לרדת במשקל
עולם התזונה

7 סוגי המזון שיעזרו לך לרדת במשקל

ירידה במשקל היא דבר לא פשוט בכלל, בואו נקל על עצמינו עם צריכה נכונה של המאכלים הטובים ביותר למטרה הנעלה
18/08/19 זמן קריאה: 4 דק’

לרדת במשקל דרך אוכל נכון

לרדת במשקל עלול להיות משימה לא פשוטה.
במיוחד היום כשהאוכל שהכי קל לנו לצרוך הוא ג'אנק פוד.
קבלו את 7 סוגי המזון שיסייעו לנו בירידה במשקל.

 

1.ירקות

מאז ומתמיד, ירקות היו נחשבים למאכל הכי בריא, הרי כל אדם בריא המעוניין להוריד משקל שיושב במסעדה ישר חושב על איזה סלט הוא מזמין.
ירקות מזינים מאוד, מלאים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מלאים במים ומכילים לרוב כמות קלוריות קטנה ומאוד משביעים.
מומלץ לשלב ירקות כחלק מהארוחה כתוספת.
איזה ירק לאכול? לכל ירק ופרי יש צבע משלו, כל צבע מגיע עם סגולות ויתרונות, לכתבה המלאה לחצו כאן.
4 מתכונים לסלט בריא שיעזרו לנו לרדת במשקל:

2.דגים

סוג מזון מעולה בעל כמות קלוריות לא גבוהה, עשיר בחלבון איכותי, חומרים מזינים ואומגה 3 שמסייע לשמור על בריאות הלב והמוח.
דגים הם מקור טוב לחלבון, לא סתם לטונה יצא שם של מאכל הספורטאים.
קפוא או טרי? תמיד נעדיף כמה שיותר טרי וללא חומרים משמרים.
רק כדי לסבר את האוזן, ב-100 גרם פילה סלמון יש 212 קלוריות ו-19 גרם חלבון.
3 מתכונים מעולים:
דגים חריפים גרסת חיטוב.
קציצות טונה: מהיר טעים וזול.
4 דקות דג של בתנור.

3.בשר ועוף

בשר עוף הוא מקור מעולה לחלבון רזה, ב-100 גרם חזה עוף (לפני בישול) יש 114 קלוריות ו-21 גרם חלבון, עם 0 פחמימות.
בשר אדום לעומת העוף מגיע עם הרבה יתרונות וחסרונות.
רוב הבשר מכיל כמות גדולה מאוד של שומן (שפחות טוב לנו), הבשר עצמו מעובד וקשה להשיג בשר טרי באמת.
עם זאת בשר גם הוא מקור מעולה לחלבון.
מומלץ לשלב צריכה של בשר ועוף, אך להקפיד על צריכת חלבון ממקורות נוספים ולא לצרוך בשר בכמויות גדולות.
לרשימת המתכונים הבריאים לבשר של וואן בודי לחצו כאן.

4.פירות

בדומה לירקות גם הפירות מכילים כמות גבוהה של סיבים, ויטמינים ומכילים הרבה מים.
הרצון לאכול מתוק זה משהו שאין להתכחש אליו, במקרה שכזה פירות הן פתרון מצוין!
הפירות לרוב יכילו כמות קטנה יותר של קלוריות מהממתקים השונים, ויביאו איתם ערכים תזונתיים (סיבים וויטמינים).
בירידה במשקל חשוב לשמור על צריכה מתונה של פירות, בכל זאת פירות מכילים כמות לא קטנה של סוכרים.
4 מתכונים לסלט פירות בריא וטוב לירידה במשקל:

5.ביצים

ביצים הן בין המאכלים הבריאים ביותר שיש.
החלבון שמספק הביצה הוא החלבון הטוב ביותר, מכיל את כל סוגי החלבון שגוף האדם צריך.
בביצה L יש כ-8 גרם חלבון ו-95 קלוריות.
הביצה היא מאכל שנחשב כמאוד משביע, ומאוד מומלץ לשלב ביצים בצריכה היומית שלנו.
כמה ביצים? מאוד אישי, ומשתנה באין אדם לאדם, אך בגדול אין סיבה שלא תוכלו לאכול 2-4 ביצים ביום (כל עוד אין רגישות כל שהיא)
4 מתכונים לחביתה בריאה וטובה לירידה במשקל:

6.מאכלים עם שומן בריא

באיזה מאכלים מדובר?
אבוקדו, אגוזים, שקדים, שמן זית, טחינה ועוד.
שומנים אלא בריאים מאוד לגופינו ומומלץ מאוד לשלם בתזונה היומית שלנו.
רוצים לדעת מה ההבדל בין שומנים טובים ורעים? לחצו כאן לכתבה המלאה.

7.מוצרי חלבון תחליפיים (מהצומח)

לצמחונים והטבעונים שבנינו חובה לצרוך מוצרי חלבון מהצומח, חלבון היא אבן הבנייה של הגוף והיא הכרחית לקיום יומיומי תקין.
גם אם אתם לא נמנים במה שאמרנו, שילוב חלבון מהצומח הוא חשוב, מאכלים אלה נחשבים לבריאים ומזינים מאוד.
באיזה מאכלים מדובר?
אפונה, שעועית, סויה, ספירולינה, טופו, סייטן.
מתכון למנה טבעונית טעימה בטירוף:

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.