איך לרדת במשקל
אימונים

איך לרדת במשקל ב-7 דרכים פשוטות ומוכחות

ירידה במשקל מהווה אתגר משמעותי בעייני רבים. אך יש כמה צעדים פשוטים שאנחנו יכולים לבצע שבזכותם השאלה "איך לרדת במשקל" תראה לנו לא כל כך מאיימת...
28 יולי 2019

עם כמות המידע שיש היום ברשת, מכוני הכושר הפרוסים בכל רחבי המדינה והמודעות הגבוהה לכושר, קל להיות חלק מהעולם הזה.
הרבה אנשים שנחשפים לעולם בפעם הראשונה אינם יודעים איך לרדת במשקל, האם עליהם קודם כל להעלות מסת שריר או להוריד אחוזי שומן.
אז במידה וזו הבעיה נוכל להיעזר בכתבה הבאה>>

אני פה בשביל החיטוב

במידה ונשארת כאן וברצונך להוריד אחוזי שומן, קבלו 7 טיפים איך נוכל לעשות זאת בצורה המושלמת.

  1. תשתמשו בצלחות קטנות יותר

    נשתמש בצלחות קטנות כדי "לעבוד" על המוח, מה שקורה בפועל שאתם בעצם אוכלים את אותה הכמות ואפילו פחות.
    ככל שהצלחות או הקערות שלכם יהיו גדולות יותר כך המוח שלכם יחשוב שאכלתם פחות בגלל הפרופורציות בין האוכל לגודל הצלחת גם אם מדובר באותה הכמות.
    באמצעות השימוש בצלחות קטנות יותר תוכלו לגרום למוח שלכם להרגיש מסופק ממספר פחות של קלוריות.
    יכול להישמע לכם מוזר אך אתם מוזמנים לנסות את זה ולראות שזה עובד!
    דיאטת 17 הימים

  2. שתו מים!

    שתיית מים תעזור לנו להפחית במשקל בכמה מובנים:

    1. נשתה פחות שתייה מתוקה ונחסוך את הקלוריות המיותרות.
    2. שתייה מרובה של מים תסייע בהגברת תחושת השובע של הגוף.
    3. שתיית מים על הבוקר ולאורך היום מסייעת בהגברת חילוף החומרים.

    הצמדת שתייה לארוחות יכולה להיות דרך טובה לא רק להפחית את הכמות הנאכלת וכך לעזור לירידה במשקל, אלא גם כדי לזכור לשתות באופן כללי.
    מתקשים לשתות הרבה מים?
    תתחילו להסתובב עם בקבוק נוח (שלא תרגישו שאתם נסחבים והבקבוק מעיק עליכם).

  3. סיבים, ירקות ופירות, במה מדובר?

    שילוב מזונות כמו ירקות ופירות מסוימים, מזונות בעלי תכולת מים גבוהה וסיבים תזונתיים המסייעים בהגברת תחושת השובע, יסייעו לכם לאכול יותר אוכל ולהרגיש "מלאים" יותר עם פחות קלוריות שנכנסו לגופינו.
    תכינו סלט טוב עם הארוחה ובכך צמצמו את האוכל בעל כמות הקלוריות הגבוהה יותר.

    סלט עדשים
    סלט עדשים מפוצץ בחלבון, למתכון לחצו על התמונה
  4. תאכלו יותר חלבון

    חלבון, אבן הבנייה של השריר.
    כמה כבר שמענו על צריכת חלבונים בתזונת ספורט, אבל איך אכילה מוגברת שלו תסייע לנו?
    כאשר נאכל יותר חלבון אנחנו נמלא את גופינו בצורה מספקת עם פחות קלוריות מאשר אם נמלא את גופינו ביותר פחמימה.
    שילוב מוצרים מן החי (עשירים בחלבון) יחד עם צמחים (צפיפות קלורית נמוכה) הוא מתכון להצלחה.
    חשוב לציין שפחמימות הן הכרחיות ולהוריד אותן מהתפריט לגמרי זה לא דבר חיובי לגוף.

  5. תאכלו פחות פחמימות פשוטות

    לפחמימה יצא שם רע בהקשר של ירידה במשקל.
    אם יצא לך פעם לחשוב להוריד את הפחמימות כדי לרזות יכול להיות שצדקת במידה מסוימת, אבל בוא תבין באיזה מידה.
    הורדת הפחמימות הפשוטות והקלות מהתפריט תבטיח ירידה ותוצאות משמעותיות בצורה מיידית.
    מדובר בצמצום סוכרים, ממתקים, משקאות מוגזים ומזונות עמילניים כגון לחם לבן, פסטה ועוד.
    במקום זה תשלבו במידה מסוימת פחמימות מורכבות כמו לחם מלא, בטטה, שיבולת שועל, פסטה אורז בסמטי ועוד.
    אלה יגרמו לתחושת שובע ממושכת ויצמצמו את תחושת הרעב לאורך היום באופן משמעותי יותר בשל תהליך העיכול האטי יותר שהם עוברים בגוף.
    לכתבה המלאה על פחמימה פשוטה ומורכבת לחצו כאן>>

  6. בצעו פעילות גופנית

    פעילות גופנית (לא משנה איזה סוג) תגביר את הצריכה הקלורית היומית שלנו.
    כך שאם נשמור על התזונה שלנו בצורה מאוזנת ולא נפריז באוכל, כאשר נשלב פעילות ספורטיבית נעלה את כמות הקלוריות שהגוף צורך במהלך היום ובכך נרד גם במשקל.
    כל זה נכון כל עוד נשמור על דבר שנקרא גרעון קלורי, אכילה של פחות קלוריות מכמה שהגוף צרך באותו היום.
    הידעת? לאחר 15 דקות של פעילות גופנית הגוף מתחיל תהליכים של זירוז חילוף חומרים! כך שגם רוטינה של אימון גופני קצר ביום עשויה לעזור לנו!
    20 דקות אימון משקל גוף שאפשר לבצע גם בבית:

  7. מנוחה, שינה ומה שבניהם

    איך לרדת במשקל בזמן שאנחנו ישנים?!
    פינוי זמן לשנת איכות (כ-8 שעות) והימנעות מלחצים עשויים לייעל את תפקודם של ההורמונים המרכזיים.
    שינה בלתי מספקת היא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר להשמנת יתר ואיתה גם הסטרס.
    תחושת העייפות מביאה איתה את הצורך לאכול יתר על המידה בשביל להשלים על הפער האנרגטי.
    בנוסף שינה לקויה משבשת הורמוני רעב כמו גרלין ולפטין.
    סטרס עשוי להגביר את רמת ההורמון הקורטיזול בגוף, וידוע כי הורמון זה מגביר את צבירת השומן הבטני כמנגנון הגנה של הגוף?
    מה עושים?

    1. כפי שציינו, תשנו טוב ולאורך זמן.
    2. תשלבו פעילות מדיטטיבית כמו מדיטציה, ריצה או אימון (מה שעושה לכם טוב).
    3. צמצמו דברים מהיום שלכם שגורמים לכם לסטרס מיותר, תהיו מתואמים בין היכולות שלכם להספיק דברים לבין כמות הדברים אותם תכננתם להספיק.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.