אימון כושר
אימונים

אימון כושר טוב יותר: טופ 5 הטיפים בשבילך

רוצה לבצע אימון כושר ולפשר אותו פלאים? קודם כל חשוב להכיר את 5 הטיפים הבאים
06 ינואר 2020

רובנו מתייחסים לאימון כחלק משגרת החיים,  אנחנו לא באמת נותנים לו יחס מיוחד ולכן גם לא תמיד מצליחים לבצע אותו בצורה הטובה ביותר.
על מנת שנוכל להפיק את המקסימום מכל אימון, אספנו 5 טיפים שיעזרו לכם לצעוד קדימה, לבצע אימון כושר ברמה גבוהה יותר ולהצליח.
כל זה בדרך להיות הספורטאים הכי טובים, בריאים וחטובים שאתם יכולים להיות.

  1. חימום איכותי

    עוד לפני שמתחילים את האימון עצמו, יש צורך ואפילו חובה לבצע חימום איכותי, פיזי וגם מנטלי, שיכניס אותנו בצורה הטובה ביותר לאימון.
    לפני אימון הפוגות ("אינטרוולים") לדוגמא, אני מבצע 3-4 ק"מ של ריצה קלה ומסיים בכמה מתגברות, ומיד אחריהן אני מתחיל.
    חימום לפני אימון

  2. הצבת מטרה

    לכל אימון איכות (כל אימון ריצה שאינו מסתכם בריצה קלה, אימון שנועד לשפר מהירות  או אלמנטים אחרים) אני יוצא כשיש לי בראש מטרה מוצהרת.
    לדוגמא: אני רוצה לבצע כל מקטע של 1000 בפחות מ3:30 דקות.
    המטרה מאפשרת לי "לנשוך שפתיים" ברגעי הקושי ולהתמקד במטרה שהצבתי לעצמי, בדיוק ברגעים שהראש מנסה לגרום לי לוותר.
    לא יודעים מאיפה להתחיל? קבלו 6 עקרונות של הצבת מטרות>>
    הצבת מטרות עקרון מספר 3

  3. משפט יומי

    כמעט בכל אימון איכות מגיעה נקודת שבירה, שבה הגוף והראש מאותתים שהם עשו את שלהם ואפשר כבר "להחתים כרטיס" ולסיים.
    בדיוק בשביל הרגעים האלה אני קם בבוקר עם משפט יומי: איזשהו פתגם או מנטרה שקראתי ושיננתי בלילה שלפני, שעוזרת לי להמשיך ולעבוד קשה גם כשלעתים אני מרגיש שהיום זה לא היום שלי.
    המשפט האחרון שבו השתמשתי (תרגום מאנגלית) היה:"כשאתה עומד בפני הרצון לוותר, תחשוב על למה התחלת".

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  4. פרטנר באותה הרמה

    באימוני הריצה הקשים והסיזיפיים, אין דבר חשוב ומעודד יותר מאשר שותף שרץ אתכם והוא בדיוק ברמה שלכם.
    איך זה בא לידי ביטוי בריצה? אני אישית מצאתי את עצמי באימון שטח בהרי ירושלים
    כשאני מרגיש שאיני מסוגל "להכתיב" את הקצב הנדרש, והפרטנר שלי לריצה החליף אותי בתפקיד תוך כדי שהוא מבצע "דראפטינג" (חוסם את הרוח וסופג אותה עבורי).
    בפעם הבאה שהוא ירגיש קושי ויראה חולשה, אני אהיה שם בשבילו בשביל לשמור על הקצב באימון.
    ובחדר כושר? הפרטנר שלכם ידחוף אתכם קדימה להצלחה, ישגיח עליכם בטכניקה נכונה, וידרבן אתכם תמיד להמשיך ולתת את המקסימום!
    הורדת אחוז שומן תוך עליה בשריר

  5. תזונה נכונה

    אתחיל מהסוף ואגיד: אימון כושר אינו מחייב אכילה או תזונה כלשהי הצמודה לאימון.
    בסופו של דבר, התזונה הנכונה לפני אימון משתנה בהתאם למטרה של המתאמן ושל האימון, ותלויה גם בשעה שבה האימון מתבצע.
    אם לדוגמא, מדובר בריצה ארוכה של 25-30 ק"מ שמתחילה בשעה 6:00 בבוקר, רצוי כבר בערב של היום הקודם לריצה, למלא את הגוף בפחמימות.
    הדבר יאפשר לצאת לאימון עם מאגרי גליקוגן מלאים, ובבוקר היציאה לאימון ניתן לאכול שני תמרים.
    אם מדובר בריצת נפח (כמו 5 ק"מ ריצה בקצב אחיד), אימון חדר כושר או אימון משקל גוף במתחמי האימון השונים, אפשר לאכול פרי קטן (כמו בננה) רק כדי להקפיץ את הסוכר ואת האנרגיה בגוף.

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

אודות הכותב
מאמן הריצה של אתר וואן בודי, כשהוא לא רץ הוא כותב (וגם אז יש סיכוי שזה מתבצע תוך כדי ריצה). שריצה זה דרך חיים אי אפשר להעלות תהיות לגבי העובדה שהבחור רץ מרתונים להנאתו.