מאכלים לא משמינים
עולם התזונה

הרעב תקף אותך? 9 מאכלים לא משמינים שיפתרו את הבעיה

תקראו לזה מאנץ', רעב, אולי הבטן נדבקת לך לגב? התחושה היא דומה. אבל מה עלינו לעשות כאשר אנחנו רעבים ונמצאים בין הארוחות?
08/09/19 זמן קריאה: 3.5 דק’

מאכלים לא משמינים שיעשו את העבודה

גישות רבות קיימות בנושא, אך כאשר מדובר בתזונה מכוונת מטרה, סטייה מהמסלול מהווה בעיה קטנה.
בסופו של יום אנחנו משקיעים זמן ומאמץ להגיע למטרה שלנו, לא חבל להרוס את זה בכל מיני טעויות בתזונה.
איך נוכל לאכול ולא להשמין והאם יש דבר כזה מאכלים לא משמינים?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

איזה מאכלים לא משמינים יש?

1. פירות וירקות

הראשון ברשימה יהיה הממתקים של הטבע.
פירות: כשיש לכם חשקים (CRAVE) למשהו מתוק, תנסו לסגור את הפינה עם פירות.
פירות מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף, נותנים לנו אנרגיה, ומכילים כמות קלוריות קטנה בהשוואה לממתקים.
ההגבלה היא 1-2 ביום כאשר מדובר בירידה במשקל.
ירקות: בדומה לפירות גם ירקות מכילים ויטמינים, סיבים ומספקים ערכים תזונתיים בעלי ערך רב לגוף.
ההבדל הוא שירקות ניתן לאכול בכמות גדולה יותר במהלך היום, יש ירקות שאפשר כמעט ולא להגביל את הצריכה שלהם (מלפפון, חסה ועוד).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

2. יוגורט חלבון

תעשיית מוצרי החלבון שהלכה והתעצמה הביאה עמה מוצרי רבים ובניהם יוגורט החלבון.
אז למה דווקא אותו?
אותו יוגורט מכיל כמויות של 10-20 גרם חלבון בגביע, מגיע בגרסאות דיאטטיות של כ-120 קלוריות ומכיל טעמים רבים ומגוונים.
אז השאלה שנשאלת היא, למה לא?
מתכון לשייק עם יוגורט חלבון (מומלץ יותר למסה)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

3. חטיפי אנרגיה וחלבון

במקום לאכול את העוגיות שוקולד צ'יפס המסורתיות, תאכלו חטיפי אנרגיה או חטיף חלבון.
בחטיפים מסוגים אלה כן תמצאו פחמימות וקלוריות, שלא תחשבו שזה לא קיים שם.
אבל בשונה מחטיפים אחרים, חטיפים אלה יכילו ברוב המקרים פחמימות מורכבות והחטיף יכיל רכיבים תזונתיים ברמה גבוהה יותר מאשר כל חטיף אחר.
לרשימת ארבעת חטיפי החלבון המומלצים לחצו כאן.

 

4. שוקולד מריר

מה? שוקולד? איך שוקולד נכנס פה לרשימה?
כי שוקולד מריר בשונה משוקולד חלב, מכיל כ-70% קקאו, הוא לא רק טעים, אלא גם מכיל כמות גבוהה של נוגדי חימצון.

5. אבקת חלבון

מאכלים לא משמינים מכילים בתוכם גם שייקים שונים, ובראש הרשימה יעמוד אבקת החלבון.
אבקות חלבון לרוב מכילות כ-25 גרם ו100-150 קלוריות במנת הגשה.
האבקה תוכננה ככה שכל מה שתצטרכו לעשות זה להכניס לשייקר עם מים ולשקשק, אך אם זה לא מספיק תמיד תוכלו להוסיף תוספות כמו פירות, סילאן, דבש, חלב סויה ועוד.
קבלו מתכון לחטיפי חלבון שאפשר לעשות מאבקת חלבון:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

 

6. קוטג'

גבינת קוטג' דלה בקלוריות ומזינה מאוד.
היא עשירה בחלבון ומכילה כמויות טובות של סידן, ויטמין B12.
מי שאוהב קוטג' יכול לאכול אותו כמו מעדן ולאו דווקא כמתווך בין החביתה ללחם.
100 גרם קוטג' 5% מכיל 95 קלוריות, 11 גרם חלבון ו-5 גרם פחמימה.

7. פופקורן

אם נשנוש זה החשק המרכזי שלכם, ולא מדובר באוכל או בשייק, פופקורן והאדממה שאחריו הם 2 הפתרונות האולטימטיבים.
לא מדובר בפופקורן המתועש, אלא גרעיני חמנייה בבישול שמן זית בסיר בבית, תוסיפו לזה קצת מלח וקיבלת אחלה של נשנוש שבעולם.

8. אדממה

כמו הקודם לו, גם האדממה מאופיין כנשנוש בריא וטוב, הרי מדובר בפולי סויה מורתחים במים חמים.
פולי הסויה נחשבים כמזון מעולה, עם ערכים מצוינים, ל-100 גרם פולי סויה תקבלו 17 גרם חלבון, 10 גרם פחמימה ו-173 קלוריות.

9. גלידה קצת אחרת

אז נכון, גלידה זה דבר משמין, אבל לא שזה עשוי מבננות.
קחו בננות בשלות, זרקו לבלנדר עד שיוצר מרקים יחסית דליל (רצוי עם מעט מים) ושימו בהקפאה, והינה קיבלתם גלידה מעולה שעשויה אך ורק מבננות.
רוצים לשדרג את התענוג?
אתם יכולים להוסיף לגלידה סקופ חלבון וקצת שיבולת שועל (טחונה) ויוצא לכם גלידה עם ערכים תזונתיים מצוינים, שיהיה בתאבון 🙂

 

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.