יחיאל חוברה
תוכנית אימונים לחיטוב וריבועים – כך נשיג את הנחשק מכל
בתכנית אימונים הבאה אנחנו הולכים לתת דחיפה לגוף בכל מה שקשור לירידה בשומן וחיזוק שרירי הבטן והליבה.
את שריר הבטן אי אפשר "להגדיל" כמו שרירים אחרים לכן אחוז השומן הוא שיקבע כמה מהשריר הזה יראו.
כדי לרדת באחוז השומן אנו נתמקד בעבודה על קבוצות שרירים גדולות כדי ליצור צריכת אנרגיה מוגברת בזמן התאוששות ואימונים. בנוסף אימוני אירובי בצורה של אינטרוולים. האימון עצמו ידוע שעוזר לירידה בשומן משום שגם ביום המנוחה שלנו אנחנו "שורפים" קלוריות. מוכנים? תוכנית אימונים לחיטוב וריבועים, מתחילים!
דבר אחד חשוב:
70 אחוז מההצלחה בתהליך תלוי בתזונה שלכם. שריר הבטן שלנו כבר שם, אבל פשוט מאחורי שכבות של שומן, שומן שירד מהר כאשר נאכל בצורה נכונה ובריאה.
View this post on Instagram
החימום בתכנית:
- בתחילת האימון, אירובי 5-7 דקות הליכון / אליפטי / אופניים / קפיצה בחבל.
- חימום מפרקים ע"י הנעה של כל המפרקים לפני תחילת האימון.
תזונה בתכנית:
הכלל בחיטוב הוא נורא ברור – פחות פחמימה ויותר חלבון. אז בואו נתחיל לעבוד על זה.
אחד הכללים הכי חשובים הוא ארוחות מסודרות. לא משנה כמה נתאמן, כמה כפיפות בטן נעשה וכמה נרים משקולות במכון שעובדים על שרירי בטן כל עוד התזונה שלנו לא מסודרת ונכונה לא נראה תוצאות. על מנת לחטב עלינו להוריד את כל הסוכרים הפשוטים (חטיפים, שוקולדים, ממתקים) להפסיק עם המאפים עתירי בצק מרגרינה ושמן ולעשות יותר סדר בצלחת.
ניתן לקבל קו מנחה של תזונה על ידי שימוש טיפים בעולם התזונה באתר וגם במחשבוני בריאות לפי הצורך והנתונים שלכם.
תקציר התכנית
השבועות בתכנית: תכנית האימון משתנה כל שבועיים, לדוגמה, שבועות 1 ו-2 מתבצעים באותה הצורה ולאחר מכן משתנה
משך התכנית: 6 שבועות
כמות אימונים: 3 פעמים בשבוע
יום מנוחה: בין יום ליומיים מנוחה
משך האימון: 60-90 דקות כולל חימום
שיטת אימון: פול בודי FULL BODY WORKOUT – FBW
