנייר אפייה.
3. אופים בתנור אפייה כ- 20 דקות בחום של 180 מעלות.
4. מוציאים מהתנור ומניחים בצד להתקררות כחצי שעה.

מדובר במתכון מדהים שגורם לנו לחיות אורח חיים בריא באופן מלא, להיות בתהליך של דיאטה והורדה במשקל, חיטוב וירידה בשומן ועם כל זה גם לאכול אוכל טעים ומתוק.
רוצים לשמוע את הערכים התזונתיים לחתיכת בראוניז? אתם תהיו בשוק. מתבנית בראוניז יוצא כ-12 חתיכות.

ערך תזונתי ליחידת בראוניז:

• 120 קלוריות
• 7.5 גרם חלבון
• 10 גרם פחמימה
• 5.5 גרם שומן

לפני אפיית הבראוניז, ניתן לפזר בתוך ומעל התבנית עם התערובת כ-1/4 כוס אגוזי מלך או אגוזי פקאן גרוסים.

לסיכום, זהו עוד דרך מצוינת לחיות אורח חיים בריא בשילוב של אוכל טעים ואפילו שוקולדי ומתוק.
זה שאתם עכשיו נמצאים בתהליך של חיטוב או דיאטה לא בהכרח אומר שהחיים הטובים הסתיימו משום שהכל מתחיל ונגמר בצורת החיים שלכם,
אפשר להמשיך ולאכול אוכל משמין ומושחת או לחלופין לקחת את זה לצד השני ולאכול כל היום רק חזה עוף מיובש, הנה דרך הגיונית לחיות חיים בריאים,
חטובים, מאושרים וטעימים. הכל נמצא באיזון וכמובן בידע ובכלים שאותם אנו נותנים לכם על בסיס יום-יומי.

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך:

• 6 טיפים להורדת אחוזי שומן תוך עלייה במסת השריר >>
• מתכון לכדורי שוקולד חלבון בטעם קינדר >>
• 4 קינוחים ונשנושים טעימים ולא משמינים >>
• יום צ'יט – לאכול מאכלים מושחתים בדיאטה וחיטוב >>

The post מתכון בראוניז בדיאטה: המון שוקולד וחלבון appeared first on וואן בודי.

חיפשת תפריט שיעזור לך לרדת במשקל? וואן בודי מביאים לך תפריט דיאטה – 2000 קלוריות.
אם הגעת לפה זה סימן שחישבת את ה-BMR שלך ויצא לך ש2000 קלוריות זו הבחירה הנכונה בשבילך.
אם לא חישבת אנו ממליצים לחזור עמוד אחד אחורה, העמוד מכיל פירוט מדויק ויעזור לך להבין איזה תפריט יהיה הכי טוב בשבילך.

תפריט דיאטה 2000 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנה וחצי פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. שתי מנות שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון בשרי:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות של קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. שתי מנות שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Nov 10, 2019 at 3:57am PST

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   מנת פחמימה: פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. שתי מנות פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1800 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד

The post תפריט דיאטה 2000 קלוריות appeared first on וואן בודי.

תפריט דיאטה 1800 קלוריות:

ארוחת בוקר:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

• רוצה להתאמן או לשמור על התזונה בצורה הטובה ביותר?
  היכנסו עכשיו לחנות הדגל שלנו בוואן בודי, ובחרו את המוצר אימון המושלם בשבילכם!
  בחנות ניתן למצוא: מוצרי אימון שונים, תוספי מזון (אבקות חלבון וגיינרים, חטיפי חלבון) ועוד המון מוצרים שונים במחיר הטוב ביותר ובאיכות הגבוהה ביותר, כמו שרק וואן בודי יודעים לספק.
  למעבר לחנות לחצו כאן>>

ארוחת צהריים:

1. מנת חלבון:
   בשר מכל סוג שהוא במשקל 150 גרם (120 לערך אחרי בישול)/ 3 קציצות/ מנת דג לבן במשקל 200 גרם (150 אחרי בישול)/ קופסא וחצי טונה במים/ קופסא טונה בשמן.
   או 1.5 כוסות קטניות לאחר בישול (אפונה, עדשים, שעועית)/ 200 גרם פסטרמה לייט/ 2 יחידות מוצרי טבעול או מוצרים תעשייתיים אחרים.
2. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.
3. מנת פחמימה:
   חצי דלורית/ חצי בטטה/ תפוח אדמה בינוני/ קלח תירס/ 3 עלי גפן/ 7 ערמונים/ חצי כוס אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Sep 26, 2019 at 12:32am PDT

ארוחת ביניים:

1. מנת פחמימה:
   מנת פחמימה: פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. מנת פרי:
   כוס אבטיח/ כוס ענבים/ תפוח בינוני/ בננה/ 3 יחידות שסק/ נקטרינה/ תפוז/ 2 יחידות קלמנטינה.
3. מנת חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
4. מנת שומן:
   7 שקדים/ 3 פקאנים/ 3 אגוזי מלך/ 10 פיסטוק/ 3 מקדמיה/ 2 אגוזי ברזיל/ כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית/ כף טחינה מדוללת במים/ 10 גרם חלווה/ כפית שמן מכל סוג.

