עולם התזונה

איך לרדת במשקל ובאחוזי השומן? 6 הצעדים הראשונים הפשוטים

עולם הדיאטות רווי בשיטות ובדרכים להוריד משקל או אחוז שומן, יכול להיות מאוד מבלבל למתאמן המתחיל. מה הם הצעדים הראשונים והבסיסיים שחשובים בכל תהליך של ירידה במשקל?
25 אוגוסט 2019

איך לרדת במשקל? הצעדים הראשונים

היום אתה לא מתאמן, אתה עובד קשה, באמת קשה, אבל אתה לא מתאמן ולא מסתכל יותר מידי על התזונה כי הכי פשוט זה לאכול קורונפלקס עם חלב או באגט עם שניצל.
הסתכלת במראה והחלטת שהגיע הזמן להתחיל, אבל מאיפה? מה הן הפעולות הראשונות שעלי לעשות כדי להתחיל והאם הן אפקטיביות?
איך לרדת במשקל ובאחוז השומן בצורה הנכונה ביותר? מתחילים..

1. הגיע הזמן להזיז את הגוף

במה מדובר? בפעילות גופנית.
אם עד עכשיו ובאמת שלא עשית כלום, כל פעילות שתתבצע (לא משנה באיזה עצימות) תשפיע עלינו.
אבל מאיפה באמת להתחיל?
תתחילו מאימון של 45-60 דקות, 3 פעמים בשבוע הכולל בתוכו הליכה מהירה, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, מקבילים ועוד סוגי אימון שלא דורשים התנגדות גדולה ממשקל הגוף שלנו.
אם נתחיל חזק מדי אנו עלולים להיפצע (דלקות במפרקים, גב תפוס ועוד), לכן מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע או להשתמש באחת מתכניות האימון למתחילים של האתר.

2. להתראות לחם לבן

לחם לבן, עם כמה שהוא טעים וזורם לנו בכמעט כל ארוחה הוא מאכל שמאוד מעכב את הירידה שלנו במשקל.
לחם לבן מכיל קלוריות ריקות ואינו מכיל חומרים מזינים, מאחר והם הוסרו מהחיטה.
במה נוכל להחליף את הלחם הלבן?
קודם כל לחם מחיטה מלאה או לחם מלא.
היום קיימים פתרונות שונים, מגוונים ומאוד טעימים, יש אפילו לחם טחינה! (למתכון לחצו כאן)

3. שתו מים, בעיקר בבוקר

כולנו יודעים שמים זה החיים.
אין הרגשה טובה יותר משתיית מים קרים ביום חם מאוד, ולא סתם.
המים הם אחד ממקורות האנרגיה החשובים שיש לגוף היקר שלנו, אבל איך כל זה מתקשר לירידה במשקל?

  1. שתיית מים מרובה תגרום לנו ליותר ערנות ותמנע מאיתנו עייפות שעלולה להוביל לצריכת אוכל מיותר, או שתיית קפה בצורה מוגזמת לקבלת אנרגיה.
  2. שתיית חצי ליטר בשלב מוקדם של היום (איך שהתעוררנו) עשויה לזרז הליכים בגוף כמו חילוף חומרים בעד כ-30%!
  3. תמנע מאיתנו לצרוך שתייה אחרת, כמו שתייה מתוקה המכילה קלוריות וסוכרים מיותרים.

4. Give me some suger

התחילו בצמצום צריכת הסוכר, בעיקר צריכת סוכר לבן.
הסוכר הוא האויב מספר אחת שלנו כאשר מדובר בירידה במשקל.
מכירים את השומן הזה שאתם רוצים להיפטר מימנו, תבינו שסוכר הוא שחקן מפתח ביצירת הכרס הזאת.
השתדלו לצמצם ולהימנע מצריכת הסוכר אך אם אין ביכולתכם לעשות זאת, תחליפו את הסוכר הלבן בממתיקים כמו סטיביה או סוכרזית (שזה הרע במיעוטו ביחס לסוכר הלבן).

סוכר

5. החליפו את המתוק בפירות

להימנע לגמרי ממתוק יכול להיות בעיה לחלקינו, אך יש פתרון!
החליפו את המתוק התעשייתי (ממתקים, חטיפים וכו) בפירות ותרוויחו בכמה מישורים.

  • סוכר פרי בריא יותר מהסוכר המתועש.
  • בפירות יש וטמינים וסיבים המטיבים עם הגוף
  • בפירות יש פחות קלוריות מבממתקים

לרשימת יתרונות של פירות וירקות לחצו כאן.
לדיאטת פירות וירקות לחצו כאן.

אלה הם הצעדים הראשונים להצלחה, כמובן שהשלב הבא זה להתחיל תוכנית אימון ותפריט בצורה מסודרת יותר.
תמיד יש לנו לאן לעלות ולהתפתח, אך בתור התחלה אנחנו לא רוצים להעמיס על עצמנו שינויים קיצוניים מידי באורח החיים.
שיהיה המון בהצלחה!

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.