כל מתאמן באיזה שהוא שלב בחייו מרגיש תקוע באימונים, בין אם הוא לא עולה במשקל, עושה את אותו האימון או לא גדל בשריר. יש פתרון להכל, בכתבה הבאה.
תקוע באימונים? יש פתרון
מתאמנים רבים מגיעים למצב בו הם התאמנו תקופה ארוכה וכעת הם מרגישים סוג של תקיעה, תקיעה במשקלי האימון, תקיעה בגדילה שבדרך כלל מוביל למצב של ייאוש.
"תקשיב אני תקוע באימונים, מה עושים?" אלה הם העקרונות להתקדמות באימונים
ככל שנתאמן יותר זמן, כך אנו צפויים למצוא את עצמנו בנקודות תקיעה.
ממש כמו לרוץ במקום ללא הצלחה להתקדם מעבר לנקודת המצב הנוכחית, אחת התחושות המתסכלות ביותר אם לא 'ה'.. ואני מדבר מניסיון כמובן.
למי שבתחילת הדרך השיפור מבחינה עצבית והגדלת מסת שריר יהיה גדול, אך ככל שהזמן יעבור עלינו ללמוד איך ל"עבוד" על גופנו כדי להאט כמה שפחות את קצב ההתקדמות שלנו.
הכירו את המונח אדפטציה שרירית
מדובר בעצם על מצב הסתגלות שרירית בו הגוף שואף להסתגל לעומסים המוטלים עליו.
למשל ביצוע תרגיל ליד קדמית עם משקולת, בהתחלה נעלה במשקל מהר ולאט לאט נתייצב, זאת מכיוון שהגוף למד את מקום "הפציעה" שההתנגדות למשקולת גרמה לשריר והוא חיזק את האזור הזה והסתגל לעומס.
8 דרכים "לרמות" את השריר ואת הגוף שלנו.
View this post on Instagram
חשוב לזכור ולדעת
כל שינוי צריך להיות בהעמסה מבוקרת והדרגתית, אם תעברו מאימון של 3X10 לאימונים עם דרופ, סופר סטים בלי ביקורת והדרגתיות, הסיכוי להיפצע יהיה גדול.
אז ברגע שנרגיש שהתחלנו ללכת במקום זה אומר שהגיע הזמן לפתוח את הכתבה שוב ולהציץ איזה מהעקרונות שכחנו.
תנו בראש ודחפו קדימה כל הזמן! וואן בודי, אתר הכושר של ישראל.