ארוחת ערב:

1. שתי מנות פחמימה:
   פיתה קלה/ פרוסת לחם רגיל/ 2 פרוסות לחם קל/ 3 פריכיות/ 3 כפות קוואקר/ 2 פתיבר/ חטיף אנרגיה עד 100 קקל/ שלושת רבעי כוס קורנפלקס עשיר בסיבים/ 2 כפות גרנולה.
2. שתי מנות חלבון:
   2 כפות גבינה עד 5%/ 60 גרם גבינה קשה עד 5%/ פרוסת גבנצ 9%/ גביע יוגורט עד 80 קק"ל/ כוס חלב מכל סוג/ ביצה אחת/ חצי קופסא טונה במים/ חצי סקופ חלבון.
3. מנת שומן:
   1 כפית שמן מכל סוג/ כף צנובר/ כף קרם קוקוס/ 3 כפות רוטב לייט/ כפית מיונז/ כף מיוקל.

רשימת תפריטי הדיאטה המלאה:

• תפריט דיאטה 1200 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1400 קלוריות>>
• תפריט דיאטה 1600 קלוריות>>
• תפריטי דיאטה: הכתבה הראשית>>
• תפריט דיאטה 2000 קלוריות>>

כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן, וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

The post תפריט דיאטה 1800 קלוריות appeared first on וואן בודי.

כאשר עלייה במסת שריר על הפרק קיימים גורמים רבים שתורמים או גורעים מן העניין.
בואו נבין מה אנחנו עושים שגורם לשריר שלנו להישאר מאחור, ואיך נוכל לשפר את זה.

עלייה במסת שריר דורשת דווקא לא לעשות כלום לפעמים

תחשבו רגע מה קורה כשאנחנו מתאמנים. בזמן האימון אנחנו לא מעלים מסת שריר, בדיוק ההפך.
בזמן אימון נוצר קרעים קטנים בשריר שהגוף בונה לאחר האימון (בזמן המנוחה) ושם נראה את העלייה במסת השריר.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 3, 2019 at 4:07am PDT

התאוששות יכולה לבוא בהרבה צורות, אך יש שלוש צורות מרכזיות להתאוששות טובה של השריר ולאורח חיים תקין בצורה כללית.

תזונה

מה שנתדלק איתו את הגוף לפני ואחרי האימון יכריע כמה טוב נתפקד במכון.
אם נאכל כמו חרא נרגיש כמו חרא. אם נאכל אוכל שמספק לגוף שלנו ערך תזונתי ראוי (חלבון, פחמימה ושומן איכותי) ניתן את האנרגיה לגוף שלנו בצורה ראויה והוא יכול לבנות את עצמו בצורה איכותית.

שינה

את השינה אי אפשר לרמות, נקודה. לכל אחד מאיתנו לוז משלו, אבל אין זה סותר את הצורך שלנו לישון לפחות 7 שעות כל לילה.
אם נלך למכון בהרגשה שאנו עייפים ועם מחסור שינה, אנחנו לא נתפקד בצורה טובה כמו שהיינו מתפקדים אם היה לנו "לילה טוב".
למרות מה שנאמר מקודם, במידה ונאכל בצורה לא טובה, עדין נוכל להתאמן בצורה טובה, להבדיל משינה, אם נישן בצורה לא טובה כנראה לא נצליח להגיע לאותה רמת תפקוד, לא משנה כמה קפה נשתה.

מוביליוט ותנועה

מוביליטי לא מדברת רק על אנשים שעושים יוגה. כל אחד יכול להרוויח משיפור המוביליוט.
אם אנחנו מרימים משקולות ולא שמים לב לשיפור ותחזוקה של טווח תנועה במפרקים, אנו עלולים למצוא את עצמנו בפציעה.
כאשר נעבוד על טווחי תנועה בצורה שגרתית ועקבית אנחנו נעזור לגוף שלנו להתאושש מהאימונים בצורה טובה יותר.
שיפור בתחום המוביליוט יעזור לנו לעלות במשקלים ובמסת השריר, לשפר את הכוח ולהרגשה בריאה כללית טובה יותר בחיי היומיום.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jun 3, 2019 at 4:07am PDT

מה יותר חשוב, לבחון כמה אתה חזק או באמת להתחזק?

