אימון ביתי בתקופת הקורונה
אימונים

בידוד הקורונה: תוכנית אימונים ביתית ליום ה-7

חדרי הכושר סגורים ומאות אלפי ישראלים תקועים בבית - סדרנו לכם תוכנית אימונים ביתית שאפשר לבצע ללא חדר כושר שגם הקורונה לא תעצור. זה הוא היום ה-7
19 מרץ 2020

עשרות אלפי ישראלים נמצאים בבידוד ביתי עקב חשש מנגיף הקורונה המדבק.
הנה תוכנית אימונים ביתית אשר תעזור לכם להפעיל את השרירים בגוף עם מאמץ מירבי שיתרום לכם לשרירים ולכושר גם בזמן בידוד.
אנו נעלה בכל יום במהלך 14 הימים הקרובים את תוכנית האימונים היומית לבידוד בגלל הנגיף.

תוכנית אימונים ביתית ליום ה-7 בבידוד הקורונה

ביום השביעי של תכנית האימונים אנו נעבוד על חימום הגוף והפעלת שרירי החזה, יד אחורית ואימון בטן.
חלק מהתרגילים דורשים ציוד מינימלי כמו דלגית או גומיית כוח.
במידה ואין ברשותך ניתן לרכוש את מארז החלבון של וואן בודי הכולל 7 חטיפי חלבון, גומיית כוח, דלגית, נוזל אלכוהולי לחיטוי ומשלוח עד הבית.
לרכישה לחצו כאן>>

אימון לשרירי החזה

את האימון נבצע בסבבים של GIANT SET, הכוונה היא לביצוע 3 תרגילים ברצף ומנוחה בין כל שלושת התרגילים.
נבצע את 3 התרגילים ברצף, ננוח 60 שניות ונחזור על הסבב הזה 4 פעמים (סך הכל 3 תרגילים, 4 סבבים, דקה מנוחה בין כל סבב)

  1. שכיבות סמיכה עם גומייה: 10 חזרות

    הסבר ביצוע שכיבות שמיכה עם גומייה : את הגומייה נשים סביב השכמות ונאחוז בקצה השני שלה עם הידיים.
    נבצע שכיבת סמיכה רגילה רק שהפעם הגומייה מקשה לנו על התנועה ומביאה לפיתוח גדול יותר של מסת שריר.

     

  2. מעבר מצד לצד (Type writer)

    הסבר ביצוע מעבר מצד לצד: את התרגיל נבצע כך שתמיד נשאר למטה ורק נעביר את הגוף מצד אחד לצד השני ללא התרוממות.

  3. פרפר חזה עליון עם גומייה: 10 חזרות

    הסבר ביצוע שכיבות סמיכה רחב: עומדים יציב על הגומייה ואוחזים בה ב-2 ידיים.
    מבצעים הרמה קדימה של הידיים שהידיים ישרות במפרק המרפק עד לגובה כתפיים.

אימון ליד אחורית

2 תרגילים שיחזקו לנו את היד האחורית וישלימו לנו את החוסר במכון כושר בצורה טובה

  1. פשיטת מרפק מאחורי הראש: בצעו 3 סטים, 12 חזרות

    חברו את גומיית הכוח לספה או מעקה, בצעו פשיטה מלאה של המרפק כשאתם אוחזים בגומייה.

  2. SKULL CRUSHES: בצעו 3 סטים, 10 חזרות

    הסבר ביצוע SKULL CRUSHES: נשענים עם הידיים על משטח יציב (כיסא צמוד לקיר או ספה) ומבצעים פשיטה של המרפק ועלייה של הגוף.
    ניתן לראות את ביצוע התרגיל בסרטון הבא.

אימון בטן

בצעו את התרגילים הבאים, נוחו דקה בין הסטים.

  1. רוטציות עם גומייה: בצעו 3 סטים, 10 חזרות.
  2. פלאנק (בטן סטטית): בצעו 45-60 שניות, 3 סטים.
כמה מילים אחרונות מאיתנו, וואן בודי

חברים יקרים, אתם חלק ממשפחת הכושר הגדולה ביותר בישראל, וואן בודי, וגם ברגעים הקשים אנו איתכם.
המצב לא פשוט אך אנו חזקים ביחד! שמרו על אנרגיות חיוביות והמשיכו ככול האפשר בשגרת היום-יום שלכם בעבודה, בתזונה ובאימונים.
אם יש לכם בקשה מיוחדת שלחו לנו אותה באינסטגרם שלנו ואנו נשתדל לעזור ככול האפשר, תמיד איתכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

נפגש מחר באימון היום ה- 8 לבידוד הביתי לקורונה.


פספסת את ה-14 יום? כאן ניתן לעקוב לפי ימים אחרי האימונים:

אודות הכותב
וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.