דיאטה וירידה במשקל

3 דרכים שיעזרו לנו להמשיך לרדת במשקל

כשרק התחלנו לרדת במשקל הירידה כנראה הייתה מהירה יותר עם מספרים גדולים יותר על המשקל, עד שיום אחד הקצב החל להאט או אפילו לעצור. מה השתנה ומה עלינו לעשות עכשיו?
19 אפריל 2020

עבור רבים מאיתנו לרדת במשקל הוא תהליך לא פשוט עבור רבים מאיתנו, יש שיקראו לזה אפילו מלחמת התשה.
כשרק התחלנו לרדת במשקל הירידה כנראה הייתה מהירה יותר עם מספרים גדולים יותר על המשקל, עד שיום אחד הקצב החל להאט או אפילו לעצור.
זה מבאס כשזה קורה אבל חשוב לזכור שזה טבעי לגמרי, כמו בכל מלחמה אנחנו לא תמיד מנצחים.
חשוב גם לזכור שככל שנרד במשקל כך יהיה לנו קשה יותר להיפטר ממה שנשאר.

ככל שאנו יורדים במשקל כך אנו שורפים פחות קלורית, הגוף צריך פחות אנרגיה ומכאן עלינו להבין שיש שני תרחישים אפשריים.
התרחיש הראשון הוא שעלינו לשרוף יותר קלוריות לאורך היום ואילו האופציה השנייה היא להפחית בכמות הקלוריות שאנו צורכים.
אז לפני שאנחנו ממהרים לקצץ בקלוריות שאנו צורכים או להוסיף את הקלוריות שאנו שורפים על מנת להמשיך לרדת במשקל הנה כמה דברים שאנו עושים שעלולים להאט או למנוע מאיתנו את הירידה במשקל.

1. אתם לא צורכים מספיק חלבון

כאשר אנו יורדים במשקל גופנו שורף פחות קלוריות מאחר והוא צורך פחות אנרגיה מאחר ואנו הולך ונעשים "קטנים" יותר.
מאותה סיבה עלינו לוודא כי אנו מגבים את מסת השריר שלנו שגם היא נפגעת באופן טבעי מהירידה במשקל.
ככל שתהיה לנו יותר מסת שריר כך נשרוף יותר קלוריות ולכן המטרה היא לרדת במשקל תוך שמירה מרבית על מסת השריר שלנו. על מנת לעשות זאת עלינו לוודא כי אנחנו בהתאם, עלינו לצרוך 1.2-1.7 גרם של חלבון על כל קילו ממשקל גופנו.

אישה מחייכת מחזיקה פלטה מעץ עם בשר, גבינות וסלמון

2. אתם לחוצים מדי

נסו לנתח לא רק את הדיאטה שלכם כאשר המשקל תקוע.
לחץ ומחסור בשינה עלולים להשפיע על הירידה שלנו במשקל והיכולת להיפטר מהשומנים.
הסיבה לכך היא שכאשר אנו בלחץ גופנו מעלה את רמות קורטיזול ומשנה את תפקוד ההורמונים שבגופנו, מה שמתחבר לירידה במשקל ושומן בטני.

3. אתם חושבים שאתם יותר פעילים ממה שאתם באמת

כאשר אנחנו מתחילים להתאמן יותר ממה שאנחנו רגילים, הרבה פעמים אנחנו חווים משהו שנקרא "חוסר פעילות מפצה".
כלומר, אנחנו מתאמנים יותר אבל פחות פעילים לאורך היום שלנו.
לרבים מאיתנו ישנה נטייה "לאזן" את התוצאה בכך שאם התאמנתי בבוקר וקרעתי את עצמי אני ארשה לעצמי לחזור הביטה לעשות בינג' בנטפליקס כי אנחנו מרגישים שעשינו מספיר להיום.
בדיוק פה אנחנו טועים, אם אנחנו רוצים להמשיך ולרדת במשקל אל תפספסו הזדמנות לזוז.
זה אומנם הבדל קטן שעושה הרבה שממשיך להפעיל את המטאבוליזם שלנו.
יותר מזה ככל שנהיה יותר פעילים לאורך היום כך תהיה לנו יותר מוטיבציה.
קחו את הכלב לסיבוב, שחקו עם הילדים או אפילו סתם תתנדבו לעשות קניות או אפילו הציבו לעצמכם כמות צעדים יומית. כלל שתהיו יותר פעילים כך גם הקילוגרמים ימשיכו לרדת.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

לא לאבד את המומנטום

אז אחרי שהבנו כמה דברים שאולי מנעו מאיתנו להמשיך את הגל שהיינו עליו הגיע הזמן לעלות שוב על הגל ולחזור לעניינים.
חשוב לזכור שהחלק הכי חשוב בכל התהליך הוא לא להפסיק, לכולנו יש ירידות מתח ורגעים של חוסר מוטיבציה בגלל מחסומים או דברים כאלו ואחרים. תהיו עקביים תתמידו ותמיד תשאפו קצת יותר גבוה.

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?