תשאירו את האגו מחוץ למכון כי הוא משאיר אתכם מאחור.
אם כל פעם שתגיעו למכון תנסו להוכיח לכולם ולעצמכם כמה אתם חזקים אתם לא תצליחו להתקדם לשום מקום.
אנשים חושבים שהם יבואו לחדר הכושר, יעמיסו על המוט כמה משקל שאפשר וככה הם יגדלו, ופה הטעות.
כאשר אנו מעמיסים יתר על המידה אנחנו מחמיצים המון חזרות וסטים מה שמונע מאיתנו את פיתוח השריר המרבי.
עלינו להסתכל על כל אימון כאילו אנחנו בונים בניין, וכל חזרה וסט זה בעצם לבנה שמטרתה לבנות ביחד עם שאר הלבנים בית.

כדי לעשות זאת עלינו לבחון את העומס הנכון באימונים.
בואו נגיד שהגעתם למכון והרמת בבנץ' פרס 60 ק"ג, עשיתם 10 חזרות בסט הראשון, 7 בשני ו-5 בשלישי, כך שהרמתם סך הכל 22 חזרות של 60 ק"ג, שהם 1320 ק"ג מצטבר.
וכל זה עוד שניגשתם לתרגיל ללא חימום.
במידה והייתם עושים כמה תרגילי חימום ונגשים לתרגיל עם משקל מופחת (50 ק"ג לדוגמא) יש סיכוי גבוהה יותר שתצליחו להשלים 3 סטים של 10 חזרות בצורה טובה.
במצב בו הצלחתם והרמת 3 סטים 10 חזרות, עשיתם סך הכל 30 חזרות של 50 ק"ג שהם 1500 ק"ג, 180 ק"ג יותר ממה שהייתם מרימים ב-60 ק"ג על המוט, וזה מבלי לחשב את הסטים של החימום.
מה שאומר שלפעמים יותר משקל על המוט זה דווקא פחות משקל באימון.

עבודה מבודדת על השריר במכונות או תרגילים מורכבים?

עבודה מבודדת על השרירים היא צורת אימון מבורכת וכבודה במקומה מונח.
גבר, אוהב לראות את היד הקדמית של מתפוצצת מול המראה, ומה איתך גברת? אוהבת לראות את הישבן עובד כשאת מיישרת ומקבלת את הרגל מול המראה?
אם המטרה שלך זה עלייה במסת שריר עליך לחשוב על האימון כעל ארוחה בעלת 3 חלקים, מנה ראשונה החימום, עיקרית, תרגילים מורכבים ולקינוח תרגיל מבודד על השריר.

תרגיל מורכב הוא תרגיל המשלב יותר ממפרק אחד, כך שלדוגמא לחיצת כתפיים וסקוואט הם תרגילים הנחשבים מורכבים.
כאשר נשלב עבודה בתרגילים מסוג זה באימון אנחנו נחזק את הגוף כמכלול, העבודה תחזק את סיבי השריר מה שיאפשרו לנו לגדול ברמה הפיזית ולהגדיל מפעם לפעם את נפח האימון ככל שנתקדם.
כשנתרכז אך ורק בעבודה מבודדת אנחנו בעיקר 'מפמפמים' דם, כאשר נשלב עבודה מורכבת ומשולבת אנחנו אנחנו נערב יותר יחידות מוטוריות מה שיוביל גידול בכוח, בשריר ובתוצאות.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on May 12, 2019 at 4:10am PDT

מתמידים ועובדים נכון, אך מה עם הגיוון?

גיוון באימונים זה פקטור מרכזי בפיתוח השרירים. זוכרים איך הרגשתם יום אחרי שרק התחלתם להתאמן, כאב נכון?
השרירים לא היו רגילים לעבודה מסוג זה והם היו צריכים להתחיל להסתגל לעבודה הזו? עכשיו שימו את הכאב בצד, כמה מהר ראיתם תוצאות?
מאותה סיבה שראיתם תוצאות מהר חשוב שנשמור על גיוון שאנחנו מתאמנים וותיקים, כדי ליצור גירוי שונה וחדש לשריר, לאתגר אותו ולגרום לו להתפתח ולהסתגל מחדש לשינוים ולעומס.
אך יש להיזהר ולעשות זאת בצורה נכונה ומבוקרת.

איזה סוגים של גיוון יש לנו?

• השהייה בזמן התרגיל ועצירה בשיאו
• שינוי בזמני המנוחה
• החלפה של סוג התרגיל בעבודה על אותו שריר
• סופר סט
• דרופ סט
• שימוש במכונה במקום במשקולות וההפך
• שינוי סדר התרגילים באימון

ועוד המון סוגים של גיוון, רק תבחרו לעשות זאת.
זכרו, לא נוח לכם באיזור הנוחות שלכם.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jul 21, 2019 at 3:47am PDT

The post 4 סיבות שבגללן אין עלייה במסת שריר appeared first on וואן בודי.