תקוע באימונים
אימונים

מרגישים תקועים באימונים? הנה 8 דרכים "לרמות" את השריר

כל מתאמן באיזה שהוא שלב בחייו מרגיש תקוע באימונים, בין אם הוא לא עולה במשקל, עושה את אותו האימון או לא גדל בשריר. יש פתרון להכל, בכתבה הבאה.
17 יוני 2019

תקוע באימונים? יש פתרון

מתאמנים רבים מגיעים למצב בו הם התאמנו תקופה ארוכה וכעת הם מרגישים סוג של תקיעה, תקיעה במשקלי האימון, תקיעה בגדילה שבדרך כלל מוביל למצב של ייאוש.
"תקשיב אני תקוע באימונים, מה עושים?" אלה הם העקרונות להתקדמות באימונים

ככל שנתאמן יותר זמן, כך אנו צפויים למצוא את עצמנו בנקודות תקיעה.
ממש כמו לרוץ במקום ללא הצלחה להתקדם מעבר לנקודת המצב הנוכחית, אחת התחושות המתסכלות ביותר אם לא 'ה'.. ואני מדבר מניסיון כמובן.

למי שבתחילת הדרך השיפור מבחינה עצבית והגדלת מסת שריר יהיה גדול, אך ככל שהזמן יעבור עלינו ללמוד איך ל"עבוד" על גופנו כדי להאט כמה שפחות את קצב ההתקדמות שלנו.

איך לחטב את הגוף

 

הכירו את המונח אדפטציה שרירית

מדובר בעצם על מצב הסתגלות שרירית בו הגוף שואף להסתגל לעומסים המוטלים עליו.
למשל ביצוע תרגיל ליד קדמית עם משקולת, בהתחלה נעלה במשקל מהר ולאט לאט נתייצב, זאת מכיוון שהגוף למד את מקום "הפציעה" שההתנגדות למשקולת גרמה לשריר והוא חיזק את האזור הזה והסתגל לעומס.
8 דרכים "לרמות" את השריר ואת הגוף שלנו.

  1. כלי אימון שונים

    השתדלו לגוון ולשנות כל כמה אימונים את התרגילים שלכם, למשל שינוי מתרגיל של משקולת לתרגיל של מוט וההפך, כבלים, גומיות, תנסו דברים חדשים ושמרו על גיוון כל כמה אימונים.

  2. מנח גוף

    כמו הגיוון של אביזרי האימון, צריך לבצע גם גיוון במצבי הגוף – עמידה, ישיבה, שכיבה, הטית גוף במגוון רב של זוויות ועוד.

  3. זמני מנוחה

    שנו את זמני המנוחה ואל תרגילו את הגוף לזמן מנוחה קבוע בכל האימון.
    חוסר שינה

  4. מספר חזרות

    חשוב מידי כמה אימונים לשנות את מספר החזרות באימון ולא לבצע כל האימון אותו מספר חזרות קבוע.

  5. סוגי אימון

    ביצוע של סוג אימון קבוע יכול להיות אסון וגורם מספר 1 בתקיעה באימונים.
    חשוב לזכור לשנות מידי פעם את המצב הקלאסי של 3 סטים, 10 חזרות, עלינו לשלב סוגי אימון כמו פירמידה, עבודה איטית (אקסצנטרי), סופר סט ודרופ סט.

  6. עליה בעומס

    שמרו תמיד על איזון בין לא להרים משקלים גבוהים מתוך אגו ולהרוס את טכניקת האימונים, לבין הרצון החשוב של תמיד לשאוף לעלות במשקל.
    גבר שרירי עומד עם הגב למצלמה מחזיק משקולת יד מסתכל במראה

  7. תכנית אימון

    גבירותי ורבותי תוכנית אימון שמתחלפת תשנה בתוכה את כל הפרמטרים שעברנו עליהם עד כה, מומלץ להחליף תוכנית אימון כל חודש וחצי-חודשיים.
    כמובן שהכל אינדיבידואלי ואם יש לך תוכנית אימונים שמטיבה עם גופך, יש להישאר בה תקופה ארוכה יותר.

  8. מטרה

    הגוף מסתגל גם לירידה או לעליה במשקל ולפעמים שינוי במטרת האימון ("מסה" או "חיטוב") יכולה לעזור לצאת מנקודת תקיעה.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

חשוב לזכור ולדעת

כל שינוי צריך להיות בהעמסה מבוקרת והדרגתית, אם תעברו מאימון של 3X10 לאימונים עם דרופ, סופר סטים בלי ביקורת והדרגתיות, הסיכוי להיפצע יהיה גדול.

אז ברגע שנרגיש שהתחלנו ללכת במקום זה אומר שהגיע הזמן לפתוח את הכתבה שוב ולהציץ איזה מהעקרונות שכחנו.

תנו בראש ודחפו קדימה כל הזמן! וואן בודי, אתר הכושר של ישראל.

אודות הכותב
יש אנשים שנולדו עם חוש לאנשים אחרים, מתוכם יש אנשים שמתעסקים בדברים שונים ומגוונים, ויש כאלה שבוחרים בחוש הזה כדי להרים ולשפר את האחר והביא את אותו אחר לתוצאות וחשיבה טובה יותר, Meet Maor Kutasi.