טונה אחרי אימון? לא מה שחשבת

כמה מאיתנו חושבים שאיך שנסיים אימון נרוץ הביתה וישר נאכל טונה, טחינה, כמה ירקות וסגרנו פינה של אוכל לאחר אימון? אותה טונה שאנחנו כל כך להוטים לאכול מכילה עוד כמה דברים בתוכה.

טונה, לא מה שחשבת

טונה, מלבד הקשר לסוג מזון שכולנו רוצים לצרוך ישר אחרי אימון או הקשר למנות קרב, מסתבר שיש לטונה עוד כמה יתרונות וחסרונות שלא ידענו עליהם.
(יש גם 3 מתכונים!)

1. בראש ובראשונה חלבון
   ל-100 גרם ערך תזונתי של טונה תקבלי כ-25 גרם חלבון, למי שלא יודע, זה הרבה, במיוחד לכמות הקלוריות המועטה (כ-200 קלוריות לטונה בשמן וכ-120 לטונה במים)
2. יעזור לכם למנוע ולהלחם בדלקות
   דג הטונה מהווה מקור מצוין לחומצות שומן מסוג אומגה-3, הידועות גם בשם שמן דגים.
   שמן זה הוא אנטי דלקתי ומסייע להילחם בדלקות ומפחית את הסיכון לחלות במחלות.
   
3. יעזור לכם בהורדת המשקל
   בדגי טונה יש ערך קלורי נמוך וערך גבוה באיכות החלבון (כפי שצוין ביתרון הראשון).
   שילוב ה-2 יאפשר לנו לצרוך כמות גדולה של חלבון הנדרש לבניית השריר מבלי להעלות את כמות הקלוריות בצורה משמעותית.
   בנוסף, טונה עשויה להפחית את החשק והתשוקה למאכלים מסוים, עשויה לדכא את התיאבון ולשמור על תחושת השובע בצורה ממושכת.
4. הטונה נותנת אנרגיה לגוף?
   בטונה יש מגוון עשיר של ויטמיני B, ויטמינים אלה מסייעים להגביר את היעילות בתפקוד של איברים, להאיץ את חילוף החומרים ולהעלות את רמות האנרגיה בגוף.
   אנשים רבים אוהבים לצרוך את הטונה בצהריים, כי עוזרת להם להתעורר בשעות הקשות של היום, לחדש את מאגרי האנרגיה ולהמשיך עם היום שלהם בצורה טובה.

קבלו מתכון לסטייק טונה מדהים!

לטונה לא רק יתרונות

1. מי שלא יודע, הטונה מכילה כספית.
   כספית בכמויות גבוהות עלולה להיות רעילה לגוף, חשוב לדעת שהטונה בישראל מכילה כמות נמוכה של כספית, אך צריכה מוגזמת עשויה לתת לנו תוצאות לא רצויות.
2. רובינו צורכים את הטונה משימורים ועם שמן, לא משנה כמה נספוג את הטונה כנראה שלא נפטר לגמרי מהשמן, מה עושים?
   2 אפשרויות טובות, אחת היא טונה במים אם זה משהו שקשה לכם לחיות איתו יש גם אפשרות לטונה בשמן זית שעדיפה על הקנולה.

רוצים מתכון לקציצות טונה משימורים? לחצו כאן מהיר וקל להכנה
או צפו בסרטון

אז למה זה לא מה שחשבנו?

כי בניגוד למה שכולם חושבים, אחרי אימון חשוב לצרוך דווקא פחמימה.
הפחמימה היא מקור האנרגיה של הגוף.
הגוף משתמש במהלך האימון בהמון אנרגיה (מאגרי הגליקוגן) ולאחר האימון כדי להחזיר לגוף את אותה אנרגיה עלינו לצרוך פחמימה.
עלינו להסתכל על החלבון שאנו אוכלים בראיה יומית, כלומר, את כמות החלבון בכל היום ולאו דווקא בארוחה אחת.
אומנם נשתדל לאכול אחרי אימון חלבון ופחמימה יחד, אך החשיבות הגדולה יותר בזמן הצמוד לאימון היא דווקא לפחמימה.